Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

purium

Много добре/Деби Бъркоф

10-дневната трансформация на Purium е прочистване, което обещава да увеличи енергията ви, да подобри съня, да нулира метаболизма ви и да ви помогне да загубите до 11 паунда и 8 инча само за 10 дни. Въпреки че това със сигурност звучи примамливо, има съображения, които трябва да имате предвид, преди да опитате този план.

Какво казват експертите

"Диетата Purium е много нискокалоричен 10-дневен план, който обещава бърза загуба на тегло. Състои се само от 600 калории на ден, което експертите предупреждават, че не е здравословно или устойчиво. Дори само за 10 дни хората могат да получат странични ефекти като умора и раздразнителност. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Заден план

Purium е основан през 1993 г. от Дейвид Сандовал, който е и автор на Библията на зелените храни. Продава се от Purium Health Products и той все още е в компанията (заглавието му е „Съосновател и Визионер“). Неговата биография не предоставя конкретна информация за пълномощията в здравеопазването или уелнес пространството. Тази маркетингова компания на много нива продава шейкове, добавки, прахове и други продукти, свързани с диетата и отслабването.

Как работи

Има три различни 10-дневни програми за трансформация, от които можете да избирате: 10-дневна трансформация на Purium - Отслабване, 10-дневна трансформация на Purium - почистване и 10-дневна трансформация на Purium - спортисти. Тази диета е подобна на диетата GOLO.

Ако приемете програмата Purium за отслабване, можете да очаквате да консумирате по три шейка на ден, добавки на всеки няколко часа и тръпчиво-черешова напитка в края на деня. Планът също така позволява малки порции „гъвкави храни“. Можете да пиете до 72 унции вода дневно, заедно с някои други одобрени напитки.

Какво да ядем

Някои плодове и зеленчуци

Кофеин и алкохол

Месо, яйца, млечни продукти

Зърна и нишесте

Пуриум продукти

Всяка опаковка Transformation съдържа Power Shake на прах, концентриран сок от череши Apothe-Cherry и добавки Super Amino 23 аминокиселини. Пакетът за отслабване включва също Daily Fiber Blend прах и добавки Super Lytes.

Плодове и зеленчуци

На ден се допускат три порции „гъвкава храна“ или „гъвкава напитка“. Хранителните храни включват авокадо, ябълка, диня, краставици, броколи, карфиол, кимчи и летни тикви. За повечето от тях размерът на порцията е една чаша.

Овкусители

Облечете своите гъвкави храни с органично тропическо масло, прясно изцеден лимон, хималайска морска сол, суров мед или пресни билки и подправки.

Flex Beverages

Те могат да се консумират самостоятелно или да се смесват с Power Shake на прах, но те се броят за трите ежедневни порции храна или напитка: конопено, бадемово, кокосово или овесено мляко; комбуча; органичен зеленчуков бульон; билков чай ​​без кофеин; кокосова вода; и зелени напитки Purium.

Кофеин и алкохол

Кофеинът и алкохолът не са разрешени в програмата и Purium препоръчва да се оттеглите от тях в дните преди започване на почистването (три до пет дни преди за кафе).

Месо, яйца, млечни продукти

10-дневните трансформации са вегански планове и не се допускат животински продукти. Инструкциите препоръчват да се избягват месото, млечните продукти и преработените храни за два до три дни преди 10-дневния период на трансформация.

Зърнени храни, нишестета, други плодове и зеленчуци

Всяка храна, която не е в списъка с гъвкави храни, е забранена. Това включва всички зърнени храни, преработени храни и плодове и зеленчуци, включително банани, картофи, царевица и зимни тикви.

Препоръчано време

Шейковете и добавките, заместващи храненето, се разпределят на интервали от два часа. Ето как би изглеждал един ден, ако сте станали в 7 часа сутринта. Flex храни или напитки могат да се консумират на всеки три от тези интервали.

  • 7 часа сутринта: Super Amino 23, Super Lytes и вода
  • 9:00: Разклащане на мощността
  • 11:00: Super Amino 23, Super Lytes и вода
  • 13:00: Разклащане на мощността
  • 15:00: Super Amino 23, Super Lytes и вода
  • 17:00: Разклащане на мощността
  • 30 до 60 минути преди лягане: Apothe-Cherry и Daily Fiber Blend

Ресурси и съвети

Фитнес заниманията не се популяризират в тази програма. Всъщност, според инструкциите, упражненията трябва да бъдат ограничени до леко ходене и йога. Инструкциите също препоръчват да спите добре през нощта по време на трансформацията.

Purium предлага вдъхновяващи съвети чрез текст, телефонни обаждания в стил група за поддръжка и група във Facebook за хората, които правят тези планове. Всички са по избор.

Модификации

Планът за 10-дневна трансформация - Спортисти предлага някои различни продукти и съставки, както и позволява едно 300-калорично „хранене в начина на живот“ на всеки 30 минути ежедневно упражнение. Тези ястия могат да включват пълнозърнести храни и постни протеини, заедно с плодове и зеленчуци.

Планът за трансформация на загуба на тегло препоръчва добавяне на допълнителна гъвкава порция храна или начин на живот, ако се изкушавате да изневерите или да се откажете от програмата.

Предимства и недостатъци

Краткосрочна загуба на тегло

Изключително нискокалорични

Не преподава здравословни навици

Не се подкрепя от научно обосновани изследвания

Структуриран план

В този план за хранене всичко е предписано и настроено за вас. Малко са решенията, които трябва да вземете, освен какъв вкус на шейк искате или коя гъвкава храна да ядете (и дори в тези случаи възможностите ви са доста ограничени).

Краткосрочно отслабване

Ограничавайки калориите си до тази степен, почти гарантирано ще отслабнете. Въпреки това може да се върне бързо, след като се върнете към обичайната диета. (Purium предлага също така 40-дневни програми и десетки други диетични продукти и добавки.)

Бързата загуба на тегло и всеобхватното опаковане на 10-дневната трансформация на Purium може да са привлекателни. Но имайте предвид недостатъците на тази програма.

Разходи

Всеки пакет се продава на дребно за около $ 249, въпреки че можете да се регистрирате за програма за награди, за да получите отстъпки и да спечелите точки.

Много ограничаващо

10-дневното почистване на Purium за отслабване твърди, че активира хормона адипонектин, изгаря мазнините, изгражда мускули и подпомага тялото при детоксикация и прочистване на храносмилателния тракт.

Според Purium неговите шейкове и добавки заливат тялото с хранителни вещества, нискокалорични суперхрани, помагащи да се прекъсне пристрастяването към храни, съдържащи захар, сол, въглехидрати и химикали. При 10-дневна трансформация ще консумирате около 600 калории на ден.

„Диетите, които са по-малко от 1200 калории на ден, не осигуряват достатъчно енергия или хранене за необходимите основни биологични функции на възрастен човек“, казва превантивният кардиолог Ясмин Али, д-р, MSCI, FACC, FACP. „Плюс това, сериозно ограничаване на калориите изпраща тялото в режим на глад, което кара хората да държат на теглото, вместо да продължават да го губят. Тези диети обикновено се връщат по тази причина, както и поради факта, че те просто са неустойчиви. "

Не учи на здравословни навици

Когато пиете шейкове, заместващи храненето и приемате добавки за по-голямата част от дневния си прием на храна, няма възможност да научите здравословни хранителни навици, интелигентни умения за готвене или контрол на порциите. Всичко това е важно за поддържане на загуба на тегло.

Не се подкрепя от доказателства

Въпреки че програмата обещава загуба на тегло, детоксикация и други ползи, липсват висококачествени доказателства в подкрепа на тези ползи. Всъщност Националните здравни институти предоставиха общ преглед, за да помогнат на потребителите да разберат потенциалното въздействие на този тип програми.

Накратко, те обясняват, че липсват изследвания, но засега няма достатъчно доказателства, които да показват, че тези програми осигуряват някаква реална полза от „детоксикация“ и могат да осигурят само някои ограничени ползи за отслабване в краткосрочен план и дори могат да доведат до тегло печалба в дългосрочен план. U

Как се сравнява

10-дневната трансформация на Purium прилича на някои други планове за подмяна на хранене и нискокалорични. Въпреки че може да твърди, че предлага пълноценно хранене, той не отговаря на експертни съвети за здравословно хранене.

Препоръки на USDA

Хранене

Американските диетични насоки предлагат да се яде балансирана комбинация от плодове, зеленчуци, протеини, зърнени храни и млечни продукти всеки ден. Експертите също така отбелязват, че е по-добре да набавяте хранителни вещества от храни срещу добавки. По време на диетата Purium повечето протеини, които консумирате, са от прахообразна смес за шейкове, а единствените други твърди храни, които ядете, са плодове и зеленчуци.

Калории

Планът Purium е много по-нискокалоричен от препоръката на USDA за около 1600 до 2000 калории на ден за отслабване. Тъй като дневните нужди от калории варират значително в зависимост от вашата възраст, тегло, пол и ниво на активност, използвайте този калкулатор, за да определите подходяща за вас цел.

Подобни диети

Всички тези диети разчитат, поне до известна степен, на заместители на храненето, за да насърчат бързата загуба на тегло.

Диета на пуриум

  • Хранене: Заместващи ястия шейкове, добавки и минимални плодове и зеленчуци съставляват 10-дневната диета за трансформация - отслабване.
  • Продължителност: 10 дни
  • Практичност: Всичко е организирано и планирано, но ще плащате около 20 долара на ден.
  • Устойчивост: Диетата е предназначена да продължи само 10 дни, но е малко вероятно да насърчава трайна загуба на тегло или да преподава навици, от които потребителите могат да се възползват след 10-дневния период.

Isagenix

  • Хранене: Подобно на плана Purium, диетата Isagenix се състои предимно от шейкове и добавки, заместващи храненето. Предлагат се много различни продукти и програми.
  • Продължителност: Графикът варира, но 30-дневната система на Isagenix е един от най-популярните планове на компанията.
  • Практичност: Подобно на Purium, Isagenix предлага структуриран план, който отнема голяма част от предположенията и вземането на решения от ръцете на потребителя (в замяна на цена от около $ 10 на ден).
  • устойчивост: Не е безопасно или здравословно да ограничавате калориите или хранителните вещества по този начин за какъвто и да е значителен период от време.

Диета със загуба на тегло

  • Хранене: По време на диетата Medi-Weightloss, потребителите ядат много нискокалорична диета с високо съдържание на протеини по време на първата фаза или „остра загуба на тегло“. Те също консумират хранителни добавки. В следващите фази те добавят повече калории и въглехидратни порции.
  • Продължителност: Варира
  • Практичност: Тази диета изисква посещения на седмица в център Medi-Weightloss, което може да отнеме много време и да струва много. Осигурява се малко или никаква храна, така че потребителите трябва да планират, измерват и приготвят собствени ястия в съответствие с техните инструкции за загуба на тегло.
  • устойчивост: Тази диета има фаза на поддържане, която е подобна на другите диети с ниско съдържание на въглехидрати. Докато острата фаза не е устойчива (поради нейната ограничителност и непрактичност), фазата на поддържане може да бъде.

Много нискокалорична диета

  • Хранене: Много нискокалорична диета (800 калории на ден или по-малко), това също разчита на заместители на храненето. Но те са специално формулирани, за да осигурят правилно хранене и се отпускат само по лекарско предписание.
  • Продължителност: Варира, но може да продължи до 12 седмици
  • Практичност: Тази диета е лесна за разбиране, тъй като повечето пациенти консумират само предписаните заместители на храненето и нищо друго. Може да е скъпо, но някои разходи могат да бъдат покрити от здравна застраховка.
  • устойчивост: Тази диета е предназначена да помогне на хората с опасно наднормено тегло да отслабнат бързо. Следва фаза на поддръжка, по време на която пациентите се учат как да променят начина си на живот, за да поддържат загубата на тегло.

Дума от Verywell

Повечето здравни експерти са съгласни, че програмите за детоксикация за отслабване, които елиминират цели групи храни или силно ограничават приема на калории, обикновено не са успешни за дългосрочно здраве или загуба на тегло. Много от тези програми не са подкрепени с научни доказателства и могат да бъдат опасни за здравето, противоречайки на ползата, която те предлагат да предоставят. Тези програми обикновено се следват най-добре, докато са под грижите на доставчик на здравни грижи.

Ако целта ви е загуба на тегло, помислете за уговаряне на среща с регистриран диетолог, за да съставите план за продължителна, здравословна загуба на тегло. Както тялото, така и бюджетът ви вероятно ще се възползват от по-консервативен подход.