отслабването

Въведение

В тази публикация ще изследваме не само биологията, но и психологията на отслабването. Също така ще разгледаме прости стъпки, които могат да помогнат на хората да управляват теглото, а също така ще проучим стъпките, които терапевтите могат да използват, за да помогнат на клиентите да преодолеят ефективно проблемите, свързани с теглото.

Щастието е във всякакви форми и размери. Ако сте с наднормено тегло, щастливи и здрави, няма проблем! Имате пълното право да се чувствате комфортно в собствената си кожа.

Въпреки това, ако нахлуването на по-голям размер рокля при последното ви пазаруване ви накара да изпаднете в нервна пот на ужас, вие сте на правилната страница!

Данните, публикувани от Световната федерация по затлъстяването, показват, че процентът на възрастните индийци, живеещи със затлъстяване, ще скочи около 5% до 2025 г., от 3,7% през 2014 г. Също така, до 2025 г. Индия ще има над 17 милиона затлъстели деца и са на второ място сред 184 държави, в които се касае за броя на затлъстелите деца, според проучване. По този начин е ясно, че затлъстяването и свързаните с теглото заболявания като диабет, риск от инсулт и т.н. нарастват.

Разбиране на психологията на теглото

Без съмнение, до голяма степен наддаването на тегло е биологично вкоренено. Храним се за оцеляване. въпреки това, гладът е физиологично и психологически регулиран.

Физиологически погледнато, в момента, в който нивото на кръвната захар спадне, мозъкът открива нужда от храна. Всички ние имаме зададена точка към които телесното ни тегло има тенденция да се върне горе-долу чрез корекции в приема на храна и енергийните разходи. Тази зададена точка не е само биологично определена, но и психологически засегнати. Следователно, не се притеснявайте! Дори ако сте наследили тези гени на затлъстяване от вашите предци, все още има надежда!

Психология на глада

Психологията на глада може много да манипулира броя, показан от везната.

  • Например, изследователите са открили, че когато ни бъде даден достъп до голямо разнообразие от вкусни храни като тази на сватбена бюфет, ние сме склонни да преяждаме.
  • Друг фактор, действащ на масата за сватбена вечеря, е този на социалното улесняване - феномен, който гласи, че ядем повече, когато се наслаждаваме на ястие в присъствието на други.
  • Още едно обяснение за разширяване на талията е пристрастието на единицата, т.е. ядем повече, защото самият ни стандартен размер на порцията е голям. Например, в един експеримент, воден от изследователя Брайън Уансинк, беше установено, че дори специалистите по хранене ядат 31% повече сладолед, когато им се дават големи вместо малки купички и 14,5% повече, когато им се предоставя голяма вместо малка лъжичка.
  • Отговорът на глада се ръководи частично и от спомена ни за последно хранене. По този начин амнезикът може да изяде 3 цели хранения в интервал от 20 минути, само защото няма представа кога е ял за последно, въпреки че физиологично казано стомахът й е добре наситен.
  • И разбира се, има онези богати на въглехидрати комфортни храни, които за момент карат целия свят да изглежда малко по-добър, но ни карат да съжаляваме по-късно.

Изживяване потиснат гняв за вашия обиден шеф? Посегнете за този Cadbury.

Жената на вашите мечти отхвърлен ти? Вземете екстра големите картофи от Macdonald’s на връщане вкъщи.

A самотен нов студент от първа година в хостела? Яжте 10 от онези, които са опаковани, докато гледате как едно пиле рита.

Ароматът на пресни пържени пакоди откъм улицата носи вълна от носталгия за онази мусонна вечер от детството ти? Отидете да си помогнете!

Думите, споменати в удебелен шрифт, са червени знамена за удоволствие от комфорт/емоционално хранене. Много често, когато се окажем опасни, че пресичаме зададеното тегло, започваме да следваме диетични планове, които са или самостоятелно формулирани или предписани от диетолозите. Въпреки това диетата често се забърква в нашия забързан график и в крайна сметка може да изпитаме това, което Херман и Поливи наричаха Какво по дяволите логика.

Според този ефект, след като нарушим правилото за диета, продължаваме да нарушаваме повече от тях, защото обосноваваме: „Вече изядох твърде много торта. Сега като си помогна с тази чаша захарен удар няма да навреди, защото, какво по дяволите, И без това не ме бива в тази диета! “ Вече се чувствате виновни за загубата на контрол и сега, за да го компенсирате, вярвате, че може и да се насладите на този провал.

И накрая, медиите също играят умни игри, за да продават диетичните си храни. Нима плоският корем на Шрад Капур в рекламата на Lipton Green Tea не ви кара да се чувствате малко завистливи? Също така широко разпространените социални медии строго определят славните стандарти за красота при фигурата 36-24-36 за жените и 6 пакета корема за мъжете. В тази „подобна култура“ е много вероятно да се поддадем на нереалистичните изисквания за изображение на тялото за приемане.

Поради това не е необичайно да се чуе, че хранителните разстройства като булимия, нервна анорексия и преяждане се увеличават, особено сред жените.

Стъпки, които да ви помогнат да свалите излишните килограми и да контролирате теглото си?

  1. Поддържайте хранителен дневник: Записвайте всичко, което ядете и кога го ядете. Особено си запишете как сте се чувствали преди и след хранене. Това може да помогне за диагностициране на комфортното хранене и чувствата, които го предизвикват. След като разберете това, заменете комфортната храна за друга приятна дейност (например танци), за предпочитане такава, която включва телесни движения, така че да се упражнявате, докато се наслаждавате едновременно.
  2. Искам срещу нужда: Яжте, когато имате нужда, а не когато искате. Да, този остатък от пица може да изглежда неустоим, но си кажете „Не“, ако е 2 часа през нощта и сте готови да се мятате в леглото си. Време за себе си. Опитайте да се храните по график, но не позволявайте и този график да подбужда глада ви.
  3. Самопомощ и социална подкрепа: Кажете, че можете да го направите и се обградете с хора, които казват, че можете. Поставете лепкави бележки на бюрото и кутията за обяд за здравословно хранене. Затруднява се, когато майка ви е културно ориентирана да преценява вашето благосъстояние според количеството топлено масло, което е нанесено върху вашите шапати. Обяснете защо трябва да отслабнете и да насърчавате другите да възприемат и здравословен начин на живот.
  4. Фокус - Златното правило: Когато ядете важно хранене за деня, уверете се, че се фокусирате върху всяка хапка, която дъвчете, вместо да бъдете погълнати от телевизионния екран и да ядете от даба до насита. Останете внимателни.
  5. Време е да почистите тези кухненски рафтове: Заменете всичките си нездравословни хранителни кутии със здравословни закуски, които ще намалят вредните ефекти от средния следобеден апетит. Когато нямате опция за избор на мазна хранителна стока, автоматично ще изберете наличната.

Диетата често се възприема като драконов термин с наказателни чувства, свързани с него поради ограниченията, които налага. Сега обаче знаем влиятелната роля, която психиката ни играе при напълняването и отслабването. По този начин това, което наистина се изисква, е промяна на гледната точка, при която ние виждаме този режим за контрол на теглото като всъщност път за постигане на овластяване над ума и тялото ни.

Терапевти Ниша

Когнитивната хипнотична психотерапия (базирана на интеграцията на клинична хипноза, невро-лингвистично програмиране и елементи на когнитивни терапии) се фокусира върху подпомагането на хора, които се борят с управлението на теглото.

Как психолозите могат да помогнат на клиентите да управляват ефективно теглото?

Ако сте психолог, който иска да научи повече за еклектичен апарат, който може да ви помогне да работите ефективно с управлението на теглото и други проблеми, потърсете изчерпателното Програма за когнитивна хипнотична психотерапия ™.