Днешната публикация за гости има за цел да ви помогне да разберете най-доброто време на деня за вашата кардио тренировка. Франческа Русо е редактор в http: // thecrossfitshoes. com/Тя помага на хората да станат по-силни. Тя споделя въпроси за бягане и спорт, както и съвети за красота. Всички нейни истории са ориентирани към резултатите и карат читателите й да станат здрави, богати и мъдри.

време

Много хора искат да отслабнат с няколко излишни килограма или да поддържат съществуващата си отлична физическа форма, без риск от напълняване отново. За да направите правилния избор и да останете на най-безопасния и ефективен път за отслабване, трябва да знаете повече за него.

Очевидно е, че интензивната физическа активност и упражненията могат да изгорят излишните мазнини и да придадат на тялото ви желания стройен вид. Кардиото се счита за оптималния метод за отслабване, защото носи най-желания ефект.

Какво е кардио?

Това са интензивни сърдечно-съдови аеробни упражнения с много повторения. Експертите откриха, че ако максималните усилия през 20 секунди се редуват с останалите в продължение на 10 секунди, това води до по-голям ефект от гледна точка на изгаряне на мазнини и физическа подготовка, отколкото 60-минутни тренировки с ниска или средна интензивност. Въпросът е, че докато кислородът се транспортира в големи количества до телесните клетки, той действа като основен фактор за изгаряне на мазнините.

Някои хора погрешно отнасят сърдечно-съдовите тренировки към силови натоварвания. Въпреки факта, че мускулите са в постоянно напрежение по време на тренировката, натоварването върху тях се различава значително от това, което изпитват, когато правят силови упражнения. В повечето случаи кардиото е насочено към подобряване на функциите на сърцето и белите дробове, което допринася за ускоряване на метаболитните процеси в организма, усвояването на хранителните вещества и изгарянето на излишните мазнини, които се превръщат в енергия.

Принципът на кардиото е голям брой повторения. Упражненията, които са част от тренировъчния комплекс, могат да бъдат доста прости и лесни, но имат голям ефект върху мускулите поради повторения. Както знаете, силовите тренировки са насочени към развитието на мускулите, без да засягат мастните тъкани. С кардиото всичко е различно. Мазнините са в приоритет, а страничният ефект на кардиото е силните и еластични мускули.

Кога е най-доброто време за кардио?

Ако искате да постигнете осезаеми резултати във възможно най-кратки срокове, трябва да изберете правилното време за кардио. Много хора разглеждат този проблем по различен начин, но няма съществени доказателства, че има едно най-доброто време за кардио тренировка за всеки човек. Когато решавате да го направите, трябва да се вземат предвид много фактори. Следвайки няколко прости препоръки, можете да направите кардио тренировката си най-ефективна.

Сутрешни кардио упражнения

Очевидните предимства на сутрешното кардио за загуба на мазнини са веселото разположение на много хора след събуждане и минималният резерв на гликоген както в черния дроб, така и в мускулните тъкани след нощно време. По време на нощния сън гликогенът се изразходва напълно, което означава, че след началото на тренировката, механизмът за изгаряне на мазнини ще започне почти веднага.

За да усетите изцяло ефектите от сутрешните упражнения в аеробния фитнес, е необходимо да тренирате преди закуска. В противен случай въглехидратите, които току-що са получени на закуска, а не излишните мазнини, ще бъдат изгорени. Но ако стомахът ви е празен, тялото ви ще търси източника на енергия и ще го намери в мускулите ви. Така че се препоръчва лека закуска 30 минути преди кардио тренировка.

Но ако сте по-скоро като нощно куче, може да имате ниско ниво на мотивация за аеробни упражнения сутрин. Вашите упражнения далеч не са интензивни. Слабостта и световъртежът могат да продължат цял ​​ден.

Следобедни упражнения за отслабване

Ако сутрешните упражнения не са полезни за вас, можете да изберете друг път. Никой няма да ви забрани да спортувате за здравето на сърцето си и изгарянето на мазнини през деня, да речем, следобед. Тук обаче ще срещнете някои трудности. Например, не можете да тренирате веднага след обяд. Необходимо е да мине известно време. Обядът ви трябва да е пълен и е по-добре да вземете лека закуска, тоест бързи въглехидрати, преди кардиото. Подобно несъответствие, което е трудно да се коригира, ви пречи да имате висококачествена кардио тренировка през деня. Почти никога не се прави, защото малко хора имат време да се посветят на аеробни упражнения в разгара на работния ден.

Вечерни кардио тренировки

Здравословно ли е да имате кардио тренировка вечер? Експертите твърдят, че е така, при условие че храната е правилно подбрана. Това означава, че преди кардиото трябва да се приемат достатъчно въглехидрати и протеини. Това е необходимо, за да защитите мускулните тъкани по време на вашата тренировка и да осигурите на тялото достатъчно енергия за цялата кардио тренировка.

Освен това трябва да ядете малко калорична храна 15 минути преди началото на кардио тренировките. В резултат кръвта ще се обогати с глюкоза и инсулин. Упражненията ще бъдат по-интензивни и мазнините ще изчезнат в по-големи количества. Също така е важно да приемате храна след тренировка по определен начин. Това трябва да стане след около един час. Храната ви трябва да е пълна с протеини и сложни захари. С други думи, трябва да имате лека вечеря след вечерно кардио.

Като цяло науката подкрепя идеята да ходиш на фитнес вечерта, но е важно да слушаш тялото си и сам да решиш кой си, сутрешен чучулига или нощно птиче.

Заключение

Повечето хора ще се съгласят, че най-доброто време за кардио е времето, когато се чувствате най-енергични през деня. За да направите вашата кардио тренировка ефективна, трябва да сте последователни в тренировъчния си процес. Ползите от кардио упражненията могат да се видят само ако винаги спазвате установения график.

Всеки човек има определено време от деня, когато се чувства най-добре. Опитайте се да определите кое време на деня е добро за вас и дали това е подходящо за вашата кардио тренировка. Не забравяйте, че няма точно определено време от деня, което е доказано, че ви помага да подобрите сърдечно-съдовата си система и да изгорите излишните мазнини. В крайна сметка наистина зависи от вас да решите.