Докато нашата диетична индустрия може да ни накара все още да вярваме, че загубата на тегло е свързана с математиката, а нашата хранителна индустрия изглежда щастлива да подкрепи това убеждение (с всичко това мазнини, протеини, въглехидрати, захари, сол и грама фибри на етикета за хранителните факти ), това просто не е истината - отслабването е не всичко за математиката - тя е неразривно свързана с нашата психология, емоциите и вярванията ни.

отслабването

В някои отношения би било много по-просто, ако ставаше въпрос само за математиката. Тогава лесно бихме могли да получим онези 50 грама протеин и 40 грама фибри, които имат правилното калорично натоварване с правилните нужди от минерали и витамини, и ние ще сме готови. Но има начин, по който можем да бъдем сигурни, че отслабването не се свежда само до цифрите - и това е съвсем просто, това е: не е проработило.

Сега, за да бъдем честни, той работи - за някои - поне за малко. И това е реалността точно там. Време . Защото, когато се подложим на диета, базирана на числа, резултатите никога не са наистина дълготрайни. Всъщност 98% от хората, които спазват диета, в крайна сметка си връщат теглото.

Ако искаме да създадем трайно въздействие върху нежеланото тегло, тогава трябва да влезем в сферата на психологията на отслабването по 3 основни причини:

1. Стрес

Стрес оказва пряко влияние върху способността ни да отслабваме. Когато изпитваме стрес, независимо дали това са външните стресори на нашия зает живот - или вътрешните ни стресори, че сме недоволни от нежелано тегло или хранително поведение - нивата на кортизол (хормон на стреса) се покачват. Когато кортизолът е висок ежедневно, съхранението на мазнини метаболизъм се увеличава. Това се дължи на факта, че тялото ни е в оцеляване отговор. Тялото ни няма да освободи тегло, когато е в режим на оцеляване, ще забави метаболизма ни, така че да имаме допълнителни запаси от енергия, в случай че са необходими.

Ако наистина сме изправени пред стресиращ живот - но все пак искаме да отслабнем - трябва да се научим как да изместим тялото си от реакцията ни на хроничен стрес и да го отпуснем. Дишане, забавяне и внасяне на внимателност в нашето хранене и живот са всички мощни инструменти, когато става въпрос за преминаване от стрес към релаксация.

2. Удоволствие

Това е друг основен ключ в психологията на отслабването, защото има пряка връзка с намаляването на стреса. И намаляването на стреса, както споменахме по-горе, е от решаващо значение за създаването на вътрешна среда, която поддържа загуба на тегло.

Удоволствието по същество е пряк път към преминаване на тялото ни от активиране на симпатиковата нервна система (борба или реакция на полет) към парасимпатикова нервна система активиране (реакция на релаксация). Когато осъществим достъп до нещата в живота, които ни карат да отидем, „аааааа” релаксация и доволство, ние се обръщаме върху нашите поддържащи биологични системи. Когато отделим малко време, за да се насладим на аромата на храната си, ние включваме храносмилателната реакция на цефалната фаза, която е самото начало на нашия храносмилателен процес. Цефалният фазов отговор предупреждава нашите храносмилателни ензими и храносмилателния тракт, че храната е на път: „бъдете подготвени за храносмилане и асимилация“.

Когато отделим момент и смекчим докосването на подкрепящ приятел или се насладим на момент за чат или разходка сред природата, отново ангажираме здравословни физиологични реакции като освобождаването на ендорфини - които ни помагат да се чувстваме щастливи.

Удоволствието ни вкарва в момента на наслада от храната ни. Когато сме наистина в момента на хранене и настройка на тялото ни, много по-вероятно е да правим избори за храна, които подкрепят здравето ни и да слушаме сигналите, които ни казват, когато сме яли достатъчно.

3. Поведение

Съвети за отслабване често се фокусираме върху промяна на поведението си. „Пийте повече вода, яжте повече зеленчуци, гответе у дома, не яжте навън, намалете преработените храни“ и др. Това са поведения, които променят това, което всъщност се консумира. И вярно е, че поведението е от основно значение за създаването на здравословни навици, но под нашето поведение се крият ценности, чувства и вярвания. Основата на нашето поведение е нашето психология.

Ако не вярваме, че действително можем да повлияем на здравето си положително, едва ли здравословното ни поведение ще се превърне в навик.

Ако не чувстваме, че заслужаваме да бъдем щастливи, е по-малко вероятно да предприемем действия, които подкрепят и защитават нашето здраве и благополучие.

Може да ни бъде предложен списък със 100 или дори 1000 съвета, които да ни помогнат да отслабнем, но докато нашите чувства и убеждения (нашата психология) не се приведат в съответствие с нашето желание да се чувстваме най-добре, едва ли ще последваме добре -намерени здравни съвети. Смятаме, че става въпрос за сила на волята, но не е така. Психологията на отслабването се основава на принципа, че отслабването има нещо повече от „яжте това и не яжте онова“. Ние сме сложни същества в свят с пълен наклон и се нуждаем от състрадателна подкрепа на по-дълбоките нива на нашите чувства, мисли и убеждения, когато става въпрос за способността да отслабваме по здравословен начин, който трае.