Кайла Милс винаги имаше членство във фитнес, но се нуждаеше от допълнителен тласък, за да й помогне да постигне целите си. За да й помогне да ги постигне, Кайла закупи серия от групови занимания по фитнес, за да я държи отговорна. За да разберете хранителните и фитнес промени, които Кайла направи, за да й помогне да отслабне с близо 70 килограма, продължете да четете.

пътуването

Какво я мотивира да започне

През април 2016 г. Кайла започна своето пътуване за отслабване. "Една сутрин се събудих, погледнах се в огледалото и плаках известно време и след това си казах да го събера", каза Кайла пред POPSUGAR. „Бях прекарал толкова много време, фокусирайки се върху проблемите на други хора, за да се отвлека от собствените си, че дори вече не разпознавах кой съм.“ На този ден Кайла реши да започне да се фокусира върху своите нужди, мислене и тяло.

Как е отслабнала

„Когато за пръв път започнах да работя за по-доброто си аз, закупих един месец неограничени класове за начален лагер в стил HIIT от Groupon“, каза Кайла. С цел да отслабне и да го спре, тя знаеше, че допълнителната отчетност от груповите класове ще й помогне да постигне целите си.

След първия месец от класовете си, Кайла каза: "Виждах много напредък. Наслаждавах се на часовете и намерих нова любов да предизвиквам себе си." Тя продължи с часовете няколко месеца и след като издръжливостта и силата й се подобриха, тя започна да тренира сама.

"Гледах безброй видеоклипове в YouTube и използвах ходовете, които бях научила в обувния лагер като основа, докато изпробвах нови класове по фитнес, за да поддържам нещата интересни", обясни тя. След 21 месеца тренировки и промяна на диетата си, Кайла беше свалила близо 70 килограма.

„Оттогава качих около 10 до 15 килограма, но се опитвам да не се фокусирам върху кантара ... Претеглянето на определено количество може да отнеме радостта и облекчението на стреса, които тренировките ми донесоха в живота.

Хранителните промени, които й помогнаха да отслабне

„Диетата ми през първите няколко месеца от пътуването ми премахна списък от неща: всички алкохол, прости въглехидрати (хляб, тестени изделия, бисквити и т.н.), млечни продукти и повечето преработени храни“, каза тя. Кайла също започна да проследява своите макронутриенти и да яде храни и зеленчуци с високо съдържание на протеини. "Храната ми не беше от най-вълнуващите; ядох много белтъци, пилешко месо, зелен фасул и кафяв ориз."

Ето пример за това, какво обикновено яде Кайла на ден:

  • 7 часа сутринта: Вода при събуждане за рехидратиране и сок от целина.
  • 10-11 ч. Сутринта: Кафе, две яйца и един яйчен белтък, бъркани със зеленчуци, и пилешка наденица халапеньо от Trader Joe's. Тя също има парче хляб на убиеца на Дейв или хляб на Езекил с бадемово масло, ако все още е гладна.
  • 1-2 часа след полунощ: чай и гръцко или исландско кисело мляко със счукани орехи, семена от чиа, конопени семена, кокосови люспи и протеин на прах.
  • 3-4 ч .: Нарязано пиле и зеленчуци с дресинг за гръцка салата Primal Kitchen и парче плод.
  • 20:00: Зеленчуци и източник на протеин като риба, смляна пуйка или пиле.
  • 21:00: Чай, купичка резенчета ябълка с канела и мед или черен шоколад за задоволяване на желанието за захар.

В зависимост от това как тренира в определен ден, Кайла каза, че може да увеличи размера на храненията си или да закуси допълнително. "Опитвам се да слушам тялото си. Не обичам да се ограничавам [себе си]; това лично ме води по пътя на преяждането."

Нейните мащабни победи

„Най-важната победа без скала, която преживях, беше да науча важността на времето ми“, каза Кайла. "Умишлено се уединих, когато започнах това пътуване, за да открия връзката си ум-тяло. Въпреки че все още работя активно по това, се чувствам по-свързан със себе си от всякога." Друга нестандартна победа за Кайла е откриването на нейната любов към физическото приключение, като туризъм и участие в състезания.

Предизвикателствата, пред които е изправена, и как тя остава мотивирана

„Най-предизвикателният аспект на моето пътуване за отслабване беше научаването, че отслабването няма да бъде отговорът на всичко“, каза Кайла. "Отслабването няма автоматично да означава, че ще се обичате повече; няма да елиминира самоувереността ви или да увеличи самочувствието ви. Отслабването физически е толкова по-малко важно от загубата на метафоричното тегло, което никой друг не може да види."

За да остане мотивирана, Кайла каза, че си напомня за психическото и физическото състояние, в което е била, когато е тръгнала на път. "Откривам, че опитването на нови неща може да съживи мотивацията ми, когато се чувствам заседнал." Тя също така мотивира пътуванията на други хора и общността на мъжете и жените, които е открила, които се овластяват взаимно за постигане на целите си.

Съвети на Кайла за другите

"Напредъкът не е линеен. Вероятно сте виждали това съобщение да се носи, но е толкова вярно", каза тя. Кайла също посъветва да не се отказвате, ако усилията и напредъкът ви не се подреждат. По думите на Кайла „Преоценете, префокусирайте се и си припомнете защо сте започнали“.