Стъпка 1. Знайте колко калций имате нужда всеки ден

За здрави кости за цял живот се нуждаете от определено количество калций всеки ден. Това е вашият „препоръчителен дневен прием на калций“. Открийте колко ви е необходимо, като прочетете тази диаграма.

колко

За изброените по-долу храни попълнете броя на порциите, които ядете в обикновен ден.

Общо прогнозен дневен прием на калций в храните, които ядете
Общо = __________ mg

Стъпка 3. Разберете колко калций имате нужда

За здрави кости за цял живот се нуждаете от препоръчителния дневен прием на калций. Вземете препоръчания дневен прием на калций (от стъпка 1) __________ mg

Извадете прогнозния си дневен калций в храните, които ядете (от стъпка 2) __________ mg

Е равно = необходим допълнителен калций = __________ mg

  • Храната е най-добрият източник на калций. Ако приемате по-малко калций от препоръчаното, първо се опитайте да ядете повече храни, богати на калций. Това ще ви помогне да получите допълнително необходимия калций всеки ден.
  • Вашето тяло използва най-добре калций, ако приемате само 600 mg или по-малко наведнъж. Най-добре е да разпределите калция, който ядете. Изберете богата на калций храна при всяко хранене.
  • Повече калций не е по-добре. Ако получавате препоръчителното количество калций от храните, които ядете всеки ден, не се нуждаете от калциева добавка. Добавките трябва да се приемат само когато е твърде трудно да се получи достатъчно калций само от храната.
  • Обмисляте ли калциева добавка? Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да изберете количеството и вида на калция, който е подходящ за вас.