психология
В света има милиони хора с наднормено тегло, особено западния свят и за съжаление, когато човек е с наднормено тегло, става все по-трудно за него да го загуби.

Включени са социални фактори, като например да се наложи да се откажете от част от свободното си време за тренировка или да разберете калориите в диетата си. Също така има известна стигма, свързана с диетите при мъжете, която е широко разпространена, но щастливо намаляваща, което ги спира да започват диета. Странно е, че обратното изглежда е вярно за жените. Има социален натиск да бъдете слаби, най-вече снимките, които виждате, се пръскат върху предните корици на женски списания на известни личности, които имат тънка физика.

Биологията също е фактор за наднорменото тегло и диетите. Хората, които имат повече мазнини в костите си, са по-трудни да правят физически упражнения и затова са отложени. Също така телата им са склонни да произвеждат повече инсулин, което е химичното вещество, произвеждано от панкреаса, което помага за превръщането на глюкозата в мазнини и като следствие те по-бързо затлъстяват. Това са всички неща, които спират да отслабвате, но какво можем да направим, за да ви помогнем да свалите тези килограми?

Намерете положително лакомство (не храна!)

Твърде често хората се прибират, сядат на дивана и си мислят „Просто ще имам лепкав кок или чаша вино, защото го заслужавам“. Сега съм сигурен, че го заслужавате, но когато се опитвате да отслабнете, трябва да намерите нещо, което да бъде удоволствие, което няма да добави към калорийния ви прием. Ще ви дам някои предложения, но не смятате, че трябва да се придържате към тях, защото те може да не са най-подходящите за вашата ситуация.

Бихте могли да се поглезите с купуването на нещо. Въпреки че това може да стане доста скъпо, ако сте методичен и можете да тренирате колко пари спестявате за храна и напитки, можете да добавите това и да си купите това, което искате. По-специално, ако намалите покупката на месо и алкохол, ще спестите значителна сума пари.

Една конкретна книга, която искате да прочетете, или телевизионна програма, която искате да гледате, може да бъде добра цел. Например можете да си поставите за цел да правите определено количество упражнения или да достигате определено количество калории и едва тогава имате право да гледате програмата си или да четете книгата си.

Дайте си време след тренировка или в края на деня, за да се отдадете на конкретното си хоби, ако постигнете целите си. Хобитата, които използвам, са градинарството или ковачеството на сребро, но това, което някога плава във вашата лодка!

Записвайте всичко

Знам, че много хора имат проблем със записването на всичко за диетата си. Отношението обикновено е „Вече отделям време с тази диета, не искам да губя повече, като пиша за нея“, но честно казано, това е единственият начин да проследите точно напредъка си.

Около 70% от всички хора учат визуално, което означава, че могат да запомнят и да разберат по-добре визуалната информация. Така че, ако можете да си представите информацията по визуален начин, който трябва да ви насърчи да продължите по пътя към здраво тяло.

Трябва да записвате неща като: Калориите, мазнините, солта и захарта, които се съдържат във всяко хранене, което имате всеки ден, за да сте сигурни, че няма да превишите лимита си, колко тежите и какъв калориен прием да изведете (колко калории смятате, че сте изгорили). Има толкова много инструменти, които да ви помогнат да запишете това, особено ако имате смартфон, че този процес става все по-лесен през цялото време.

След като разполагате с всички тези данни, най-доброто нещо, което можете да направите, е да си ги представите визуално. Ако имате Excel или различна версия на софтуер за електронни таблици, опитайте да поставите всички данни в него, за да можете да формирате диаграми. Само си представете колко удовлетворяващо ще бъде да видите хубава стабилна линия, насочена надолу, показваща колко сте напреднали.

Поставете си граници

Когато казвам определени граници, имам предвид в двата края на диетичния спектър. Трябва да сте сигурни, че правите достатъчно упражнения, но също така трябва да сте сигурни, че няма да отидете далеч в другата крайност. Далеч е лесно да преминете към хранително разстройство като анорексия, ако прекалите с компенсацията.

Дайте си целеви количества калории, които искате да ядете всеки ден, както и целеви количества, които искате да изгорите. Не спазвайте диета, за да постите и бързо, защото това причинява други проблеми. Добро място за начало би било измерването на индекса на телесна маса и след това да видите колко трябва да загубите, за да достигнете целевото си тегло и за колко време.

Общият консенсус относно здравословната сума за губене е между 1 и 2 паунда на седмица. Загубата на 1 килограм тегло е калориен дефицит от 3500 калории, така че ако сте жена и препоръчителният ви прием на калории за поддържане на теглото е 2500 на ден, за да загубите, че след седмица ще трябва да намалите диетата си до 2000 калории на ден или още по-добре да загубите дамското количество калории чрез баланс на диета и упражнения.

Настройте навиците си

Това е най-трудното от всички, защото в противен случай те не биха се нарекли навици! Повечето от нас влизат в рутина и тогава, когато решим да отслабнем, е трудно да я прекъснем, за да отделим време за упражнения или да си купим различни храни.

Най-добрият начин да направите това е просто да замените един навик с друг. За да дадат обикновен пример, хората често заменят навика си за кафе с чай поради намаления прием на кофеин. Това дава подобно преживяване на топла напитка и малък ритуал да го направите, но е по-здравословно. По този начин той не прекъсва вашата рутина, а просто я променя.

Когато сте в магазините, не купувайте чипс, купете нещо по-здравословно, което е закуска. Ако имате навика да се прибирате вкъщи и да пиете бира, я сменете с по-здравословна напитка. Ако се приберете вкъщи и пуснете телевизора за час, отидете да бягате или да карате цикъл за един час.

Това може да бъде невероятно трудно да се постигне, особено с утешителна храна и напитки и ако се окажете просто неспособни да устоите, тогава в краен случай не купувайте тези неща, когато отидете в магазина. Ако те не са налични във вашата къща, тогава не можете да ги имате. Това не е идеалното решение, защото най-добре е да имате самодисциплина, когато са на обсег на ръцете, но в крайна сметка тази тактика работи.

Късмет!

Тези съвети трябва да ви помогнат по пътя към тялото, което искате и се надяваме, че по време на пътуването си за отслабване ще разберете нещо ново за себе си. Успех на всички, които се опитват да станат по-здрави и ни кажете как се справяте в раздела за коментари.