трева

Периодичното гладуване ви дава кратък период от време, обикновено около осем часа на ден, за ядене. Можете също така да ядете нормално за цял ден и да постите на следващия ден. Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете, но повечето хора продължават на гладно, за да подобрят здравето си и да детоксикират тялото си.

В тази статия ще се съсредоточим върху това как помага периодичното гладуване:

  • Отслабване
  • Общо здраве
  • Атлетично представяне
  • Енергия и фокус

Преди да започнете периодично гладуване, изяснете защо го правите. Искате ли да отслабнете, да станете по-здрави или да развиете повече енергия за спорт или упражнения? Ще трябва да имате причина за гладуване, за да изберете най-добрия вариант и да изчислите калориите и хранителните вещества, необходими за вашите цели.

Четири вида периодично гладуване

Бързо за 24 часа веднъж или два пъти седмично, в непоследователни дни. Пийте здравословни течности (вода, сок, мляко, билков чай) и приемайте добавки, но не яжте нищо до следващия ден. Този метод може да не работи за хора, които никога преди не са постили.

Подходът за алтернативен гладен ден 5: 2 се използва за понижаване на холестерола, отслабване и подобряване на кръвната захар. Ще ядете между 500 и 600 калории в два непоследователни дни. Някои хора добавят трети 500-600 калории дневно към този метод. През останалите дни от седмицата ядете само броя калории, които изгаряте чрез упражнения и ежедневни дейности.

Методът на гладно Leangains позволява хранене за около една четвърт от всеки ден. Мъжете могат да ядат осем часа и да постит 16 часа. Жените постит 14 часа и ядат десет часа един или повече дни в седмицата. Диетата Leangains първоначално е създадена за щангисти.

Най-екстремният метод на гладно, Диетата на воините, кара хората да ядат по-голямата част от храната си за четири часа, а през останалите 20 часа да консумират малко количество храна. Тази диета и диетата Leangains могат да причинят сериозни пристъпи на глад при някои хора и да доведат до умора или световъртеж.

Опитайте се да практикувате периодично гладуване в домашни дни или дни с ниска активност. Постенето може също да попречи на социалния ви живот, тъй като много общения се провеждат около масата за вечеря или в ресторантите.

Не е нужно да ядете определен вид храна, когато ядете, но най-добре е да се придържате към цели, здравословни храни като плодове и зеленчуци, кисело мляко, ядки, семена и пълнозърнести храни. Ако ядете месо, изберете органично отгледано говеждо месо. Прясно уловената риба е по-добра от фабрично отглежданата риба, която има слаба хранителна стойност.

Все още ще трябва да избягвате да се напивате в дните, в които ядете и консумирате по-малко калории, отколкото те използват за отслабване. Говорете с Вашия лекар за дневните Ви калорични нужди или използвайте онлайн инструменти, за да определите точното количество за Вас в дни, които не са на гладно.

Космически протеинови тежки закуски и ястия през целия ден. Избягвайте да ядете храни, богати на протеини, като яйца, пилешко и гръцко кисело мляко на едно хранене или в рамките на няколко часа.

Ползи от периодичното гладуване

Проучванията показват, че периодичното гладуване намалява шансовете ви за развитие на деменция или Алцхаймер. Също така е отличен за предотвратяване на затлъстяване, диабет и други хронични проблеми. Постенето може също така да укрепи имунната ви система и да намали алергиите, стига да избягвате да ядете нездравословни храни или преяждане, когато прекъснете гладуването.

Постенето също ви спестява време и пари. Ще пазарувате за по-малко храна и ще отделяте по-малко време, планиране, подготовка и почистване след хранене. Времето, което освобождавате, може да прекарате в учене, с приятели или семейство, упражнения или спорт.

Когато започнете да гладувате, може да ви е трудно да се придържате към обичайната си рутинна тренировка, но докато продължавате да практикувате периодично гладуване, тялото ви ще свикне с него и ще можете да спортувате нормално.

Може да отнеме няколко седмици, докато тялото ви свикне с периодично гладуване, а също така ще трябва да се въздържате от преяждане, когато прекъснете гладуването си. (Ако имате проблем с преяждането, периодичното гладуване вероятно не е за вас.)

В гладни дни пийте вода преди хранене, за да се напълните, и яжте бавно.

Интермитентно гладуване и спортисти

Изследванията показват, че периодични периоди с ниска енергия (като периодично бързо) могат да подпомогнат митохондриалната биогенеза или развитието на нови митохондрии.

Спортистите обаче трябва да избягват тренировки или състезания по време на пости, тъй като те ще бъдат изчерпани от енергия. Аматьорите, занимаващи се с развлекателни спортове, могат да се възползват от редовното периодично гладуване, което ще им помогне да отслабнат.

Пшенична трева като добавка по време на периодично гладуване

Приемът на добавка от метличина по време на периодично гладуване може потенциално да ви помогне да създадете повече аденозин трифосфат (АТФ) за енергия. Той снабдява мускулите и тъканите с енергия за ежедневни дейности и може да се прехвърля между клетките.

Пшеничната трева има хлорофил, който може да ви достави стотици хранителни вещества, както и повече АТФ. ATP ви помага в дейности като спринт, интервални тренировки или физическа издръжливост за дълги преходи.

Хранителните вещества в пшеничната трева ви дават много повече енергия и мускулна сила, отколкото мултивитамини. Те включват магнезий, калий, витамини А, С, Е и К, витамини от комплекс В, цинк, селен, натрий, желязо и манган. Аминокиселините в пшеничната трева включват валин, триптофан, глицин, лизин и левцин.

Хлорофилът прави много повече, отколкото ви дава енергия. Доказано е, че хлорофилът в пшеничната трева намалява възпалението и токсичността, които могат да причинят рак, и детоксикира кръвта и лимфните клетки.

REVV Natural Energy Wafer от Wheatgrass Love събира цялата сила на пшеничната трева в вафла с вкус на шоколадова мента. REVV съдържа стотици хранителни вещества, включително витамини, минерали, ензими и аминокиселини. Можете да приемате REVV за енергия по всяко време, независимо дали гладувате или не.

Можете да носите REVV със себе си на работа, училище, фитнес зала или където и да е. Не е нужно да се притеснявате, че REVV ще стане „лош“ за разлика от сока от метличина. (Сокът от пшенична трева от търговските вериги може да развие вредни бактерии, ако не бъде приготвен или съхранен правилно.)

REVV също така съдържа холин битартрат, който помага за производството на невротрансмитер, наречен ацетилхолин. Оптималното ниво на ацетилхолин предотвратява загубата на памет и увеличава фокуса. Може дори да предпазва от Алцхаймер и деменция.