Бележки относно използването на калкулатора PSMF:

диетична

1) Телесните мазнини в PSMF калкулатора се изчисляват на тегло и пол.

2) Ако искате по-точно измерване на телесните мазнини, има калкулатор на телесните мазнини на САЩ, под който след това можете да използвате, за да въведете телесните си мазнини в PSMF калкулатора.

3) Приемът на мазнини и въглехидрати е ограничен до 20 грама в калкулатора. Ако смятате, че имате нужда повече или по-малко да се коригирате съответно.

4) Приемът на протеин се изчислява върху минималното количество, необходимо за запазване на мускулите.

5) Повечето хора ще трябва да изберат „Заседнал“ като ниво на активност, освен ако не предприемат интензивни тренировки, които не се препоръчват съгласно този протокол. Ако работите върху диетата на psmf, добавете въглехидрати преди или след тренировка и се уверете, че ги включвате в общите суми.

6) Хората, които претеглят храната си с хранителна везна, губят значително повече тегло спрямо хората, които не го правят.

7) Силно се препоръчва да приемате добавки по време на PSMF. Включих тези, които взех, и ми помогна да премина през първите 5 дни, както и да запазя всичките си витамини и минерали в RDA.

PSMFDIETLAB.COM калкулатор (моля изчакайте да се зареди)

Повторно подаване и Cheat Days:
Лайл Макдоналд препоръчва хранене и безплатни ястия, с различни честоти в зависимост от вашата категория на тялото (1, 2 или 3):

Категория на тялото 1: Без безплатно хранене и 2-3 пълни препоръчани дни в края.

Категория на тялото 2: 1 безплатно хранене и 5-часово хранене веднъж седмично.

Категория на тялото 3: 2 безплатни хранения седмично и без препоръки.

Диетични почивки:
Лайл Макдоналд препоръчва на базата на категорията на тялото ви да правите пълна диета (2 седмици) на всеки:

Категория на тялото 1: На всеки 11-12 дни

Категория на тялото 2: На всеки 2-6 седмици

Категория на тялото 3: На всеки 6-12 седмици

Повече за диетите и спецификата на протокола можете да намерите в книгите на Лайл Макдоналд и бих препоръчал на всеки да прочете това, преди да се впусне в тази диета, както и да обмисли внимателно с добавки, които да приема.