Мечтали ли сте някога бързо хранене да е здравословно? Не е толкова далеч, колкото си мислите. Алтернативата е проста, питателна и удобна. Ако знаете как да изберете най-добрите барове за замяна на хранене, следващата ви среща с кантара може да стане ободряваща.

най-добрите

Докато седенето и яденето на зеленчуци е един от най-добрите начини за отслабване, не винаги е възможно. В забързания свят, в който живеем, небързаното хранене звучи като нещо от фантастичния роман. Ето защо често или изобщо пропускаме храненето, или пропускаме нещо ужасно нездравословно.

В тази статия бихме искали да споделим отлична алтернатива за бързо хранене, която може да се превърне в любимия ви помощник за отслабване в продължение на много години.

Какво представляват заместващите барове?

Знаете ли, че протеиновите блокчета са космическа храна? Компанията Pillsbury създава първите барове за хранене за астронавти през 60-те години (1). Те бавно пробиха път на земята през 70-те години и се настаниха в спортните чанти на сериозните спортисти.

С времето диетолозите осъзнаха стойността, която тези барове носят за хората. В резултат на това днес можем да видим огромно разнообразие от тях на пазара, за да отговорим на всяко изискване.

Телата ни се нуждаят от няколко важни хранителни вещества, за да функционират правилно и да могат да изпълняват това, което искаме от тях. Например, ако целта ви е да отслабнете, баровете за заместване на хранене може да се окажат точно това, от което се нуждаете. Най-добрият бар за заместване на храна за отслабване съдържа множество хранителни вещества, като същевременно съдържа ограничен брой калории.

Фибрите, протеините и мазнините играят решаваща роля за потискане на апетита и поддържане на ситост за по-дълъг период от време. Също така, въглехидратите повишават енергийното ви ниво, предпазвайки ви от чувство на умора.

Следователно правилните ленти за заместване на храна могат успешно да заменят храненето, когато сте в бягство или нямате достъп до здравословни алтернативи с ниско съдържание на калории.

Предимства и недостатъци на баровете за подмяна на хранене

Най-добрата част за заместващите барове за отслабване е, че знаем точно колко калории съдържа всеки един. Това означава, че не можете да преяждате, когато имате такъв. Нека да видим други плюсове и минуси.

  • Лесна за консумация в движение
  • Не съдържат големи количества холестерол или мазнини
  • Не се нуждаете от охлаждане
  • Имате ограничен брой калории

  • Може да струва скъпо
  • Може да има неприятен вкус
  • Може да съдържа нездравословни съставки

Докато баровете за подмяна на храненето може да изглеждат истински спасител за хората, които се борят с наднорменото тегло, те не могат да се превърнат в единственото нещо, което ядете. Причината е липсата на фитохимикали и биофлавоноиди, които са необходими за човешкото здраве.

Заместването на едно или две хранения на ден с висококачествени ленти за подмяна на хранене е разрешено (2). Яденето на нищо освен тези барове обаче не се препоръчва и трябва да се използва само като допълваща опция към вашата диета.

Заместващи блокчета срещу протеинови блокчета

Диетичните насоки за американците препоръчват на възрастните да консумират следното:

  • 45% до 65% от калориите от въглехидрати
  • 10% до 35% от калориите от протеини
  • 20% до 35% от калориите от мазнини

Тези стойности могат да се коригират в зависимост от диетичните цели на всеки индивид. Ето защо, когато става въпрос за барове за заместване на храна и протеинови барове, съставките хвърлят светлина. Преди да купите някоя от тези ленти, трябва да помислите за внимателно изучаване на етикета, така че да отговаря на предназначението ви.

Понякога протеиновата лента може да съдържа точно това, от което се нуждаете, докато лентата за заместване на храната не. В същото време енергийната лента може изобщо да не ви помогне да отслабнете поради високото съдържание на захар, което те обикновено имат.

Протеиновите блокчета обикновено са много ефективни, ако целта ви е възстановяване. Като цяло те включват много протеини за мускулен растеж и възстановяване, въглехидрати за възстановяване на загубената енергия, аминокиселини и много калории.

Но тъй като те са с високо съдържание на калории, те обикновено не се препоръчват за отслабване, освен ако няма хора, които се нуждаят от по-значителна закуска.

Заместващите ястия от друга страна, поради ниското им съдържание на калории и въглехидрати, са най-добрият избор за вашия план за отслабване. Най-добрите заместващи барове за отслабване трябва да съдържат:

  • Протеин - придава усещане за пълнота
  • Фибри - помага да се чувствате сити по-дълго
  • Пробиотици - помагат на храносмилането
  • Витамини и минерали - да бъдете здрави
  • Нискокалоричен брой (200 -300) - помощни средства при отслабване
  • Здравословни мазнини и въглехидрати - поддържа хранителния баланс

Резервни барове за хранене за мъже срещу жени

Когато търсите съдържание на протеин в бар, може да искате да следвате препоръките на Медицинския институт. Те препоръчват 56 грама за мъже и 46 грама за жени и около 15% от дневния прием на калории.

Консумирането на повече протеини на ден от препоръчаното може да доведе до наддаване на тегло, защото тялото ви просто ще изразходва необходимия протеин, а останалото ще съхрани като мазнини.

Горните норми обаче са за хора, водещи заседнал начин на живот. Ако тренирате редовно, имате нужда от повече протеини. Ако се опитвате да качите мускули, трябва да консумирате около 1 грам протеин за всеки килограм от теглото си на ден (3). Това е еднакво за мъжете и жените, дори ако мъжете имат по-голяма мускулна маса в сравнение с жените.

По отношение на калорийните нужди, средностатистическият възрастен мъж се нуждае от приблизително 2800-3000 калории на ден в сравнение с около 2000 калории на ден, изисквани от жените. Според диетичните референтни дози (DRI) жената изгаря около 400 калории по-малко, отколкото мъжът за един ден.

Заместващите барове могат да станат най-добрите приятели за хората, които се опитват да отслабнат, като същевременно нямат достатъчно време да се хранят балансирано. Ключът към тези барове да си вършат работата са висококачествените съставки. Отново, четенето на етикета може да спаси деня.

По-подробен поглед върху съставките на заместващия бар

Винаги гледайте етикета на лентата за заместване на храна, преди да купите. Броят на калориите не може да ви каже всичко. Картонен картон също има нисък брой калории, но няма да ви даде достатъчно хранене.

Висококачествен бар за заместване на храна трябва да съдържа 10 -15 g протеин. Най-добрият източник на протеин за нуждите за отслабване е суроватката или казеинът. За соята и желатина не може да става и дума (2а). Често можете да намерите комбинация от суроватка и соя или суроватка, соя и казеин. Въпреки че тази комбинация е по-добра от соята или желатина, тя все още може да повлияе негативно на функцията на щитовидната жлеза (4).

Здравословните мазнини са необходими за балансирано хранене. Лентата може да съдържа максимум 3 грама наситени мазнини. Транс мазнините не са разрешени. Общо 10 грама мазнини са задоволителни. Тези мазнини най-добре идват от такива полиненаситени растителни масла, като маслина или кокос. Пам маслото може да увеличи холестерола.

Погледнете внимателно съдържанието на захар. Не трябва да надвишава 15-17 грама. Съотношението въглехидрати към мазнини и протеини трябва да бъде 30/40/30. Пазете се от захарни алкохоли, които могат да повлияят неблагоприятно на храносмилателната ви система. Те често се добавят, за да направят по-добър вкус на заместващия ви бар. В случай, че вашият блок съдържа 15 g въглехидрати и 10 g захарни алкохоли, вие по същество получавате само 5 g добри въглехидрати.

Потърсете основните витамини, като А, С, D и Е и минерали като калций и желязо. Всеки бар, който използвате за замяна на хранене, трябва да съдържа около 30% от дневните ви нужди от витамини и минерали. Пазете се от лентата, в която има прекалено много витамини. Прекомерните витамини могат да причинят здравословни проблеми.

Обърнете голямо внимание на съдържанието на фибри. Всичко под 6-7 грама не си струва да се разглежда. Институтът по медицина съобщава, че мъжете се нуждаят от 38 грама фибри на ден, а жените се нуждаят от 25 (5). Съответно, едно хранене трябва да съдържа около 10 грама фибри.

Колко ниско е твърде ниско? Ако вашата лента за подмяна на хранене има по-малко от 200 калории, ще почувствате глад след един час, така че препоръчителното количество е някъде около 200-300 калории за балансиран хранителен план и здравословна загуба на тегло.

Съставки, които трябва да се избягват

С разнообразието от хранителни барове на пазара днес е лесно да изберете грешния. Номерът е да направите информиран избор и да можете да намерите барове за заместване на хранене, пълни с витамини, минерали и здравословни хранителни вещества. Междувременно се пазете от следните съставки:

  • Захарни алкохоли
  • Карагенан
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Подобрители на вкуса (наричани още естествен аромат)
  • палмово масло
  • Изкуствени подсладители

Не забравяйте, че суроватката и казеинът, за които говорихме по-горе, са алергени. Уверете се, че нямате алергии към суроватката, преди да купите тези продукти. Една от алтернативите на суроватъчния протеин е конопът.

Как хранителните барове помагат за увеличаване на загубата на тегло?

Най-добрият бар за заместване на храна ви предпазва от ядене на нездравословна храна или закуска с нездравословни продукти през целия ден. Винаги можете да сте сигурни, че консумирате определен брой калории, без да надвишавате дневните си граници.

Нещо повече, съдържанието на протеин намалява нивата на хормона на глада и улеснява производството на пептиди, които са хормони, потискащи апетита. Колкото по-пълно се чувствате, толкова по-малко склонни да надвишавате необходимия прием на калории.

Някои диетолози казват, че баровете за подмяна на хранене не струват цената, която плащате за тях. Балансираното хранене, като супа и салата, винаги побеждава бара. Много от нас обаче нямат възможност да имат такъв. Тогава баровете спасяват деня.

Топ 5 Най-добри барове за подмяна на хранене

За да улесним търсенето ви, избрахме пет продукта, които според нас са най-добрите заместващи барове за отслабване.