В тази статия ние изследваме психологията на отслабването, като се фокусираме върху това защо някои хора губят мотивация за отслабване и какво мотивира другите да продължат.

Повечето хора знаят основите на отслабването - че всичко е игра на енергия. За да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Правите това, като правите повече упражнения и ядете по-малко храна, като избягвате храни с високо калорично съдържание.

И все пак повечето хора се борят с отслабването. Някои дори казват, че това е най-трудното нещо. Защо така?

Отговорът се крие във факта, че загубата на тегло, както ще признае всеки опитен фитнес треньор, има много общо с психологията. За да отслабнете, трябва да поддържате калориен дефицит за продължителен период от време.

Проблемът е: нивата на човешка мотивация продължават да се колебаят и това пречи на много хора да се придържат към целта си да отслабнат.

След като разберете как работи ума ви, когато се опитвате да отслабнете, можете да използвате тази информация, за да ви помогне в усилията.

Психология на отслабването и променливите нива на мотивация

Често решаваме да отслабнем, когато сме силно мотивирани, например когато е началото на нова година, месец или седмица. Обещавате си, че ще се придържате към диета и ще следвате религиозно режима си на тренировка. Правите точно това в продължение на може би седмица или две. Тогава мотивацията ви избледнява и вие напускате. След това, когато отново сте мотивирани, правите планове отново ... и така цикълът продължава.

Може да звучи контраинтуитивно, но не е задължително да сте мотивирани през цялото време, за да отслабнете. Мотивацията може да ви започне, но никога не знаете кога ще ви изхвърли, така че не можете да разчитате само на мотивацията.

Разбира се, винаги има методи, които можете да опитате (напр. Слушане на мотивационни песни), за да поддържате нивата на мотивацията си нагоре, но когато сте имали особено лош ден, такива неща вероятно няма да работят.

Защо излизаме от пистата

Ние губим мотивация по много причини, но основната причина за загуба на мотивация е да се чувстваме зле. Когато се чувствате зле в лош ден и не искате да тренирате, умът ви е като: „Ха ?! Упражнение? Шегуваш ли се? В момента имаме по-важни неща, за които да се тревожим. "

Тези по-важни неща могат да включват всичко - вариращо от притеснение за проект, с който сте отлагали или сте разочаровани, че току-що сте изяли 10 понички. Умът ви се интересува повече от отстраняването на тези проблеми, отколкото от опитите да ви мотивира да движите крайниците си във фитнеса, за да постигнете цел, която дори не можете да видите на хоризонта.

Ето защо понякога имате тренировъчни дни, в които не обръщате пълно внимание на това, което правите и се чувствате така, сякаш не сте извлекли най-доброто от сесията, дори ако сте говорили стриктно по отношение на броя на калориите изгорено.

психология

Не ходите на фитнес, което ви кара да се чувствате зле, защото сега сте на крачка по-далеч от целта си за отслабване. За да се почувствате по-добре, тогава можете да ядете нездравословна храна, която в крайна сметка ви кара да се чувствате по-зле и сега вярвате, че сте напълно паднали от пистата.

В това се крие целият проблем: вярвайки, че не можете да постигнете целта си само защото сте имали лош ден.

Ето какво е: дори ако постоянно имате един лош ден в седмицата, в който не тренирате или не се храните здравословно, пак можете да отслабнете, ако се храните правилно и тренирате през останалите 6 дни от седмицата. Продължете това 6 месеца и може да сте много горди от това, което виждате в огледалото.

Лошите дни са нормални и макар че може да ви демотивират за един ден, това не означава, че трябва да бъдете демотивирани в продължение на седмици. Със сигурност не означава, че сте паднали от пистата и трябва да я спрете.

Отслабването често е непрекъснат цикъл на мотивация и демотивация. Трябва само да се уверите, че през повечето дни от седмицата или месеца правите правилните неща. Капка мед в море от време на време няма да направи цялото море сладко. Яденето на бисквитки или пица от време на време няма да подува корема ви.

Защо не трябва да ходите на диети

Отслабването никога не трябва да се чувства като работа. Има много нереални и непрактични неща, които хората правят, когато се опитват да отслабнат. Те преброяват калориите си, водят дневници за отслабване, следват подробни планове за хранене и следват внимателно планирани графици за тренировки.

Тъй като отслабването се счита за трудно, те мислят, че само ако са супердисциплинирани и щателни ще постигнат целта си.

Въпреки че да бъдеш дисциплиниран не е лошо нещо, понякога можеш да прекалиш. Животът непрекъснато се променя и в някои дни ще бъдете принудени да се откажете от диетите, тренировките и поддръжката на списанията.

Ако сте започнали да вярвате, че правенето на тези неща е важно за отслабването, тогава бързо ще загубите мотивация, когато не можете да се справите. По-добрата стратегия е да бъдете гъвкави и изобщо да не сте стриктни.

Докато поддържате калориен дефицит през повечето дни, ще отслабвате, независимо как го правите. Един добър начин да разберете, че поддържате калориен дефицит е като проверите дали изпитвате поне лек глад преди основното си хранене. Ако го направите, това е добър знак и ако изобщо не чувствате глад, това вероятно означава, че тялото има повече енергия, отколкото изисква.

Включването на повече движение в ежедневните ви дейности е ефективна стратегия. Например само излизането и разходката за обяд, вместо да поръчате храна онлайн, може да направи голяма разлика в теглото ви с течение на времето, когато го правите всеки ден.

Напредък = Мотивация

Когато разберете, че промените, които сте направили в начина си на живот са работили и започнете да виждате резултатите, ще бъдете мотивирани да продължите да правите тези неща. Дори и да сте постигнали само малък напредък, знаейки, че един ден ще достигнете желаното ниво на тегло, може да бъде много мотивиращо.

Отново, не прекалявайте с мотивацията, защото тя продължава да се колебае, но се мотивирайте винаги, когато можете. Щракнете често върху себе си, за да следите напредъка си.

Може да е по-мотивиращо от поддържането на дневник за отслабване, защото сме визуални животни. Споделянето на целите ви за отслабване с другите също може да ви помогне. 1 Те могат да ви дадат подкрепата, от която се нуждаете, и можете да излезете с хора, които мислят, които няма да ви позволят да изпуснете целта си от поглед.

В крайна сметка отслабването се свежда до това колко сте психологически стабилни и колко добре управлявате стреса и лошите си чувства. 2

Инвестирайте в загуба на тегло

Инвестирането в загуба на тегло психологически и финансово може да бъде полезно. В края на краищата, когато сте платили голяма сума пари за абонамента си за фитнес или за закупуване на цели храни, вие казвате: „По-добре да се възползвам максимално от това. По-добре да направя тази жертва си заслужава. "

В едно супер интересно проучване на участниците беше казано, че за да отслабнат, трябва да преминат през терапия, която включва извършване на тежки когнитивни задачи, изискващи много умствени усилия.

Терапията беше фалшива и несвързана с теоретична рамка в подкрепа на загубата на тегло. Участниците, изпълнили задачите, в крайна сметка отслабват и дори поддържат намалено тегло след една година. 3

Авторите на изследването заключават, че явлението е резултат от нещо, наречено оправдание на усилията.

Когато участниците изпълняваха мъчителните задачи, които смятаха, че ще ги накарат да отслабнат, те трябваше да оправдаят всички тези усилия за намаляване на когнитивния дисонанс, който би настъпил, ако все още не отслабнат. Така те в крайна сметка правеха всички правилни неща, за да отслабнат.

Обърнете внимание, че упражняването на когнитивни усилия в този случай е било само еднократно нещо. Ако от тях се изискваше да го правят последователно през определен период от време, вероятно биха сметнали, че всички тези усилия не си заслужават и биха го нарекли да се откаже. Точно това, което хората правят, когато смятат, че трябва да правят изключителни неща, за да отслабнат.

Препратки

  1. Bradford, T. W., Grier, S. A., & Henderson, G. R. (2017). Отслабване чрез виртуални общности за подкрепа: роля за мотивация, основана на идентичността в публичната ангажираност. Вестник за интерактивен маркетинг, 40, 9-23.
  2. Elfhag, K., & Rössner, S. (2005). Кой успява да поддържа загуба на тегло? Концептуален преглед на факторите, свързани с поддържането на загуба на тегло и възстановяването на теглото. Прегледи за затлъстяване, 6 (1), 67-85.
  3. Axsom, D., & Cooper, J. (1985). Когнитивен дисонанс и психотерапия: Ролята на оправданието на усилията за предизвикване на загуба на тегло. Списание за експериментална социална психология, 21 (2), 149-160.

Здравейте, аз съм Ханан Парвез (MBA, магистър по психология), основател и автор на PsychMechanics. Написал съм 270+ статии за човешкото поведение в този блог с над 3 милиона гледания и 80 000 посетители месечно. Работата ми е представена във Forbes, Business Insider, Reader’s Digest и Entrepreneur.