естествен

Джак бордман

Сътрудник/Публикувано на

Споделете тази страница

Бодибилдингът (редовният вид) и естественият културизъм, като цяло, всъщност не са толкова различни. Добре - има някои неща, които определено няма да правите, но няколко ощипвания и оптимизации на тренировките и диетата ви, както и да се възползвате от производството на естествен анаболен хормон и бихте могли да се озовете на път да станете естествен културист.

Това не означава, че естественият бодибилдинг е лесен подвиг - всеки, който се занимава с него, ще ви каже, че са необходими работа, безкрайни часове и сериозна отдаденост, за да постигнете физика, годна за състезание. Не сте сигурни откъде да започнете? Заложихме нашето ноу-хау за бодибилдинг - от авангардно хранене до тежки тренировки, за да започнем вашето пътуване към естествената страна ...

Какво е естествен културизъм?

Определението за естествен бодибилдинг се свежда до факта, че естествените културисти не приемат лекарства или стероиди за повишаване на ефективността. Това не означава, че всички конкурентни културисти се възползват от стероидите или че автоматично попадат в категорията на употребяващите наркотици.

Общото между двамата е активността, която се случва във фитнеса: ежедневното усилие за постигане на печалби, за изпомпване, изграждане, възстановяване и повторение. Правете упражнения, базирани на съпротива, предназначени да насочват мускулните влакна, за да се развиват и растат. Що се отнася до него, и двата вида споделят едни и същи три области на фокус: обучение, хранене и прием на хранителни добавки. Липсата на една от тези неразделни ключови области ще окаже неблагоприятен ефект върху нарастването на мускулната маса.

Състезания по естествен културизъм

Естествените състезания по културизъм осигуряват платформа без наркотици за културисти по целия свят. По-големите, най-известни състезания включват Световната федерация по естествен бодибилдинг, Британската федерация по естествен бодибилдинг и Международната асоциация за естествен бодибилдинг, всички те са много строги по отношение на тестването на наркотици. Политиките означават, че състезателите не могат да използват каквито и да било лекарства, отпускани по лекарско предписание или забранени вещества, включително хормонални вещества без рецепта, за които се смята, че дават предимство на тренировъчните им резултати.

За мен е естественият културизъм?

Не е нужно да гледате много далеч, когато изследвате предимствата на естествения културизъм. Много хора са накарани да вярват, че развитието на добра физика без стероиди или забранени добавки е невъзможно - но това просто не е вярно. Вместо това се прилага дисциплина и амбиция. Като не се намесвате в хормоналните си нива, като го правите по естествен начин, това е по-здравословно за вашето физическо и психическо благосъстояние и когато видите резултати, ще разберете, че сте спечелили всеки сантиметър от тях.

Естествена диета за културизъм

Има няколко твърди правила за бързо хранене, с които трябва да се придържате, когато се занимавате с културизъм по естествен път. Ще трябва да ядете протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в определени количества и ще ви е необходима рутина, по която можете да настроите часовника си. Също така трябва да постигате излишък от калории всеки ден, когато търсите да качите мускули (рязането е друга история).

Протеин

Това е толкова просто. Протеините са градивните елементи на естествените мускулни печалби, които не изискват лекарства за подобряване на ефективността по никакъв начин, форма или форма. За да развиете мускулна маса, консумирайте 1-2g доброкачествен протеин на килограм телесно тегло всеки ден.

Яйцата, суроватката и постното месо са вашите крайъгълни камъни. Всеки от тях е пълен с всички основни аминокиселини на достъпна цена. Ако ядете растителна диета, все още можете да се снабдите с точно толкова мускули, колкото не веганите, но е жизненоважно да ядете голямо разнообразие от растителни протеинови източници през целия ден, тъй като някои не достигат до определени аминокиселини . Всичко е свързано с получаването на аминокиселини, така че се уверете, че консумирате животински или растителен протеин с всяко хранене заедно с казеин преди дълги периоди, без закуски под ръка.

Въглехидрати и мазнини

Въглехидратите и мазнините са от съществено значение за растежа и енергията. Трябва да избягвате рафинирани, преработени въглехидрати като чумата, които ще ви оставят с грешен вид гориво в резервоара и също така ще ви оставят гладни малко по-късно. Потърсете въглехидрати, които са ниски по скалата на гликемичния индекс, което означава, че те се усвояват бавно и ви оставят по-пълни и с енергийни запаси за по-дълго. Добри примери включват пълнозърнести храни и овесени ядки.

Не всички мазнини са лоши, затова се уверете, че получавате омега-3 мастните киселини, които се съдържат в мазна риба и семена, заедно с кашу, бадеми, маслини и авокадо.

Хидрат

Не на последно място, хидратирайте колкото можете. Това насърчава синтеза на мускулни протеини и правилно функциониращата храносмилателна система. Особено трябва да увеличите приема на вода, ако използвате добавки като креатин, които използват голяма част от съдържанието на вода в тялото си.

Естествени добавки за културизъм

Вашата основна цел тук е да избягвате всякакви забранени вещества в добавките, които приемате. Когато се състезавате в естествено състезание по културизъм, ако не сте сигурни в правилата и какво представлява незаконно вещество, отговорът е съвсем прост: направете си домашното. Състезанието ще съдържа набор от насоки, които трябва да прочетете и да препратите към всички добавки, които обмисляте.

Прозрачността е ключова. Придържайте се към марка, която осигурява пълно разкриване на съдържанието на техните добавки.

Естествени тренировки за културизъм

Много естествени културисти се стремят постепенно да увеличават броя повторения, които вдигат през продължителността на тренировката си, заедно с количеството тегло, което вдигат, и прилагайки това към всички зони на тялото си.

Разделете тренировъчната си седмица, така че да уцелите всички големи мускулни групи, и не забравяйте да комбинирате както съставни лифтове, така и изолиращи упражнения.

За горната част на тялото опитайте:

Упражнение Представители Комплекти
Лег 5 4
Седящи редове 5 4
Раменна преса 5 3
Набирания/падения 6-8 3
Бицепсови къдрици 10 2
Разширения на трицепс 10 2
Странични повишения 12 2

За долната част на тялото опитайте:

Упражнение Представители Комплекти
Клекове 3-5 5
Преса за крака 6 3
Напади 8 2
Удължаване на крака 12 2
Завиване на сухожилие 12 2
Вдигане на телета 15 3
Висящи повдигания на краката 15 2

Вземете съобщение вкъщи

Разликата с естествения културизъм е изборът да не се използват забранени вещества, които неестествено подобряват спортните ви постижения. Искате ли да станете големи по естествен начин? Потърсете природата за вашите вещества и измислете редовна тренировка, която е предназначена за изграждане на мускули. В крайна сметка обаче упоритата работа зависи от вас.