От Катрин Скот | преди 3 месеца

решаващо

Печели ли бавно и стабилно състезанието? Не, когато става въпрос за отпадане на KG, според ново проучване.

Свикнали сме да ни казват бърза, ранна загуба на тегло е опасна и неустойчива, но ново изследване на CSIRO разкри, че напредъкът, който постигате през първите три седмици от диетата, е свързан с постигането на ефективно отслабване в дългосрочен план - като както и да ви настрои за по-голяма обща загуба на тегло.

Анализът на научната агенция разглежда напредъка на над 22 000 членове на CSIRO Total Wellbeing Diet и отбелязва, че тези, които са започнали най-силно, са успели да постигнат три и половина пъти по-голяма обща загуба на тегло в края на 12-седмичната програма, в сравнение с тези, които са започнали по-бавно.

По-силните стартери загубиха средно над 5 кг повече от по-бавните стартери и над 3 кг повече от умерените стартери.

Водещият изследовател на CSIRO д-р Джили Хендри каза, че структурата, подготовката и самоконтролът са ключови атрибути сред най-успешните диети.

„Хората, които загубиха най-много тегло през първите три седмици и постигнаха по-дългосрочни резултати по време на диетата на общото благосъстояние на CSIRO, си позволиха средно два дни да се подготвят за програмата и използваха инструментите за онлайн планиране и самоконтрол 50 на цента повече от другите потребители ", каза тя пред 9Honey.

Успешните участници също претеглят почти два пъти седмично, отбелязва тя, както и че използват плановете от менюто на програмата и функциите на дневника три пъти на ден.

Може би най-важното е, че силната подготовка е често срещан фактор сред членовете, които са отслабнали най-много, каза д-р Хендри.

"Оставете два дни да се организирате, преди да започнете програма за отслабване, включително закупуване на храна и запознаване с плановете за хранене. Това ви подготвя за редовни проверки", каза тя.

"Открихме, че най-успешното отслабване се е случило, когато хората са преглеждали плановете си за хранене, използвали са проследяването на храни, всеки ден са търсили храни и са претегляли редовно, за да останат ангажирани и отговорни."

Силната подготовка беше ключова сред най-успешните диети. (iStock)

Д-р Хендри добави, че са доволни да имат доказателства, които показват, че с правилната рамка, тактика и отношение хората могат да се настроят за ефективно отслабване.

"Австралийците, които започват силно, ще завършат по-силно в пътуването си за отслабване - което е особено ценен съвет за хората, които в момента търсят някаква основаваща се на доказателства мотивация."

Имайки предвид последните изследвания, д-р Хендри споделя най-добрите си съвети за сваляне на килограмите и задържането им.