Решения за здравен коучинг за физически лица, малък бизнес и доставчици на първични грижи

  • У дома
  • относно
  • Коучинг
    • Програми PSOriatic
  • Пазарувайте
  • Здравни ресурси
  • Събития
  • Блог
  • Свържете се с нас

Това е любимата ми от всички времена компилация от научни факти по отношение на DIET и PSO/PSA. Просто научните факти, представени по неутрален начин. АКО страдате от PSO/PSA и искате да опитате да подобрите своите възпалителни симптоми с персонализирана програма за обучение, нека да насрочим консултация. Не забравяйте, че няма ЕДИН РАЗМЕР, подходящ за всички диети или планове. Вашите нужди са УНИКАЛНИ и специфични за вас. Вашият псориатичен треньор - Герил

Честито четене! Както винаги - доказана наука - споделена за ВАС

артрит

Ако сте сред 30-те процента от хората с псориазис, които също се борят с псориатичен артрит (PsA), промяната на вашата диета може да помогне за контролиране на болки в ставите, подуване и други симптоми, променящи живота на това хронично възпалително състояние, според Националния псориазис Фондация (NPF). Приемането на здравословни хранителни навици може също да предотврати или намали риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и други хронични заболявания, които са по-чести при хора с псориатичен артрит.

Членовете на MyPsoriasisTeam, които са направили диетични промени, съобщават за подобрение на симптомите на псориатичен артрит и качеството на живот:

  • „Научих, че няма лечение за PsA, но противовъзпалителната диета помага изключително много!“
  • „Едно от най-добрите неща, които направих, беше да отида на елиминационна диета.“
  • „Изрязах глутена за известно време и забелязах огромно подобрение.“
  • „Захарта има много общо с моите възпаления на PsA.“
  • „Диетата е от ключово значение, но аз лично не вярвам, че една диета е за всички.“

Коя е най-добрата диета при псориатичен артрит?

Въпреки че не е доказано, че нито една диета лекува или лекува псориатичен артрит, има стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате псориатичния си артрит. При липса на диетични насоки за PsA, лекарите препоръчват да се спазва балансирана, здравословна диета, богата на пълноценни, пресни храни - подобни на тези, препоръчани от Американската сърдечна асоциация и Американското раково общество.

Елиминирането на възпалителните храни, които предизвикват възпаление, може също да помогне за контролиране на псориатичния артрит, според национално проучване от 2017 г. на хранителните навици на членовете на NPF. Когато респондентите са направили диетични промени - включително изключване на алкохол, глутен, нощни зеленчуци и други храни, за които се смята, че причиняват псориатични пристъпи - повече от половината са имали намаляване на симптомите на PsA.

Кои диети им помогнаха да постигнат тези резултати? Най-често се цитират диетата на Пагано (базирана на теорията, че псориазисът се причинява от токсично натрупване, известно още като „течащо черво“ в червата), веганска диета и диетата Палео (пещерняк). Безглутеновите, нисковъглехидратни, средиземноморски и вегетариански диети също бяха определени като полезни.

„Най-добрите“, най-успешните диети за псориатичен артрит включват противовъзпалителни и подходи за отслабване, според изследователи в изследването на Националната фондация за псориазис. Повечето диети, споменати от респондентите, предлагат тези функции.

Изследователите обаче предупреждават, че лечението на псориатичен артрит само с диета не е нито безопасен, нито ефективен начин за справяне със симптомите. Медицинските лечения, които включват диетични интервенции, имат най-голямата възможност да намалят тежестта на заболяването и риска от развитие на коморбидни (множество) състояния, според систематичен преглед от 2018 г. в Дерматологията на JAMA.

Авторите на изследването препоръчват следните интервенции за хора с псориатично заболяване:

  • Диета за намаляване на теглото за затлъстели хора с псориатично заболяване
  • Безглутенова диета при тези с положителен тест за цьолиакия
  • Добавка на витамин D за хора с псориатичен артрит

Противовъзпалителната диета за псориатичен артрит

Противовъзпалителната диета е един от най-популярните хранителни избори сред членовете на MyPsoriasisTeam. Диетите в тази категория включват средиземноморската диета и DASH диета.

Тези диети са богати на пресни плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и зехтин екстра върджин и премахват храни, които могат да предизвикат пристъп или да влошат активността на заболяването. Храните, които трябва да се ограничат или избягват в плановете за диета в Средиземно море или Dash, включват наситени мазнини, рафинирани захари и рафинирани въглехидрати, като бял хляб.

Членовете на MyPsoriasisTeam съобщават за по-малко симптоми и цялостно чувство на благополучие, след като елиминират възпалителните храни от диетата си. Ето какво казват те:

  • „Тъй като имам PsA на ръцете и краката си, не ям храни, които причиняват възпаление. Когато го направя, през следващите няколко дни съм много по-зле. "
  • „За мен захарта задейства пълноценни ракети на PsA.“
  • „Миналата година се отказах от алкохола, защото на следващия ден щях да съм в агония.“
  • „Докато се държа далеч от най-лошите възпалителни храни, имам много малка болка в ставите. Глутенът и захарта бяха най-големите! “

Основните елементи на противовъзпалителните диети включват:

Пресни плодове и зеленчуци. Боровинките, черешите, ядките, спанакът, къдравото зеле, швейцарската манголд и зелените цвекло съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението.

Зехтин. Основният камък на средиземноморската диета е зехтинът, натоварен със здравословни за сърцето мазнини и олеокантал, който има подобни свойства за облекчаване на болката като нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС).

Риба и омега 3. Мазните риби, като сьомга и скумрия, са с високо съдържание на омега-3 - вид полиненаситени мастни киселини (PUFA) - чиито противовъзпалителни свойства могат да помогнат за защита на хората с PsA срещу сърдечни заболявания.

Цели зърна. Пълнозърнестите храни - като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа, ечемик и пшенични плодове - съдържат фибри, които също могат да намалят възпалението.

Ядки. Фъстъците, бадемите, орехите, кашуто, шам фъстъкът и пеканите са свързани с по-ниски нива на възпаление в тялото.

Боб. С високо съдържание на диетични фибри и протеини, бобът има значителни антиоксидантни и противовъзпалителни съединения.

Диетата с противовъзпалителни храни обаче може да не работи за всички с PsA или да представи някой от развил псориатичен артрит или псориазис. Кохортно проучване от 2019 г. на 85 000 медицински сестри показа, че рискът от развитие на псориатично заболяване е равен, независимо дали са яли противовъзпалителна диета или не.

Диетата за отслабване при псориатичен артрит

Според Националната фондация за псориазис, най-добрата диета за управление на симптомите на PsA е тази, която помага на хората да достигнат здравословно тегло и премахва натиска върху ставите. „Промяната на диетата ми помогна да повиша енергийните си нива и да отслабна, за да се намали въздействието върху ставите ми.“ Малко проучване от 2019 г. установи, че затлъстяването не само увеличава риска от развитие на PsA, но е свързано и с по-висока активност на заболяването, по-лош отговор на лечението и по-висок риск от други възпалителни състояния. Когато участниците в проучването отслабват, болките в ставите и подуването намаляват. NPF настоятелно препоръчва да се намали приема на калории сред хората с наднормено тегло с псориатично заболяване. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно най-добрия хранителен план, ако искате да отслабнете.

Други диети при псориатичен артрит

Други храни, подходящи за псориатичен артрит

Няколко храни, билки и подправки могат да се добавят към ястията за противовъзпалителен тласък:Зелен чай: Катехините в чая са известни със своите богати антиоксидантни свойства, които намаляват възпалението.Джинджифил: Естествен противовъзпалителен и антиоксидант, джинджифилът обикновено има сходни свойства за облекчаване на болката като нестероидни противовъзпалителни (НСПВС) лекарства, според проучване от 2010 г. „Пия чай от джинджифил и лимон. Помага при възпаление в дните, в които имам обостряния “, каза един член на MyPsoriasisTeam.Куркума: Подобно на джинджифила, куркумата има много противовъзпалителни свойства. Куркуминът, ключовата съставка, е посочен в преглед от 2018 г. като естествено лекарство, което може да помогне за намаляване на възпалението при псориатично заболяване. „Готвенето с куркума помага, както и джинджифилът и чесънът“, сподели един от членовете на MyPsoriasisTeam.Богати на витамин D храни: Данните сочат, че хората с псориатична болест имат по-висок риск от дефицит на витамин D в сравнение с други хора. Добрите източници включват: яйчен жълтък, мазна риба и обогатени млечни продукти, зърнени храни и портокалов сок.

Избор на диета за псориатичен артрит

Изследователите насърчават хората с псориатичен артрит да си водят дневник за храна, да се ангажират с подход проба и грешка и да признаят, че диетата с един размер не подхожда на всички. Някои модерни диети може да не са безопасни и за хората с псориатично заболяване. Обсъждането на диетичните възможности с Вашия лекар или диетолог може да Ви помогне да предприемете първите стъпки към управлението на псориатичния артрит. Чрез присъединяването си към MyPsoriasisTeam, социалната мрежа и онлайн групата за подкрепа за тези, които живеят с псориазис и псориатичен артрит, получавате група за подкрепа повече от 75 000 . Диетата е една от най-обсъжданите теми. Ето няколко дискусии за въпроси и отговори относно диетите при псориатичен артрит:

Ето няколко разговора за диетите при псориатичен артрит: „Бих искал помощ от други страдащи относно диетите им.“

Страдате ли от псориазис и/или псориатичен артрит? Вижте нашите програми за коучинг на лайфстайл, създадени за ВАС.