съвета

Помпайте се! Вашето пътуване за отслабване и първата седмица на Nutrisystem са на път да започнат. С Диетична програма Nutrisystem, започва като ракета - преминавайки от нула към резултати за нула време. Може да сте чували, че някои членове на Nutrisystem губят до 13 паунда и 7 инча като цяло през първия месец Нутрисистема.* Това се дължи на науката и опита зад програмата за отслабване на Nutrisystem: Седем дни опаковани с протеини храни, шейкове и закуски Nutrisystem, създадени да ви помогнат да започнете загубата на тегло и да ви насочат към постигането на целите ви за отслабване.

Но не се притеснявайте: лесно е! Почти всичко, от което се нуждаете, за да започнете успеха си за отслабване през първата седмица, е включено във вашата поръчка.

Вашето начално ръководство за Nutrisystem

За да сте сигурни, че постигате максимален успех при отслабване и да преминете към постигане на тези цели за отслабване, следвайте тези 10 съвета за успешна първа седмица в Nutrisystem:

1. Организирайте се.

Когато пакетът пристигне с първия месец на хранене и закуски, отделете време да приберете и организирате артикулите си. Ястията и закуските са цветово кодирани за ваше улеснение: закуските са с оранжеви етикети, обядите са със сини етикети, вечерите са с червени етикети, а закуските са с лилави етикети. Всички тези предмети могат безопасно да се съхраняват във вашите шкафове. Ако сте поръчали някакви замразени предястия, ще получите тези артикули в отделна пратка и те ще бъдат означени с „Замразени“. Те имат еднакво цветово кодиране и ще трябва да се съхраняват във вашия фризер.

Вашият първа седмица в програмата е едноседмично рестартиране, предназначено да започне да отслабва. ** През тези първите седем дни ще следвате плана за хранене във вашето Ръководство за седмица 1. Всеки ден ще изберете всяка закуска, обяд, вечеря и закуска на Nutrisystem от вашата поръчка, за да се насладите. Можете да изберете някое от храненията. Тези ястия са контролирани порции на някои от любимите ви храни - пица, чили, тестени изделия, кифли и други. Всеки от тях е зареден с фибри и протеини, хранителни вещества, които ще ви помогнат да се заситите и да ви заситят по-дълго.

Също така ще получите седем протеинови и пробиотични шейкове Nutrisystem. Те трябва да се използват като сутрешна закуска през тази първа седмица. Единствените добавки, които ще трябва да добавите на първата седмица, са зеленчуци без нишесте и вода.

След като завършите първата си седмица, ще следвате плана за хранене във вашето Ръководство за бързо стартиране и ще започнете да включвате повече хранителни добавки и Flex ястия. Ако сте на Uniquely Yours Ultimate, ще можете да се насладите на ястия и закуски на Nutrisystem за всеки случай на хранене - няма нужда от гъвкави ястия.

2. Яжте четири порции зеленчуци без нишесте всеки ден.

В допълнение към вашите ястия Nutrisystem, вие ще ядете четири порции зеленчуци без скорбяла на ден по време на вашата първа седмица на диетата Nutrisystem. Какво е зеленчук без скорбяла? За разлика от нишестените зеленчуци (картофи, грах, царевица и др.), Нишестените зеленчуци са с по-ниско съдържание на въглехидрати и могат да ви помогнат да се напълните с фибри, като същевременно осигуряват на тялото ви необходимите витамини и минерали. Тези зеленчуци без нишесте също са с високо съдържание на вода, което може да ви помогне да се заситите: В едно проучване, публикувано в Science Daily, учените установяват, че когато хората ядат богати на вода храни, ядат по-малко калории, без да намаляват общия размер на храненията си.

Тъй като са толкова нискокалорични, зеленчуците без скорбяла като спанак, броколи, карфиол и зеле са неограничени в програмата за отслабване на Nutrisystem. Това означава, че можете да ядете колкото искате, в допълнение към нормалните си храни. През първата седмица е важно да ядете поне четири порции на ден. Използвайте това време, за да намерите опции без нишесте, които ви харесват, и да ги улесните. Ако не обичате подготовката в кухнята, потърсете предварително нарязани и други опции, които ще направят вашата консумация на зеленчуци толкова лесна, колкото останалата част от вашата диетична програма Nutrisystem.

3. Използвайте ръководството за хранителни стоки Nutrisystem.

Ако имате нужда от повече информация за това кои зеленчуци не съдържат скорбяла, изтеглете Ръководство за хранителни стоки Nutrisystem. Това е пълен списък с одобрени от Nutrisystem хранителни стоки, които можете да съхранявате на телефона си или да разпечатвате от компютъра си. Това ръководство за хранителни стоки изброява над 50 варианта зеленчуци без нишесте, които можете да използвате през първата седмица и през цялата диетична програма. Вземете ръководството тук>

В ръководството за хранителни стоки ще видите и три други категории храни: SmartCarbs, PowerFuels и Екстри. Това са групи храни, които не са от Nutrisystem, които ще можете да разпределяте и ядете през следващите седмици на програмите. Те също така ще бъдат основата за Flex Meals, ястия, които ядете в ресторантите или се приготвяте според здравословните насоки за отслабване на Nutrisystem. Няма да добавяте никакви SmartCarbs, PowerFuels или Extras през първата си седмица, но е добре да започнете да се запознавате с тези списъци, за да сте готови да се справите с нови храни и предизвикателства през седмица 2.

8 рецепти за вашите нутрисистемни шейкове

4. Поставете този номер във вашия телефон: 1-800-585-5483.

Това е номерът за Съветници за отслабване на Nutrisystem. Между 8 ч. И 22 ч. EST, те са до телефоните и чакат да предоставят експертни съвети на членовете на Nutrisystem, които имат някакъв въпрос. Те могат да ви помогнат с това, което трябва да ядете, как трябва да бъде приготвено или просто как да преминете през тежък ден за отслабване. Най-добрата част: Абсолютно безплатно е за членове - като вас!

Плановете на Nutrisystem са ясни и лесни за следване и това започва с вашите много първа седмица на Nutrisystem. Хубаво е обаче да знаете, че ако имате въпрос или проблем, не сте сами. Запазете този номер в телефона си сега, така че няма да се налага да го търсите, ако някога сте затрупани по време на диетичната програма.

5. Докато телефонът ви не работи, изтеглете приложението NuMi.

NuMi е безплатното приложение за проследяване на храна на Nutrisystem, което може да ви помогне да постигнете по-голям успех: Проследяването на това, което ядете с хранителен дневник, може да ви помогне да отслабнете два пъти повече килограми, отколкото диетата, без дневник на вашето хранене, според проучване от 2008 г. И NuMi го прави много лесно: Приложението има предварително заредена база данни с храни на Nutrisystem, така че всички храни вече са в приложението. Просто трябва да ги отметите, докато ги ядете, за да следите.

След като преминете към втора седмица и след това, приложението може да бъде съобразено с вашата програма, така че дори не е нужно да му казвате кои храни ядете. И още по-добре: Потребителите на NuMi получават достъп до ексклузивни оферти и оферти за продуктите на Nutrisystem.

6. Намерете любимата си бутилка с вода (или чаша).

Освен яденето на вашите храни Nutrisystem и зеленчуци без нишесте, първата седмица на Nutrisystem (и следващите седмици) изисква питейна вода: 64 унции на ден. Това са четири чаши халба, три бутилки от 20 унции или една голяма бутилка: Без значение кой размер ще изберете, пиенето на вода (или неподсладен чай) ще ви поддържа хидратирани, уверете се, че не бъркате жаждата за глад и може да ви помогне да запазите сте пълни между храненията.

Добрата новина: Можете да пиете тези 64 унции, както искате - наведнъж, през целия ден или във „водни ястия“, които планирате точно като хранене. Просто намерете такъв, който да отговаря на вашия график и начина ви на живот. Ако търсите вдъхновение, вижте тези 10 прости хакове, които ще ви помогнат да пиете повече вода>

Завършихте първата си седмица? Какво да очаквате през седмица 2 и след това

7. Запишете как се чувствате сега и целите си.

Дори в програма за отслабване, която е толкова лесна за изпълнение като Nutrisystem, може да има дни или моменти, в които да изпитвате съмнение или просто да искате да се откажете. Можете да си дадете инструменти, за да се справите с тези коловози и да преодолеете тези плата точно сега - и всичко, което е необходимо, е писалка и хартия.

Запишете две неща: Първо, вашите цели. Не само теглото, което бихте искали да бъдете в края на вашето пътуване с Nutrisystem, но какво ще правите, как ще се чувствате, какво ще носите ... всичко, което ви е мотивирало да започнете. Искате ли да избягате маратон? Запишете, че ще можете. Искате ли да изглеждате страхотно за събитие? Създайте тук напомняне, към което можете да се върнете, за да останете мотивирани.

Второ нещо: Запишете как се чувствате сега. Какво ви накара да започнете да преследвате тези цели? Чувствахте ли се с ниска енергия? Надолу върху себе си? Не се спирайте на тези чувства, а ги запишете: Когато сте част от пътя на вашата програма, можете да прегледате как се чувствате днес, за да видите докъде сте стигнали и колко по-добре се чувствате. Размишляването върху това може да ви подтикне да продължите, когато времената станат трудни.

8. Вземете измервателна лента.

Вероятно ще видите невероятни резултати след първа седмица на Nutrisystem и през първия месец на диетичната програма. След като започнете пътуването си за отслабване, резултатите може да не се показват винаги на кантара. Дори когато сте прекарали страхотна седмица, за да избегнете апетита и да проследите храната си, кантарът може да не помръдне след страхотна седмица на здравословно хранене. Това може да бъде обезсърчително.

Но все пак ще напредвате - така че дайте си други начини да го измервате. Вземете гъвкава лента за измерване, като шивашка, и я използвайте, за да измерите талията, гърдите, бедрата, прасците и ръцете си. Запишете тези измервания. Когато се регистрирате с везната всяка седмица, измервайте ги отново - дори ако една статия не помръдна, ще забележите други места, където сте постигнали напредък, което си струва да отпразнувате.

И докато сте готови: Направете снимка преди това! Точно както не винаги можете да кажете, че детето расте, ако ги виждате всеки ден, може и да не забележите, че намалявате, когато се видите в огледалото. Наличието на снимка на вашата отправна точка ще ви помогне да разберете колко далеч сте стигнали.

9. Бъдете подготвени! Пригответе се за втора седмица и Flex Meals.

От втора седмица ще добавяте Гъвкави ястия към вашия план Nutrisystem. Flex Meals са ястия, които приготвяте сами или ядете в ресторанти, използващи системата на Nutrisystem PowerFuels и SmartCarbs. Те ви помагат да се уверите, че ядете порция, която ще ви държи на път към успеха при отслабване.

Ако има храна, която жадувате или липсва, напишете я. След това можете да използвате раздел за рецепти, точно тук на The Leaf, за да намерите здравословна версия на любимата си. Можете също така да се обадите на един от съветниците за отслабване на Nutrisystem, който да ви помогне да определите здравословна порция, която да задоволи този глад през втора седмица и след това.

На уникалния ваш краен план? Ще се придържате да се наслаждавате на всичките си храни Nutrisystem по време на програмата си!

10 пресни зеленчуци за здравословен начин на живот

10. Кажете на някого, че сте започнали.

Диетични планове на Nutrisystem и твоят Едноседмично рестартиране са прости, но все пак е трудно да го направите сами. Много хора се присъединяват към Nutrisystem с приятел или член на семейството, но дори и да го правите сами, кажете на някого, че имате доверие, че сте започнали: Според изследване, проведено от Американската психологическа асоциация, хората на програми за отслабване с подкрепа системите се справят по-добре от тези, които минават без.

Намерете приятел или любим човек, който да ви насърчава и развеселява, докато преминете през първата седмица на Nutrisystem и цялото пътуване за отслабване. Ако не можете да мислите за някого веднага, не се притеснявайте: Влезте в Страницата на Nutrisystem във Facebook и други социални медийни канали, където можете да разговаряте с други членове на Nutrisystem в коментарите, да отпразнувате успеха си при отслабване и да летите през първата седмица.

Какво чакаш? Започнете с първата седмица от успеха си при отслабване с помощта на нашата програма Nutrisystem днес! >

* В едно проучване средната загуба на тегло е 11,6 lbs. и 8 инча.

** В едно проучване, средната загуба на тегло е била 5,4 lbs през първата седмица. Средното тегло за участниците в проучването е 207,3 lbs. Резултатите варират в зависимост от изходното тегло и спазването на програмата.

** Използването на този комплект за повече от една седмица в който и да е последователен 4-седмичен период може да доведе до здравословни усложнения и не се препоръчва. Моля, не забравяйте да ядете цялата храна, препоръчана за тази програма. Неспазването на програмния протокол и яденето на цялата препоръчана храна може да включва развитие на сериозни здравословни усложнения. Ако имате диабет, сте на възраст под 18 години, сте бременна или кърмите или спазвате специализирана диета за здравословни проблеми, може да не използвате този комплект. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да закупите (или да започнете) този комплект.