Споменете на всеки, който току-що сте завършили двудневен пост и реакцията е почти същата. Защо?

опит

Това, което принуждава всеки да умишлено остава без храна в продължение на два дни?

По-скоро забавно, добре за мен е, че повечето хора са изненадани, че все още стоите, след като останете без храна в продължение на два дни! Това просто показва живота в среда, в която има много храна, как перспективата да не се яде се смята за странна.

Факт е, че наистина не е толкова трудно или поне не беше за мен.

Следвам график на периодично гладуване, откакто започнах 90-дневното си предизвикателство за корема през юли 2019 г. Тъй като следвам схема на хранене 18/6, това означаваше, че бях свикнал да не ям предимно 18 часа всеки ден - в продължение на 3 месеца.

Тази статия ще разгледа защо направих двудневен пост на място, преживяването по време и след него, предимствата на двудневните пости и за какво да внимавам.

Съдържание

Защо постих 40 часа?

Това изглежда най-логичното място да започнете.

Чета за периодичното гладуване и ползите от по-дългите периоди на гладуване, откакто спазвах този протокол за определяне на времето за хранене през последните 3 месеца.

Въпреки че искам да губя телесни мазнини и да губя мастните кореми и мооби, има много значителни ползи за продължителни периоди на гладуване. Обсъждам повече за тях в ползите от продължителното гладуване по-долу.

Трябва да призная, че бях запален да видя дали бих могъл дори да издържа 40 и повече часа гладуване. Начинът ми на живот е доста удобен, тъй като живея като емигрант в Малайзия, затова искам да се предизвиквам повече и да се поставям в неудобни ситуации - това със сигурност се брои за една от тях, но въпросът е колко голямо би било предизвикателството?

Защо 40 часа?

Бих искал да отговоря с научен отговор, поддържащ 40 часа като магическо число.

Простият факт е, че си мислех, че ще направя 48-часово бързо, но логистиката на това малко затрудни. Освен че исках да съм сигурен, че нямам странични ефекти (виж по-долу).

Тъй като това беше първият ми многодневен пост, смятах, че 40 часа е достатъчно дълъг.

Вижте защо започнах с прекъсване на гладуване в статиите си за предизвикателството с дебелия корем тук.

Бърза предупредителна дума

От само себе си се разбира, че съдържанието, съдържащо се в тази публикация, е само с информационна цел и не трябва да се разглежда по никакъв начин медицински или здравни съвети.

Дългите периоди на гладуване не са за всеки!

Възможно е да има странични ефекти, някои могат да бъдат сериозни в зависимост от вашето здраве. Ако се съмнявате, най-добре се консултирайте с Вашия лекар. Извършването на прекъсващ пост може да е по-подходящо.

Ако имате някакво предварително съществуващо медицинско състояние, винаги първо се консултирайте с вашия медицински специалист, преди да правите продължителни периоди на гладуване.

Как да започнете 40-часово гладуване?

Преди да започна 40-часовото си гладуване, направих някои изследвания онлайн - знам, че това може да бъде опасно, като се има предвид количеството информация там. Но аз разгледах само доверени източници като Healthline и WebMD за съвети на гладно (вижте препратките по-долу).

Първите стъпки са наистина прости, тъй като по принцип избягвате да ядете (или да пиете нещо с калории) в продължение на 48 часа.

Това, което наистина може да помогне при подготовката за продължителен пост, е практикуването на периодично гладуване. Вече 3 месеца съм протокол за прекъсване 18/6 на гладно и така свикнах да не храня по 17-18 часа всеки ден!

Типичният ми график на периодично гладуване е по-долу.

Въпреки че концепцията е направо напред, заслужава да се отбележи какво е възможно да се направи по време на продължително гладуване. Повечето хора не осъзнават, че всъщност можете да пиете течности с нула калории, различни от вода, като черен чай и кафе. Важно е обаче, че не можете да добавяте мляко към чая или кафето си.

Ако сте свикнали да пиете черен чай и кафе, тогава няма да се борите с това. Преди бях мляко за чай и кафе в продължение на повече от 20 години, но сега много рядко пия мляко. Открих, че отнема само няколко дни, за да свикнете да пиете без мляко - струва си да отидете, ако искате да намалите или избегнете млечните продукти!

Важността да останете хидратирани

Един важен момент при гладуването е да се гарантира, че пиете много течности, за да избегнете дехидратация. Имайте предвид, че ако пиете много черен чай и кафе, може да се наложи да пиете още повече вода, за да компенсирате техните диуретични ефекти.

За да се уверя, че получавам малко електролити по време на гладуване, просто поставям няколко щипки хималайска каменна сол в 600 мл топла вода няколко пъти на ден. Тук не е необходимо да избирате каквито и да било добавки или салфетки за рехидратиране на електролити, това е по-евтино и лесно решение.

Може да забележите изисканата бутилка, която използвам на снимката. Това е бутилка с вода за проследяване на хидратация на Джоузеф Джоузефможете да намерите това на Amazon за около $ 16) и е полезно за проследяване на това колко пъти сте допили водата си. След като напълните бутилката, завъртате капака и се появява нова точка.

Идеята е да се уверите, че пиете поне 4 бутилки вода на ден. Откривам, че предпочитам да използвам това за проследяване сега, тъй като винаги пия много течности всеки ден (4-6 пъти).

Със сигурност ще искате да пиете повече, отколкото обикновено. Има и допълнителната полза от пиенето на вода, която ви помага да се чувствате сити.

Ползи от продължителното гладуване

С популярността на периодичното гладуване стана известно по-голямото осъзнаване на ползите от продължителното гладуване.

Наистина вникването в предимствата на гладуването за 24 часа или повече откроява наистина завладяващи изследвания, които е трудно да се игнорират. Особено, ако спазвате периодичен график на гладно хранене.

Най-дълбоките ползи от продължителното гладуване идват от две неща, първото от които може би вече сте запознати: кетоза и клетъчно прочистващ път на автофагия.

Запознат съм с кетозата, но автофагията беше нова за мен - няма да навлизам твърде дълбоко в това, тъй като тук е отлична статия, обясняваща автофагията. Накратко, най-лесното определение на автофагия е;

метаболитен процес, по време на който клетките разглобяват и премахват своите нефункционални компоненти източник

Научно доказани ползи на гладно

  • Регулиране на кръвната захар - Постите, които продължават повече от 24 часа, могат да имат допълнителни ползи за контрола на кръвната захар извън тези, свързани с по-кратки пости (източник)
  • Отслабване (но не непременно загуба на мазнини) - 48-часовото гладуване веднъж или два пъти месечно ще намали месечния ви прием на калории с до 8000 калории на месец, което може да насърчи загубата на тегло
  • Намаляване на възпалението - Гладуването за повече от 24 часа може да намали възпалението чрез намаляване на оксидативния стрес в клетките на тялото ви (източник)
  • Бавно стареене - Изследванията показват, че 48-часовото гладуване може да подобри клетъчното възстановяване повече от другите методи на гладуване (източник)

Моят опит от 40 часа без храна

Всъщност го намерих изненадващо лесно.

Бях се колебал да опитам за този период от време, след като мина само един 24-часов пост миналия месец.

Първите 18 часа бяха същите като всеки друг ден за мен, тъй като правех това през последните три месеца. Изминавайки 18 часа без храна и започнах да страдам от главоболие, но това може да се дължи на факта, че консумацията на кафе беше по-висока от нормалната за тази сутрин (5 кафета вместо обичайните 3).

За да облекча главоболието, пих много повече вода, която ме държеше в и извън тоалетната цял следобед.

Болките от глада започнаха след 20 часа и стомахът ми издаваше интересни звуци вечер. За щастие чувствата ми на глад обаче бяха краткотрайни и малко преди да се отправя към леглото спряха.

Нещото с глада е, че никога не е постоянно и идва и си отива. И за мен, докато не мисля твърде много за това, усещането изчезва.

Бях уморен да си лягам и така спах наистина добре в продължение на 7 часа, като се събудих само веднъж за тоалетната.

На следващата сутрин се почувствах невероятно.

Без гладни болки, вместо това се чувствах буден и съсредоточен, готов за деня напред. Беше страхотно чувство.

След като оставих децата на училище, направих кратката си разходка до местно кафене по крайбрежната алея в близост до мен на пламтящото горещо слънце, чувствайки се наистина жив.

Работейки няколко часа сутринта и изпивайки няколко черни кафета, лесно се справих до обяд.

Въпреки че е изкушаващо да преминете направо към основното хранене, съветът след гладуване е да се улесните да ядете отново. И така, грабнах 5-6 бразилски ядки и авокадо като лека закуска, преди да отида на училище, за да взема децата си.

Три часа ядох основното си ястие, което се състоеше от сьомга, зеленчуци и картофено пюре. Не изпитвах проблеми с храносмилането, само някаква умора вечер и така си легнах в прилично време.

В съседство се почувствах малко уморен, въпреки че успях да спестя солидни 7 часа 30 минути - всичко проследено с помощта на моя пръстен Oura.

Умората може да се дължи на лош сън няколко дни преди двудневното гладуване или на самото гладуване, не мога да съм 100% сигурен. Най-вероятно това е комбинация от двете.

Отслабнах ли, правейки удължено бързо?

Много искам да отделя малко мазнини, тъй като наддавам над 6 кг за 18 месеца и наистина се чувствам отпуснат. Реалист съм обаче и гладуването в продължение на два дни няма да доведе до масово преместване на иглата на везните.

Това каза, че загубих общо 1,2 кг (2,6 фунта) само за 48 часа. Не всички загуби на тегло обаче са телесни мазнини, тъй като голяма част ще бъде до водата.

Въпреки че бях много добре хидратиран, запасите ми от въглехидрати щяха да бъдат изчерпани и като се има предвид, че за всеки грам въглехидрати има 3 грама вода - това скоро може да се добави.

В тази статия от Джъстин Оуингс има превъзходна статия за гликогена (съхраняваната форма на въглехидрати) и задържането на вода.

В обобщение, най-бързата загуба на тегло при диета е теглото на водата.

Гликогенът се съхранява в черния дроб, мускулите и мастните клетки в хидратирана форма (три до четири части вода), свързана с калий (0,45 mmol K/g гликоген). . . .
Съобщава се, че загубите или печалбите от гликоген са свързани с допълнителни три до четири части вода, така че до 5 кг промяна в теглото да не е свързана със загуба на мазнини.

Можете да видите, че запасите от гликоген могат да имат силен ефект върху телесното тегло!

Изпитвате ли странични ефекти от продължителното гладуване?

Постенето за дълъг период от време може да причини някои незначителни странични ефекти. От моите изследвания изглежда типично да изпитвате някои странични ефекти, въпреки че повечето са относително леки и не са причина за безпокойство.

Трябва да се разбира, без да се казва, че ако имате екстремни странични ефекти, веднага спирате и търсите помощ.

Очаквах да почувствам гладни болки и те най-вече присъстваха между часовете 18-24 след гладуването. Работата е там, че това не са постоянни гладни болки, докато идват и си отиват.

Бях загрижен, че това ще ми попречи да спя, но за щастие бях толкова уморен да не спя добре предишната вечер, че направо заспах.

Чести нежелани реакции на гладно

  • Глад и замаяност - Странични ефекти като безсъние, глад, умора и световъртеж са чести, ако следват 48-часово гладуване
  • Изтощение - След 24 часа изчерпвате съхранените въглехидрати и така мазнините стават основният източник на гориво

Колко често ще правя 48-часов пост?

Постенето в продължение на два дни не е нещо, което правите всяка седмица, по-често е да го правите веднъж или евентуално два пъти месечно.

Ще правя седмичен 24-часов пост, който започва в неделя вечер до понеделник вечерта. Това е най-подходящото време за мен, тъй като през уикендите би било по-трудно да бъдем със семейството си по време на хранене.

В понеделник обаче, с моя график на периодично гладуване от 18 часа бързо и 6-часово време за хранене, мога просто да остана без обяд и да се присъединя към семейството си за вечеря в понеделник. Това ще са цели 24 часа без храна.

Финални мисли за двудневното гладуване

Открих, че ако пренебрегнете факта, че не сте яли от известно време, няма да бъдете увлечени от манията за храна - и по-важното е фактът, че НЕ сте яли и ще сте гладни!

Тъй като нямаше нужда да мисля за храна, имах повече време през деня, тъй като няма време да планирам храната си и след това да я ям. Може да се почувствате като дълъг ден, тъй като храненията естествено разбиват деня ви.

Като заместител на храната открих, че пих повече кафе от обикновено през първите 18 часа от гладуването. Това може би е допринесло за следобедното ми главоболие!

Като цяло опитът ми беше наистина положителен и не бих се поколебал да го направя отново и да направя тази част от месечната си рутина.

48-часова референция на гладно:

Здравейте, аз съм Адам, основателят на LifeHacker Guy.

Имам първа степен отличие по спортни науки от университета в Брайтън, специализирана в физиологията на упражненията и храненето. В младостта си бях състезател по триатлет и бегач на дълги разстояния, поставяйки топ 10 в повечето състезания по триатлон, които завърших.

Тъй като страдах от синдром на хронична умора, се насочих към уеб разработката, след няколко години след това преминах към разработването на редица онлайн бизнеси. Наскоро взех почивка и сега се стремя да направя големи промени в живота си, надявам се това да резонира с вас - присъединете се към мен в моето пътуване!

Оставете отговор Отказ на отговор

LifeHackerGuy.com е участник в Amazon Services LLC Associates Program, партньорска рекламна програма, предназначена да осигури на сайтовете средства за печелене на рекламни такси чрез рекламиране и свързване към Amazon.com.

Винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма или да вземете някаква хранителна добавка. Съдържанието на нашия уебсайт е само за информационни и образователни цели и не е предназначено за медицински съвети или финансови съвети и не замества връзката с квалифициран медицински специалист и финансов специалист.