Име: Манав Радж

погледна

Професия: Търговец

Възраст: 34 години

Височина: 5 фута 10 инча

Град: Делхи

Записано най-голямо тегло: 117,5 кг

Загубено тегло: 22 кг

Продължителност, отнема ми да отслабна: 6 месеца.

Повратна точка: Когато става въпрос за наднормено тегло или дори затлъстяване, много хора виждат само физическия му аспект, т.е.не могат да се поберат в дрехите по ваш избор или да се чувстват летаргични и изтощени през цялото време. Въпреки това, наднорменото тегло всъщност отнема много повече от просто ограничаване на избора на дрехи или да се чувствате под самоувереност.

Едва когато кръвното ми излезе извън контрол и бях развил инсулинова резистентност през 30-те си години, разбрах, че е било сега или никога. Знаех, че трябва да отслабна, ако искам да водя живот, който си бях предвидил. От този ден няма абсолютно никакъв поглед назад и сега се чувствам като съвсем различен човек.

Моята закуска: 2 филийки хляб с фъстъчено масло или безан чила с чаша чай и 4 бадема

Моят обяд: 2 чапатита, порция зелени зеленчуци, 1 купа дал и 1 купа извара

Моята вечеря: Опитвам се да поддържам вечерята си възможно най-лека. И така, избирам между овес, поха, фиде и idl

Храна преди тренировка: Един банан или сухи плодове и ядки

Храна след тренировка: Ябълка или портокал

Отдавам се на: Макар да си запазвам измамни ястия само за специални поводи, ям всичко, за което жадувам в тези дни. Въпреки това никога не прекалявам с моите снизходителни сесии.

Моят план за тренировка: Поставям си точка да вървя минимум 6000 стъпки всеки ден. Също така тренирам с помощта на гири поне 30 минути.

Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Абсолютно гарантирам за всичко, което има нисък гликемичен индекс като бананов шейк.

Фитнес тайни, които разкрих: Осъзнах важността на храненето и тренировките според TDEE, т.е. общите дневни енергийни разходи.

Как гарантирате, че няма да загубите фокус? Всеки ден се претеглям, за да не се отклоня от пътя на фитнеса.

Как оставаш мотивиран? Красивата ми съпруга и очарователните ми деца бяха най-голямата ми сила по време на пътуването ми за отслабване. Освен това моят треньор г-н Akash Sehrawat също ми помогна да остана мотивиран по време на пътуването си за отслабване

Коя е трудната част от наднорменото тегло? Когато сте с наднормено тегло, вие сте склонни да се чувствате наистина недоуверени. Освен това се чувствате летаргични и мързеливи през цялото време.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да постигна изключително разкъсана фигура и да сваля поне 5 килограма повече.

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Направих си точка да завърша с хранене максимум до 20 часа. Също така се опитвам максимално да избягвам захарта и транс-мазнините, доколкото е възможно.

Коя беше най-ниската точка за теб: Имаше един момент, в който вече не можех да гледам огледалото и наистина беше сърцераздирателно. Не можех да приема начина, по който изглеждах и това ме караше да се чувствам наистина ниско.

Поуки от загуба на тегло: Разбрах, че ако наистина искате да отслабнете, трябва да сте последователни в усилията си. Постоянството наистина се отплаща, тъй като дори нашите писания се хвалят с важността на същото.