Drop Two Sizes е план за отслабване, създаден от Рейчъл Косгроув, която бе обявена за личен треньор на годината през 2012 г. Тя е Ironman Triathlete и редовен фитнес съветник на списание „Women’s Health“.

върху загубата

Тази 12-седмична програма може да ви помогне:

  • Преоткрийте тялото си
  • Изградете мускули, за да губите мазнини
  • Пуснете два размера или повече

Drop 2 Размери Основи на диетата

Cosgrove насочва вниманието към изследванията, които показват, че загубата на тегло не е непременно равна на загуба на мазнини.

По-важно е да се съсредоточите върху загубата на сантиметри и да спрете да обръщате внимание на цифрата на кантара. Ако загубите два размера и изглеждате страхотно, защо да има значение колко тежите?

Как да ядем, за да пуснем два размера

Има някои общи правила, които трябва да следвате през целия период на 12-седмичния план ”

  • Яжте закуска възможно най-скоро сутрин.
  • Яжте на всеки 3-4 часа.
  • Яжте висококачествени протеини и здравословни мазнини на всяко хранене.
  • Имайте две порции зеленчуци на всяко хранене, като работите до 10 порции на ден.
  • Яжте непреработени натурални пълноценни храни.
  • Пийте осем чаши вода всеки ден.
  • Вземете хранителни добавки.
  • Винаги си правете шейк за възстановяване след всяка тренировка.

Хранене

Трябва да се придържате към тези правила 90 процента на времето. Но можете да си позволите 10 процента да се разпилявате. (Разрешени са ви до три размивки седмично).

Планирайте вашите пари и се уверете, че ги използвате за нещо, което наистина ще ви хареса, или за храна, която сте жадували.

Може би искате да отидете на кино и да хапнете пуканки. Или може би да се насладите на коктейл в нощта на момиче.

Не ги прахосвайте за това, което Cosgrove нарича „мързеливи разпиляния“, като например зърнени закуски за вечеря, защото не можете да се притеснявате да приготвите храна.

Има 3 фази със седмичен план стъпка по стъпка

Всяка фаза продължава 30 дни.

Цели на Фаза 1

  • Изградете здравословни навици и стратегии за успех.
  • Елиминирайте нездравословната храна и яжте хранителни храни.
  • Планирайте предварително, за да избегнете объркване.
  • Започнете да ядете повече зеленчуци. Поне три порции на ден минимум.

Цели на Фаза 2

  • Продължете с инерцията, която сте изградили във фаза първа.
  • Остани съсредоточен.
  • Увеличете приема на зеленчуци до 6-8 порции на ден.

Цели на Фаза 3

  • Консумирайте 10 порции зеленчуци на ден.
  • Разменете повече от плодовете си с плодове, които са богати на фибри, по-нискокалорични и по-гъсти от други плодове.
  • Елиминирайте нишестените въглехидрати от последното си хранене за деня.

Храни, препоръчани

Яйчни белтъци, тофу, пилешки гърди, пуйка, консервирана риба тон, 2% гръцко кисело мляко, натурално фъстъчено масло, суроватъчен протеин на прах, нахут, ленено семе, хляб Ezekial, киноа, паста от кафяв ориз, овесени ядки, сладък картоф, броколи, спанак, чушки, авокадо, плодове, банани, портокали, салса, зехтин, зелен чай.

Възможен план за хранене

Включва 3 планове за тренировки

Има отделен план за тренировка за всяка от трите фази. Тренировките са ясно изложени, за да сте сигурни, че можете да планирате предварително и да отделите време за упражнения.

Тренирането с тежести е подчертано, защото ви помага да изградите мускули и засилва метаболизма. Ще изпълнявате упражнения за изграждане на сила 3-4 пъти седмично за около 40 минути. През останалите дни можете да отидете на разходка, поход или да направите нещо друго активно, което ви харесва.

Разходи и разходи

Спуснете два размера: Доказан план за отказ от везната, вземете тялото, което искате и носете дрехите, които обичате! се продава на дребно на $ 21,99.

  • Включва 12-седмичен план за хранене, създаден от регистриран диетолог.
  • Рецептите са лесни и бързи за приготвяне.
  • Насърчава високата консумация на пресни зеленчуци.
  • Позволява „разплитания“, които могат да улеснят придържането към програмата.
  • Предоставя изчерпателен план за упражнения с фотографски илюстрации.
  • Диетите могат да бъдат вдъхновени от историите за успех на жени, завършили програмата.
  • Може да е трудно да се изпълняват упражненията, докато се позовавате на снимките в книгата.
  • Изисква хранителни добавки.
  • Плановете за хранене могат да се повтарят и храните след известно време да станат скучни.
  • Не предоставя адекватни насоки или съвети относно заместващите храни за вегетариански диети.
  • Няма да се хареса на хора, които спазват диета, които предпочитат гъвкавостта в своя план за хранене и режим на упражнения.

Фокусира се върху загубата на инчове, а не на тегло

Drop Two Sizes е силно структурирана 12-седмична програма за диета и упражнения, която се фокусира върху загубата на сантиметри, а не върху числата на кантара.

Диетите, които следват плана, ще намалят приема на калории и ще увеличат чистата мускулатура, което ще доведе до загуба на мазнини и подобрена физика.