Ако ви предстои парти или семейно събиране и искате да знаете как да свалите роклята, ние имаме специално разработен хранителен план, който може да ви помогне да свалите рокля само за пет дни!

Този петдневен план с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на калории е пълен с хранителни вещества, така че ще бъдете по-малък с рокля за по-малко от седмица! И не се притеснявайте да гладувате, има и списък със закуски, от които можете да избирате.

Какво е?

Петдневен план с ниско съдържание на мазнини, балансиран с хранителна стойност, създаден да Ви остави да се чувствате и да изглеждате добре. Спазвайте го точно и бихте могли да отслабнете достатъчно, за да свалите рокля.

Как работи?

Ястията в този диетичен план са с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории, но все пак пълни с хранителни вещества, така че ще отслабнете, без да пропускате нищо. В ястията има много плодове, зеленчуци и фибри, които трябва да ви заситят.

Дори и да се влюбите, има списък със закуски, от които можете да избирате. Има и богат избор на закуски, обеди и вечери, така че не бива да скучаете.

За кого е добре?

Хора, които искат да отслабнат бързо за събитие или парти. Хората, които не обичат броенето на калории, стига да следвате плановете за хранене, всичко е направено за вас.

Какви са недостатъците?

Това е бързо решение, а не дългосрочно решение, за да можете да върнете обратно всяко тегло, което загубите след плана.

Какво правиш?

Всеки ден трябва да изберете една закуска, обяд и вечеря. Позволени са ви и две закуски от списъка по-долу и трябва да се стремите да изпиете поне осем чаши вода.

Хранителни планове

Закуски:

(Изберете от някое от следните всеки ден - можете да повторите!)

Храна 1. 30g (1oz) неподсладено мюсли с 1 супена лъжица натурално кисело мляко и шепа малини, 1 чаша неподсладен портокалов сок.

Храна 2. 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, покрит с 3 чери домата, нарязан и на скара, 1 чаша неподсладен плодов сок.

Храна 3. 2 малки яйца от свободно отглеждане, поширани и поднесени на 1 филия пълнозърнест тост.

Храна 4. Смути, направено от сок от 1 голям портокал, 1 банан, 150 мл (1/4pt) полуобезмаслено мляко, 1 малка тенджера натурално кисело мляко и 1 чаена лъжичка бистър мед. Разбъркайте в блендер и сервирайте.

Храна 5. 1 франзела, препечена и покрита с 1 чаена лъжичка крема сирене с намалена мазнина. Малка купичка ягоди.

след

Можете да подредете 2 малки яйца за пасиране, сервирани върху 1 филийка пълнозърнест тост

Обяди:

(Изберете от някое от следните всеки ден - можете да повторите!)

Храна 1. Салата, приготвена с 1 малко авокадо, 1 домат и 40 г (1
1/2oz) моцарела с намалена мазнина, всички нарязани. Полейте с дресинг без мазнина 1tsp и сервирайте с 2 пълнозърнести бисквити.

Храна 2. 1 кашон прясна закупена зеленчукова супа, поднесена с 1 пълнозърнесто руло.

Храна 3. Отворен сандвич, приготвен с 1 филия пълнозърнест хляб, 2 филийки постна шунка, листа рукола и 2 домата, нарязани на филийки. 1 кисело мляко.

Храна 4. 1 картофено яке с 2 супени лъжици нискомаслено извара, 1 портокал.

Храна 5. 60g (2 1/4oz) закупена в магазина бобена салата с 2 оризови сладки, гарнирана с нискомаслено хамус, 1 ябълка

Вечери:

(Изберете от някое от следните всеки ден - можете да повторите!)

Храна 1. 1 средно филе от сьомга, подправено с лимонов сок,
увито във фолио и печено при 180 ° C (газова марка 4) за около 12 минути. Сервирайте
със 100g (3 1/2oz) смесени зеленчуци, пържени в 1tsp зехтин.

Храна 2. Печете 1 пилешко филе с малка тенекия сливови домати и смесени билки при 190 ° C (при газ 5) за 15-20 минути. Сервирайте с по 60g (2 1/4oz) броколи и моркови, приготвени на пара. 2 сливи за десерт.

Храна 3. 2 постни телешки колбаси, на скара и поднесени със 100g (4oz) зелен фасул и 30g (1oz) сладък картоф, намачкани с 1tsp крем с ниско съдържание на мазнини
fraiche.

Храна 4. 1 малък агнешки котлет, приготвен на скара за 10-12 минути и поднесен с 60g (2 1/4oz) всяка от мангуста и сладка царевица, и двете на пара.

Храна 5. Запържено пилешко месо, направено с 1 пилешки гърди, нарязани на
ивици и пържени в 1 супена лъжица олио, с 4 гъби, 3 чери домата и шепа мангута, всички нарязани и шепа бебешки спанак. Сервирайте
с 55g (2oz) яйчени юфка, варени.

Ако не ви харесват чери домати, опитайте да запържете пиле с чушки

Закуски:

(Изберете от някое от следните всеки ден - можете да повторите!)

1 парче плодове 1 кисело мляко 1 зърнено барче 2 овесени питки с извара 3 квадратчета черен шоколад Разделени ястия в нашия Diet Club Light Choices планират повече закуски и спират да се чувствате пикантни!

Списък за пазаруване

След много заявки от потребителите на goodtoknow (ние ви слушаме!), Ето списък за пазаруване с всички съставки, от които се нуждаете, за да отпечатате размер на роклята в петдневна диета, който да разпечатате и да вземете със себе си по магазините. Тъй като диетата е само за пет дни, ако количеството не е посочено, купете най-малкото количество, което можете. Ако искате да го повторите или да продължите, ще останат съставки, които можете да използвате или просто да купите по-големи количества.

Зърнена закуска
Кутия с неподсладени мюсли Зърнени барове

Мляко, млечни продукти и яйца
Половин литър полуобезмаслено мляко Натурално кисело мляко Крема сирене с намалена мазнина Моцарела с намалено съдържание на мазнини Нискомаслено кисело мляко Нискомаслено извара Нискомаслено кремово яйце Без яйца

Плодове
Пресни малини Пресни ягоди 2 портокала 2 сливи 1 банан 1 лимон

Напитки
Неподсладен портокалов сок

Хляб
Хляб от пълнозърнест хляб Пълнозърнести рула Пълнозърнести бисквити Багел