Тайлър работи като сертифициран личен треньор повече от 10 години, специализиран в отслабване и функционални тренировки с жени на възраст между 30 и 65 години. Той също така се радва да помага на другите да станат водещи лични треньори в индустрията чрез своя уебсайт PTPioneer.com и YouTube Channel.

публикация

Диетите са гореща тема откакто затлъстяването или наднорменото тегло започнаха да бъдат проблем, това няма съмнение. Но диетите с ниско съдържание на въглехидрати го издигнаха на ново ниво. Те превзеха света с щурм.

В момента има огромен шум около този тип диета. Но дали диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-добри от другите диети? Превъзхождат ли ги по някакъв начин? Помагат ли ви да губите мазнини по-бързо от традиционния тип диета? Оптимални ли са за някой, който се опитва да влезе във форма?

Отговаряме на всичко това долу.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати и загуба на мазнини

Причината диетите с ниско съдържание на въглехидрати да са толкова популярни в наши дни е, че всеки, който ги прави, вижда огромна загуба на мазнини, нали? Е, не наистина.

Може да видите по-голям спад на скалата, когато започнете да ядете по-малко въглехидрати, оттук и грешното заключение. Но това не идва от загубените мазнини. Повечето, ако не и всички, ще бъдат с водно тегло.

Основното, което правят диетите с ниско съдържание на въглехидрати, е да изтощават тялото и особено мускулите от вода и гликоген. Оттам идва така наречената загуба на мазнини. Всъщност не губите повече мазнини, а просто изхвърляте важно количество водно тегло от тялото си.

Направени са няколко проучвания и всички показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати не превъзхождат по никакъв начин диетите с по-високо съдържание на въглехидрати. Резултатите показват, че докато спазвате диета с ограничен калории, ще губите мазнини със същата скорост, независимо от приема на въглехидрати. Независимо от целия макрос, разделен по този въпрос.

Така че в края на деня всичко се свежда до калории срещу калории навън, което не е изненада, ако се замислите.

Всъщност професор Марк Хауб е свалил почти 30 килограма, като е ял само Twinkies и е останал в калориен дефицит. Така че има мит за ниското съдържание на въглехидрати. Разбира се, не казвам, че това е разумно нещо, но доказва, че можете да отслабнете, без да ограничавате въглехидратите си.

Как изглежда човек подходящ?

Добре, сега, след като отстранихме това, нека се върнем към заглавието на тази публикация и да поговорим за това дали сме в състояние. Как да постигнете този естетичен външен вид? Всъщност е съвсем просто. Независимо дали сте мъж или жена, има само две съставки, за да изглеждате добре: ниско телесно съдържание на мазнини и добро мускулно развитие.

Развивайки мускулите си и намалявайки процента на телесните мазнини, ще изглеждате добре. Това е всичко. Това не е ракетна наука.

Ако искате да научите още по-конкретно за това, за жените получаването на този хубав и секси, богински тип тяло е всичко за съотношението талия и ханш. И смешно е, че хората правят такива проучвания, но е доказано, че съотношението на талията към бедрата от 0,7 се счита за ключът към това да изглеждате секси и годни.

Добре, така че защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати пречат на това?

Проблемът с диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че те някак си пречат да работят ефективно. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма да ви позволи да развиете достатъчно мускулна маса, за да имате годен, секси вид. Не можете наистина да клякате достатъчно тежко, за да изградите цялостната си долна част на тялото и по-специално глутеусите до точката, в която се приближавате до това съотношение 0,7 талия към ханш, ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

И това ни води до следващата точка.

Диети и обучение с ниско съдържание на въглехидрати

Тъпата истина е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати изобщо не са оптимални за здрави, активни индивиди. Ако тренирате и сте здрав човек, диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е начинът.

За развиване на мускулна маса трябва да следвате вид тренировка за съпротива или рутина. А именно, трябва да вдигате тежести, които са достатъчно тежки, за да активират и стимулират мускулите ви да растат.

Сега знам, че много жени там се страхуват, че тренировките с тежести ще ги накарат да изглеждат обемисти. Вижте, толкова е трудно да се изгради мускулна маса по естествен начин, още повече за жена, че никога няма да започнете да изглеждате обемисти, ако правите някакви тренировки с тежести.

На всичкото отгоре мускулната маса е много компактна и заема много малко място. За разлика от мазнините, които имат много по-голям обем. Така че, ако мислите, че ставате обемисти, това се случва, защото получавате повече мазнини, а не твърде много мускули.

Тонизирането ще ви придаде онази приятна форма, естетичен и секси изглеждащ, физически тип на плаж. Така че, не се страхувайте да включите поне 2-3 сесии тренировки за съпротива във вашата рутина всяка седмица.

Както споменах по-горе, мускулите се нуждаят от стимул, за да растат и този стимул е тренировка с тежести. Когато вдигате тежести, тялото ви, а именно мускулите, използват гликоген като основен източник на енергия. Гликогенът е форма на енергия, която се съхранява локално, вътре в мускулите, така че да се задейства незабавно, когато е необходимо.

Така че с всяко повторение и набор, които изпълнявате, мускулите ви ще използват гликогена, който съхраняват. Проблемът, който имате, когато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, е, че вашите хранилища за гликоген ще бъдат малко, защото въглехидратите са градивните елементи на гликогена.

Всичко това ще направи вашите тренировки гадни, основно. Което означава, че ще бъдете по-слаби във фитнеса, ще премествате по-малко тегло, а обемът и интензивността на тренировките ви няма да са толкова високи, колкото при диета, богата на въглехидрати.

Накратко, затова диетите с ниско съдържание на въглехидрати всъщност не подкрепят целта ви да изглеждате добре. Но диетите с ниско съдържание на въглехидрати са лоши?

Ниски въглехидрати са добри ли тогава?

Ако изобщо не се занимавате с фитнес, което предполагам не е така, тъй като четете това, тогава диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да не са толкова лоша идея. Няма смисъл да пълните мускулите си с енергия, ако все пак няма да я използвате. Така че, ако ви харесва да ядете по-малко въглехидрати, всъщност няма проблем да го направите.

Докато вашата диета е балансирана и включва много витамини, минерали и здравословни хранителни вещества, продължете и яжте това, което ви харесва.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са полезни за любителите на фитнеса в даден момент. Ако се подготвяте за фотосесия или може би за шоу, спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати за 1 или 2 седмици преди събитието ще изчерпи тялото ви от подкожната вода, което ще ви направи по-стройни.

Всъщност това е нещо, което състезателите по фитнес и културизъм правят преди всяко състезание, за да получат повече мускулна сепарация и кръвоносност.

Над вас

Така че, да, диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат своето предназначение и силните си страни, но всъщност не бих препоръчал на никой активен човек да се занимава с фитнес, за да се придържа към диета с ниско съдържание на въглехидрати в дългосрочен план.

Какви са вашите преживявания с ниско съдържание на въглехидрати? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу.