писател, писател, автор

РАБОТИ ЛИ МЕТОДЪТ НА ТРЕЙСИ АНДЕРСОН? - Беше 10 часа сутринта в Бразилия и отговори сладък глас, напълнен със сън. Звучеше така, сякаш я бях събудил след тежка нощ и, разбира се, го бях. Като личен треньор на Мадона в турнето на звездата Hard Candy, Трейси Андерсън вероятно е имал късен. Това беше 2008 година.

методът

Сега треньорът е звезда сама по себе си. Трябваше да я интервюирам за вестник The Independent, но дори тогава моят редактор отказа, защото беше прекалено голяма знаменитост. Стреляйки към слава, след като тя извая тялото на Гуинет Полтроу, сега тя притежава верига от фитнес зали, проектирала е линия тренировъчни уреди, създала е хранителна програма и е направила фитнес програма (Методът на Трейси Андерсън), последвана от милиони. Тя е разработила тренировъчна машина, тренировка за мъже, тийнейджъри и бременни жени; в тръбите има линия за сокове, детоксикационни седмици, фризьорски салони, уелнес шейкове; тя е твърде заета, за да обучава всъщност самите знаменитости.

Андерсън винаги е твърдял, че следването на нейния метод религиозно ще даде на никого „мъничко мъничко“ тяло (въпреки че сега тя е малко по-пиар и казва неща като „разпознайте нездравословното и работете, за да поддържате това под контрол“).

Въпросът е дали нейният метод работи?

Трябва да кажа предварително, че съм фен, въпреки че имам някои резерви. Започнах да правя тренировки за танцово кардио и мат през 2007 г .; през 2011 г., след като спрях да кърмя дъщеря си, направих тренировка с DVD след бременност, последвана от нея 30-дневен метод (Издържах 25 от тях) и след това се регистрирах в Метаморфоза. Това е поредица DVD-та, които ви се публикуват. Вие трябва да правите един час упражнения шест дни в седмицата, състоящ се от половин час танцово кардио (кардиото се променя на всеки три месеца) и половин час работа с подложка с тежести от 3 lb (промяната на упражненията за корема, ръцете и краката на всеки 10 дни). Идеята е, че мускулите ви не свикват с упражненията и постоянно се предизвикват. През първите две години тренировките са съобразени с вашия тип тяло; до 3 година се предполага, че няма да имате проблемни области (да, нали!).

Философията зад TAM е, че конвенционалните упражнения работят с големи мускули и не създават стройна и дефинирана форма. Андерсън се концентрира върху това, което тя нарича допълнителни мускули - по същество по-малки мускули, отговорни за стабилизиране на тялото по време на движение - тя твърди, че е насочена към поне 400 от тях. Например секцията с ръка на DVD-тата обикновено трае седем минути - така че е доста трудна, дори и с леки тежести.

Танцовото кардио също се фокусира върху тези мускули, защото се движите в много различни посоки, а не в една и съща равнина, както бихте направили, ако бягате или гребате, да речем. Андерсън казва, че първоначално се е свързала с учени, за да й помогне да разработи програмата си. Тя го изпробва на около 150 жени, следвайки ги в продължение на десет години. Попитах я за учените, с които тя говори, и тя отхвърли въпроса ми в защита. Нищо не е разкрито или публикувано за проучванията в основата на нейната фитнес програма, но на нейния уебсайт има стотици, ако не и хиляди истории за успех.

Моите резервации са:

- вегетарианската диета, която се съчетава с нея, е твърде нискокалорична (менютата са в 30-дневен метод и в първия етап на Метаморфоза). Той е с ниско съдържание на въглехидрати (единствените въглехидрати са от плодове и зеленчуци), но също така е с ниско съдържание на мазнини и с изключително ниско съдържание на протеини (въпреки че Андерсън казва, че тази диета не е за цял живот, а само лагерът и първата фаза на Meta).

- кардиото е скучно. Слушам аудио книги, докато върша подложката. Правя други кардио упражнения вместо някои от танцовите кардио (следователно ми отне три години, за да премина през две години от програмата), или щях да полудея.

- пак няма да се озовете с тяло като Гуинет (тя прави по 2 часа на ден пет дни в седмицата). Тук няма студия на ТАМ и тези в щатите са феноменално скъпи. Класовете по танци се провеждат при температура от 26 градуса по Целзий и при висока влажност - доста трудно е да се постигне в хола на човек в хладно Blighty. Освен това в студията те имат тренировки за съпротивителни ленти, лични тренировки и персонализирано оборудване за пилатес, до което повечето от нас нямат достъп.

- след около година плато, защото танцовото кардио не е особено интензивно (бях доста в състояние преди да започна и сега съм по-малко в състояние).

Мисля обаче, че работи. Отслабнах с бебето и бързо се тонизирах. Въпреки че тежа същото, както преди бременността, крайниците ми са по-слаби и изглеждат по-стройни. Винаги съм бил слаб и доста годен, но когато тренирах, бих развил „тяло, специфично за спорта“. Имах големи бицепси, когато се катерех, но не губех мазнини под мишниците; Имах големи карета, когато тренирах да бягам полумаратони, но вътрешните ми бедра не бяха по-тънки. Без значение колко упражнения съм правил или доколко съм бил в състояние, не съм имал стройно стройно телосложение, за което съм жадувал.

Ако искате да сте здрави и годни за определена цел (да речем, че искате да избягате маратон), тогава направете подходящото обучение. Ако обичате да тренирате с други хора, тогава се присъединете към британския военен фитнес или се заемете с отборен спорт. Но ако искате да сте в добра форма, здрави и много слаби, ако нямате нищо против да се упражнявате самостоятелно или не харесвате фитнес зали, ако графикът ви е непостоянен или се опитвате да се натъпкате в упражнения за кръгли грижи за деца, тогава това е тренировката за вас. Кажете ми как се справяте.

Чувствах се добре в сватбената си рокля, година след като започнах Метаморфоза! Ще ви държа в течение, докато пробивам 3-та година - и ще се опитвам да повиша интензивността на кардиото!