Ако се опитвате да разберете как да използвате тежестите на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно, ние сме подготвили всичко, което трябва да знаете. Наслади се!

научете

Има различни причини, поради които може да искате да укрепите тазовото си дъно. Отслабените мускули на тазовото дъно могат да бъдат резултат от раждане, затлъстяване, стареене, вдигане на тежести и напрежение. Сексът не кара вагината ви да е „разхлабена“ - това е просто мит. Тази статия ще ви предостави информация за вагиналните мускули и мускулите на тазовото дъно и ще ви каже как да затегнете вагината си.

Как работят тежестите на Кегел?

Упражненията на Кегел са предназначени за укрепване на тазовото дъно, което осигурява подкрепа за матката, тънките черва, пикочния мехур и ректума. Тазовото дъно е слой от мускули и тъкани, които се простират от срамната кост до опашната кост (опашната кост). Кегелите стягат влагалището, но не чрез стягане на вагиналните мускули, както мислят някои хора.

И така, как работят Kegels? Те укрепват мускулите на тазовото дъно, които обграждат вагината. Най-хубавото при тези упражнения е, че те могат да се правят почти навсякъде и по всяко време, без никой друг да знае. Ако попитате вашия акушер как да затегнете вагината си, това е упражнението, което те най-вероятно ще ви препоръчат.

За да правите ефективно тези упражнения, трябва да се научите как да изолирате подходящите мускули. Мускулите, върху които искате да се съсредоточите, са тези, които стягате, когато се опитвате да не уринирате. Можете да идентифицирате правилните мускули, като опитате прост експеримент. Следващият път, когато седнете да пикаете, обърнете внимание на мускулите, които използвате, за да спрете потока на урината. Това са мускулите, които използвате за изпълнение на упражненията на Кегел.

След като вече сте идентифицирали правилните мускули и знаете как се чувствате, когато ги стегнете, можете да практикувате тази техника. Затегнете тази зона, задръжте я за около пет секунди и след това се отпуснете за пет секунди. Повторете тази стъпка поне пет пъти подред.

Започнете с три комплекта Kegels 5 до 10 пъти на ден. След като това е лесно, можете постепенно да увеличавате броя повторения, които правите всеки път, и броя пъти, които правите на ден. С продължаване на упражненията може да откриете, че вагината ви става по-стегната и сексът става по-приятен.

Допълнителна полза от тези упражнения е, че те могат да намалят риска от уринарна инконтиненция. Неотдавнашно проучване установи, че домашните упражнения на Кегел помагат при два различни вида уринарна инконтиненция. Изследователите установили, че тези, които са правили 10 комплекта упражнения на Кегел 10 пъти на ден в продължение на осем седмици, показват значително подобрение.

Кегелс работи ли?

Отговорът е да! Ако изпълнявате упражненията на Кегел правилно и редовно, те ще направят мускулите на тазовото ви дъно по-силни и ще стегнат вагината ви. Може също да забележите, че имате по-силни оргазми.

Едно проучване изследва ефекта от упражненията на Кегел след раждането. Констатациите показват, че правенето на упражнения за тазови мускули в продължение на осем седмици повишава сексуалната самоефективност (т.е. сексуално удовлетворение, увереност и т.н.) след раждането.

Как да използваме тежестите на Кегел

След като сте усвоили основните упражнения на Кегел, можете да добавите различни устройства към упражненията си, за да укрепите мускулите на тазовото дъно още повече. Това може да ви помогне да стегнете влагалището си още повече. Най-популярните помощни средства са топки Кегел и тежести Кегел. Тук ще обясним как да ги използваме правилно.

Как да подготвим топки и тежести на Кегел

Преди да поставите тежести или топки на Kegel, ще трябва да ги измиете с топла вода и антибактериален сапун, след което да добавите голямо количество смазка. Смазката на водна основа е най-добра. Също така е най-лесно да се почисти и няма да остави петна по дрехите ви. От вас зависи какъв вид треньор на Кегел искате да опитате. Някои са специално създадени за начинаещи.

Как да вмъкнете топки и тежести на Кегел

След като нанесете смазка върху вашите топки или тежести на Кегел, ще трябва или да легнете, или да застанете в удобна позиция. Ако опитвате това за първи път, може да ви е по-лесно да вмъкнете топки Кегел, докато лежите по гръб. Ако сте решили да използвате тежести на Кегел, изправено положение с един крак нагоре на стъпало или стол може да е по-удобно.

Основни упражнения на Кегел

Ако е трудно да задържите тежестта на Кегел на място, спуснете се на по-ниско тегло и тренирайте с него още няколко дни. Подобно на всеки друг мускул в тялото ви, тазовото ви дъно може да се умори. Това може да ви разболее. Ако наистина сте болни, дайте на тялото почивка за ден-два и след това опитайте отново.

И така, какво правите, ако най-лекото тегло все още е твърде тежко, за да се държи в изправено положение? Има няколко основни упражнения, които можете да направите, за да укрепите мускулите на тазовото дъно, за да постигнете това.

Как да премахнете топки и тежести на Кегел

Най-лесният начин да премахнете топките и тежестите на Кегел е да направите по същество същия процес, както когато сте ги поставили, но в обратен ред. Това може да стане, като лежите по гръб или стоите. Нанесете малко допълнително смазващо средство върху вагиналния отвор и внимателно издърпайте прикрепената струна, за да отстраните топката или тежестта.

Ако използвате отделни топки Кегел, нанесете смазка върху вагиналния отвор и приклекнете. Докато клякате, използвайте мускулите си, за да изтласкате топките Кегел от вагината си.

Изключително важно е да поддържате топките и тежестите на Кегел чисти. Уверете се, че ги измивате и подсушавате преди и след като ги използвате всеки път. Съхранявайте ги на чисто, сухо и безопасно място и ги проверявайте преди всяка употреба.

Последен бърз намек за Кегелс, топки на Кегел и тежести на Кегел: Те не само са чудесни инструменти за укрепване на мускулите на тазовото дъно и стягане на вагината, но и могат да се използват, когато мастурбирате и по време на любовната игра с партньор.