Наскоро започнахме да работим с три нови диети и както винаги, обхванахме много материали през първата сесия. Първото нещо, което обмисляме с новите диети, е важността на съставянето на техния списък с предимства - карта, която изброява всички причини, поради които искат да отслабнат. Повечето хора, които спазват диета, могат да измислят петнадесет до двадесет причини за своя списък с предимства, сред които са такива неща като:

първата

  • Искам да имам повече самочувствие
  • Искам да изглеждам по-добре.
  • Искам да бъда по-здрав.
  • Искам да имам повече енергия.
  • Искам да бъда по-малко самосъзнателен.
  • Искам да нося по-модерни дрехи.

В началото диетите трябва да четат своята карта за предимства всяка една сутрин, така че винаги да е свежо в съзнанието им защо полагат всички тези усилия. Диетите също трябва да четат картата всеки път, когато се изкушат да ядат нещо, което не бива. По този начин те трябва да се изправят категорично пред въпроса: „Искам ли моментното удоволствие от яденето [тази храна] или искам всички предимства от моя списък - да се чувствам по-добре, да изглеждам по-добре, да съм по-здрав, да мога да съм в крак с децата си и т.н. “ По този начин е много по-лесно за хората, които спазват диетата, да се противопоставят на изкушаващата храна, дори и в момента, защото те са в състояние да видят, че предпочитат да имат всички неща в списъка.

Друга важна тема в първата ни сесия е важността да ядем всичко бавно, докато седим и да се наслаждаваме на всяка хапка. За някои хора, които спазват диета, яденето на всичко седнало може да бъде голяма корекция, защото независимо дали го осъзнават или не, много хора ядат значително количество ядене изправени. Възможностите за ядене изправени са изобилни - хор д'Оевър на коктейлни партита, безплатни мостри в хранителния магазин, тестване на вкуса по време на готвене, бране на остатъци при чистене на масата и т.н. И много пъти диетите просто не помнят храната ядат, докато стоят изправени. Яденето на всичко бавно, докато седите и да се наслаждавате на всяка хапка е от решаващо значение не само, за да могат хората, които се хранят, да са наясно с всичко, което ядат, но и така, че да се чувстват физически и психологически доволни от храненията си.

Също така обсъждаме колко е важно диетите да не се срамуват от себе си или да се възприемат като неуспешни, защото са с наднормено тегло. Подчертаваме, че причината те да не са били в състояние да отслабнат и да не го правят в миналото е, че не са знаели как. Диетата е умение, подобно на всяко друго, и са необходими инструкции и практика, за да станете вещи в това. Никой не би очаквал да може да седне за първи път зад волана на автомобил и да кара перфектно. Те ще се нуждаят от учител, практика и опит на пътя, преди да станат добри в шофирането. Диетата работи по абсолютно същия начин; тя се състои от специфичен набор от мисловни и поведенчески умения. Ние винаги оставяме нашите диети с чувство на надежда, че този път ще бъде различно, че този път те могат да бъдат успешни, защото този път те ще научат как!