Изглежда всички завършили зрелостници знаят за първокурсника 15. Може би сте чували за това скандално наддаване на тегло от 15 килограма от вашите приятели, медии, може би дори клас по хранене в училище. Време е да поставим рекорда направо и да спрем да увековечаваме този мит.

завършване

Първокурсникът 15 не е истински. Това е #fakenews. Клип-стръв за завършващ сезон.

Ето какво трябва да знаете:

Първата година в колежа е често срещано време за промяна на теглото

Вярно е, че някои млади мъже и жени наистина наддават на първа година. Настоящите проучвания в Северна Америка показват, че средната печалба е 7,5 паунда, като само 10 процента от учениците качват 15 паунда или повече. Проучванията също така показват, че наддаването на тегло всъщност не е скок през първата година, а бавното натрупване на тегло по време на колежа и след дипломирането. И накрая, рискът от наддаване на тегло изглежда по-висок при мъжете, отколкото при жените.

Често не се обсъжда, че същият стрес и очаквания, които могат да накарат един индивид да наддават на тегло, могат да предизвикат обратния ефект при други. Всъщност 15 процента от учениците всъщност отслабват през първата година. Това време корелира с пиковите нарушения на хранителното поведение на 18-21 години от живота. Стриктната диета и нездравословните връзки с храната могат да доведат до значителна, нездравословна загуба на тегло. За съжаление, значителен процент случайни хора, които спазват диета, ще развият пълноценно хранително разстройство.

Тези проучвания имат значение, защото ни помагат да преначертаем нормалното. Докато се отправяме към колежа, важно е да знаем какво всъщност е здравословното ни дългосрочно тегло. От този диапазон на целевото тегло е по-лесно да оценим естествените колебания в теглото, които се случват като част от нашия жизнен опит, и да изберем здравословни средства за отслабване или наддаване, ако забележим значителна промяна в целта си.

Ако все пак напълнеете, това не е само бирата

Въпреки че е лесно да се размаха пръст с висококалорични алкохолни напитки, умереното пиене в колежа не е свързано с наддаване на тегло. Важна забележка: Пиенето на алкохол в колежа е свързано с други значими проблеми. Преди да изберете да пиете, прочетете рисковете си. Вярно е, че много алкохолни напитки са висококалорични; но също и газираните напитки, соковете и изисканите кафе напитки. Повишаването на теглото може да дойде от пиенето на твърде много калории, независимо от вида на напитката.

Още от Инструментариум за родители: Как да се откажа

В допълнение към обикновените течни калории, изследователите предполагат и много други причини за наддаване на тегло в колежа. Липса на родителски надзор върху избора на храни; евтини, висококалорични храни поради ограничен бюджет; късно вечерно хранене; отдалечаване от рутинната лека атлетика; странични ефекти на наркотици и алкохол (хапки, махмурлук); наличност на евтина храна; намалено качество на кафе-кафетерийните храни; хроничен стрес; по-малко сън.

Накратко, целия опит в колежа.

В крайна сметка няма никакви „трикове“ за поддържане на здравословното ви целево тегло. Не забравяйте, че цял живот на малки решения има значение. Последователността и здравият разум в дългосрочен план е това, което ще допринесе за успеха. Някои навици за здравословно тегло включват:

  • Спазване на рутинен график на хранене. Ограничава нуждата от лека закуска.
  • Ядене на закуска всеки ден. Увеличете метаболизма си.
  • Получаване на достатъчно сън. Лишаването от сън увеличава желанието ни за въглехидрати.
  • Изборът на разнообразни храни в умерени количества. Вашата чиния трябва да е цветна.
  • Останете активни. Не ходете 3 дни, без да тренирате.
  • Намаляване на стреса. Биохимичните промени, причинени от стреса, насърчават увеличаването на теглото.
  • Гледайте края на семестъра, където късните нощи, бързото хранене, повишения стрес, липсата на сън и много закуски се комбинират.

Наташа Бъргърт, д-р, FAAP е главен педиатър в Канзас Сити, Мисури и национален говорител на Американската академия по педиатрия.