Отслабването е колкото умствена битка, толкова и физическа и оставянето на емоциите да повлияят на хранителните ви навици няма да ви осигури дългосрочния успех, който желаете. За успешна загуба на тегло и уелнес трябва да се уверим, че телата и умовете ни работят заедно, което означава преодоляване на някои често срещани умствени блокове по време на вашето пътуване за отслабване.

За щастие можете да преодолеете много от най-често срещаните психически препятствия, които може да навредят на успеха ви при отслабване, и от своя страна да започнете да виждате по-положителни резултати!

В новия ни блог, NJ диета споделя как да се подготвите психически, когато се впускате в програма за отслабване и как да идентифицирате и преодолеете препятствията, с които може да се сблъскате по пътя.

трябва

Станете психически готови да отслабнете

Определете вашите тригери за „емоционално хранене“

Яденето на стрес може да отключи мозъка ви, като ви накара да мислите, че трябва да ядете, когато се чувствате силно емоционални, разстроени или съкрушени. За да избегнете започването на този вреден цикъл, трябва да определите какво причинява стреса или емоционалното ви хранене и как да го спрете, преди да започне. Когато се чувствате стресирани, опитайте се да признаете тези моменти и използвайте разсейване, различно от преяждане. Можете да водите дневник, за да проследите какво предизвиква стреса ви и да запишете положителните методи за справяне, които работят за вас - като ходене, четене или занимаване с каквото и да е хоби. Ако се занимавате с йога, можете бързо да преодолеете една от най-трудните психически пречки, като практикувате този здравословен, естествен начин за намаляване на стреса си.

Разберете как стресът води до преяждане

Днес животът ни е забързан и взискателен, което го прави почти невъзможно не се чувствате стресирани в даден момент през деня. За съжаление, стресът не само предизвиква преяждане, но и може да подобри вкуса на храната ни. Когато ядем нещо вкусно, в мозъка се задейства отделяне на опиоиди, което ни кара да искаме да ядем повече. Стресът може да предизвика същото освобождаване на опиоиди, причинявайки компулсивно преяждане, ако не е идентифицирано. В допълнение, кортизолът - хормонът, който тялото ни отделя, когато сме стресирани - може да бъде отговорен за подобряването на вкуса на храната ни и увеличаване на чувството на удовлетворение, което получаваме от свързаното със стреса хранене.

По този начин стресът може да затрудни отслабването. Докато стресовото събитие може да намали апетита ви в краткосрочен план поради освобождаването на хормона, потискащ апетита, ако стресът е постоянен и кортизолът започне, апетитът ви ще се увеличи. По същия начин стресът може също така да насърчи тялото ви да съхранява повече мазнини. Изследванията показват, че дори сред тези без проблеми с теглото, високите нива на стрес и кортизол са свързани с коремните мазнини, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет.

Познайте как вашият ум влияе на вашето здраве

Тъй като стресът може да има далечни последици за вашето здраве и благосъстояние, важно е да разберете какви са тези въздействия - и как можете да помогнете за тяхното минимизиране. Някои хора могат бързо да се възстановят от стреса, докато други могат да се окажат съкрушени от него. Неизбежно стресът може да повлияе върху тялото и ума ви.

Ако сте постоянно засегнати от стресиращ начин на живот, може да започнете да изпитвате физически симптоми, като главоболие, болки в мускулите и храносмилателни проблеми; или психологически, включително гняв и тъга. Освен това, хроничният стрес може сериозно да повлияе на здравето ви, причинявайки проблеми със сърцето, имунитета и храносмилателни проблеми.

Съвети за завладяване на вашите умствени блокове при диета

Понякога само мисълта за диета просто изглежда поразителна. Може да се чувствате така, сякаш нямате мотивация или сила за отслабване, но наистина това, което ви предпазва от успеха в диетата, е това, което вече е в главата ви.

Що се отнася до отслабването, най-големият ви проблем може би е, че не знаете как да накарате здравословния начин на живот да работи за вас. Сривните диети, преброяването на калории и интензивните фитнес режими могат да бъдат временни решения на дългосрочно решение и могат да доведат до редица психически пречки за преодоляване. Ако искате наистина да отслабнете и да го спрете, трябва да създадете основа за вашите здравословни хранителни и фитнес навици със система за подкрепа, която да ги поддържа в дългосрочен план.

Съвет 1: Помислете преди да ядете

Една от основните причини диетите да се провалят е, защото хората подхождат към отслабването по грешен начин. Работете усилено върху поставянето на малки, реалистични цели, вместо на големи, широки. Ако влезете в диета, като мислите, че е всичко или нищо, е по-вероятно да се провалите и в крайна сметка да паднете от вагона.

Малките решения и размяната са това, което в крайна сметка води до загуба на тегло. Правенето на промени от ден на ден, не гледането твърде далеч напред и празнуването на малки победи правят огромна разлика в справянето с този ангажимент през целия живот за по-добро здраве и уелнес.

Съвет 2: Разпознаване на вашите психични блокове

Най-голямото психическо препятствие, пред което са изправени диетите, е да се откажат от себе си. Много хора, които трябва да отслабнат, нямат увереността, необходима за успех, и не вярват, че наистина могат да го направят. След като променят начина си на мислене и намерят план и рутина, с които могат да се придържат, осъзнават, че могат да постигнат дългосрочен успех!

Хората, които започват план за отслабване по грешни причини, обикновено не са толкова успешни, колкото тези, които го правят по правилните причини - по-добро здраве, уелнес и лични постижения. Бавно и стабилно печели състезанието за отслабване и ако можете да намерите и останете в програма, която работи за вашия начин на живот, можете да постигнете невероятни резултати.

Съвет 3: Намиране на здравословен начин на мислене

Опитът да отслабна, преди да направя постоянни промени в начина на живот, необходими за постигане на целите ми, никога няма да работи. Когато вземете решението да се заемете сериозно със загуба на тегло, ще разберете, че работата за по-здравословен начин на живот е полезна не само за тялото ви, но и за ума и емоционалното ви състояние.

Спусъкът, който ви кара да осъзнаете, че не отслабвате чрез диета, а чрез промяна в начина на живот, е различен за всеки. Драстичната диета може да бъде порочен кръг, който кара хората да се ядосват, да са депресирани, разочаровани и накрая просто да се откажат. Но ако научите здравословен начин за подхождане към загуба на тегло, както психически, така и физически, в крайна сметка можете да намерите успех.

Преодоляване на психичните препятствия, засягащи отслабването

Побеждаване на скуката

Скуката е проблем за много от нас и може да ни накара да се откажем от целите за здравословно хранене и фитнес, преди дори да започнем. Независимо дали сте отегчени от видовете здравословни храни, които ядете, или установите, че тренировките ви не са чаша чай, може да не успеете да поддържате нищо достатъчно дълго, за да видите резултатите от отслабването. Скуката може да доведе до необходимостта да избягате с храна и да увеличите закуската, по-специално с нездравословни, но вълнуващи храни, богати на мазнини и въглехидрати. Това води до създаването на още една от тези умствени пречки.

Докато скуката често предизвиква желанието за лека закуска, но не забравяйте, че не е задължително да са нездравословни храни. Ако ви е омръзнало и ви предстои запой, направете го нещо интересно и здравословно.

Освен това не забравяйте да смените стила си на упражнения. Опитайте да редувате бягане, тренировки с тежести или йога, само за да запазите нещата интересни. Промяната на вашите тренировки също ще ви помогне да укрепите различни мускули, за да увеличите общите си резултати и да избегнете плато за отслабване.

„Страхувам се“ от глад по време на диета

Не е нужно драстично да намалявате приема на храна, за да отслабнете. Всъщност е по-добре да не се лишавате или в крайна сметка може да се включите няколко седмици в програма за отслабване.

Най-добрият начин да се почувствате сити и да отслабнете е да се заредите със здравословна комбинация от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и постни протеини. Докато въглехидратите ще ви дадат енергия, скоро след това може да изпитате „срив“, защото нямате протеини и фибри, които да забавят храносмилането. В този случай дръжте под ръка зеленчуци без скорбяла, като броколи, брюкселско зеле, карфиол и тиква, и добавете подправки, за да ги направите по-вкусни и интересни. Те не само са пълни с много хранителни вещества, включително витамини, минерали и фитонутриенти, фибрите и водата ще ви помогнат да се напълните.

Спрете да вярвате, че здравословната храна не е вкусна

Хранителната храна не трябва да има скучен, обикновен или без вкус. Направете малко четене и изследвания, за да научите как здравословното готвене може да включва експерименти с някои нови рецепти. Не е нужно да пържите храни дълбоко или да ги зареждате със сол или захар. Докато откривате нови рецепти и опитвате нови неща, ще намерите здравословни храни, които ви харесват - дори такива, които в момента не изглеждат привлекателни

Притеснението е твърде скъпо, за да отслабнете

Може да ви харесат ползите от органичната диета, но това не е от съществено значение за доброто здраве или загуба на тегло. Когато се впускате в план за здравословно хранене, опитайте се да купите това, което е през сезона, и не забравяйте, че замразените зеленчуци и плодове обикновено са толкова хранителни, колкото пресните продукти. Тези, които имат бюджет, може да искат да включат повече вегетариански и растителни протеини, като същевременно ограничат по-скъпи продукти, като месо, и да добавят в здравословни салати, когато е възможно.

Отслабването може да бъде рентабилно, ако искате да бъде, а прости неща, като например да не ходите толкова често на вечеря и да пиете по-малко вино, ще ви помогнат да запазите новия си начин на живот достъпен. Дори по-важното е, че поддържането на форма и здраве може да ви спести пари в дългосрочен план, тъй като ще избегнете много свързани със здравето разходи по пътя!

Вярването в упражненията е твърде трудно

Ако смятате тренировката си за скучна работа, значи правите грешна тренировка. Намирането на забавна дейност е наистина решаващо, ако искате да се придържате с нея достатъчно дълго, за да отслабнете и да я спрете.

Просто експериментирайте с други видове тренировки, докато намерите добра форма. Не е нужно да посещавате фитнес зала или да ставате бегач, за да получите добра кардио тренировка. Неща като танцови класове, бойни изкуства, колоездене, туризъм, ритбокс или йога са чудесни възможности!

Чувствате се като нямате достатъчно време

Може да е по-лесно да поръчате храна за вкъщи или да посетите ресторант, отколкото да направите нещо здравословно от нулата, но готвенето на здравословни ястия не трябва да отнема цялото ви свободно време. Салатите могат да бъдат вашето „основно ястие“ и дори изобщо не изискват никакво готвене.

Чудесно предложение е да отделите време през уикенда, за да планирате храненията си за следващата седмица. Запасете се с съставките и нарежете малко зеленчуци и протеини, така че винаги да имате здравословни възможности под ръка.

Също така е важно да отделите време за тренировка. Планирането на време през деня, както бихте направили всяка важна среща или среща, може да ви помогне да направите това. Ако наистина ви липсва време, уверете се, че извличате максимума от тренировката си, като изберете такава, която е създадена да дава бързи основни резултати.

Липсва цялостна диетична мотивация

Може би дори не сте мотивирани да се опитате да отслабнете или сте ударили плато и усещате загубата на мотивация, защото сте спрели да виждате резултати. Ако се чувствате мързеливи или немотивирани да отслабнете, е малко вероятно да станете и да тренирате или да ядете добре балансирани ястия. Успешното поддържане на теглото е силно свързано с личната мотивация и способността да се прилагат стратегии за справяне с борбата с рисковите фактори за напълняване, като преяждане поради стрес.

Докато подкрепата от приятели или семейство може да ви помогне да намерите мотивация, но в крайна сметка се крие във вас самите. Работете върху създаването на конкретни и постижими цели, които са по-фокусирани и вероятно ще бъдат постигнати, защото са съобразени с конкретния ви начин на живот.

Покоряване на страха ви от неуспех

Ако сте се опитвали да отслабнете в миналото и не сте успели, няма нужда да се биете за това. Преглеждайте навиците си и мислете за това какво се е случило и се опитайте да не правите никакви тежки преценки. Понякога е въпрос на намиране на правилната рутина за хранене и упражнения, която ще ви даде успешните резултати, които не сте могли да постигнете в миналото.

Целта е в крайна сметка да имате умствена яснота и мотивация, които ви позволяват да спрете да се чувствате виновни и вместо това да се съсредоточите върху движението напред!

Както можете да видите от горното, психическите препятствия са направени да бъдат преодолени! Така че добавете тези решения към вашата кутия с инструменти за отслабване и наблюдавайте как тези килограми падат - но най-вече, не бъдете твърди за тялото си ИЛИ ума си!