Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Използвайте проверката на калориите на уебсайта на NHS, за да търсите калориите на над 150 000 различни храни и напитки бързо и просто.

проверка

За бърз достъп до контролера за калории в движение, запазете тази страница на началния екран на мобилното си устройство, точно като приложение.

Онлайн броячите на калории са един от най-лесните начини да проследите калориите си, ако спазвате плана за отслабване на NHS.

Нашата база данни за проверка на калории 150 000+ база данни съдържа калории и съдържание на мазнини на:

  • генерични храни
  • маркови продукти
  • ястия от цял ​​свят
  • алкохолни напитки
  • ресторантски ястия, включително вериги за бързо хранене

Вашата дневна норма за калории по плана за отслабване на NHS е 1 900 kcal за мъже и 1 400 kcal за жени.

Ако искате по-личен препоръчителен прием на калории, съобразен с вашите индивидуални обстоятелства, използвайте калкулатора на ИТМ.

Също така е добре да свикнете да четете етикетите на храните, за да разберете съдържанието на калории в пакетираните храни и напитки.

Ако търсите идеи за рецепти, преброени с калории, изпробвайте безплатното приложение Easy Meals, достъпно от App Store и Google Play.

Отчитане на калории на практика

Ето няколко практически примера, за да ви покажем как да определите съдържанието на калории в своите ястия, закуски и напитки.

Закуски

Лесно е да се намери съдържанието на калории в широка гама от закуски. Използвайте тези примери за помощ.

Банан

Използвайте онлайн брояч на калории, за да разберете съдържанието на калории в плодовете. Проверката на калориите на уебсайта на NHS казва, че банан с тегло на кожата (100 g), претеглен с кожа, съдържа 51 kcal (213 kJ).

Kit Kat

Използвайте етикетите на храните, за да разберете съдържанието на калории във всички опаковани храни. Потърсете фигурата „на лента“ или „на пакет“. KitKat с 2 пръста съдържа 106kcal (443kJ).

Питка

Ако кифлите, сладкишите и кифлите се доставят в пакет, използвайте етикета на храната. Някои кафенета и ресторанти имат етикети за калории в магазините, в менютата си или онлайн.

Обяд

Ако вземете обяд в движение, той често ще се състои от множество пакетирани храни, може би придружени от парче плод.

Например можете да изберете сандвич, бутилка портокалов сок и банан.

Просто използвайте етикетите на храните и онлайн брояч на калории, за да разберете съдържанието на калории във всяка част от вашия обяд.

  • Tesco Healthy Living сандвич с печена пилешка салата: 294kcal (1,243kJ)
  • ябълка: 47kcal (196kJ)

Общо = 341kcal (1,439kJ)

Купуването на храна от работната ви столова или кафене може да затрудни изготвянето на калории.

Някои кафенета и ресторанти имат етикети за калории в магазина, в менютата си или онлайн.

Готвене от нулата

Когато готвите от нулата, можете да определите общите калории, като съберете съдържанието на калории във всяка съставка.

Ще трябва да използвате етикети на храни, кухненски везни за претегляне на съставките и онлайн брояч на калории.

Да кажем, че правите спагети болонезе за 4 души. Използвайте незалепващ тиган, така че трябва да използвате само супена лъжица масло, за да изпържите съставките.

Сосът Болонезе съдържа постна телешка кайма, лук, нарязани домати, моркови, зеленчуков бульон, зехтин и билки и подправки.

  • 280 г сушени пълнозърнести спагети: 975kcal (4,075kJ)
  • 200g постно телешко кайма: 342kcal (1,429kJ)
  • 2 кутии 400g нарязани домати: 192kcal (802kJ)
  • 1 глава лук: 55kcal (230kJ)
  • 2 моркова: 70kcal (292kJ)
  • супена лъжица зехтин: 119kcal (497kJ)
  • зеленчуков бульон, билки и подправки: съдържанието на калории е почти нула и може да се игнорира

Общото съдържание на калории по тази рецепта е 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1,753kcal (7,327kJ).

Ако ядете една четвърт (1 порция), ще консумирате 1753/4 = 438kcal (1,831kJ).

Страницата е последно прегледана: 29 ноември 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 29 ноември 2022 г.