ETA: Написах много по-подробна публикация, за да отговоря на този въпрос и можете да я намерите тук: Навиците, които ми помогнаха да сваля 125 паунда.

Аааа, въпросът за милион долара.

Винаги, когато хората научат, че съм отслабнал, първото нещо, което искат да знаят, е КАК го направих. Така че ще посветя този пост на отговора на този въпрос и ще го махна сега.

отслабнахте

Краткият отговор е: диета и упражнения. Извинете, че разочаровах, но не взех никакви вълшебни хапчета и не ядох вълшебна храна. Не съм седял по цял ден на дивана си и съм си пълнил лицето с храна и съм отслабнал! Шокиращо, нали? Всъщност сложих много на упорита работа, отдаденост и направи много жертви, за да стигна там, където съм сега - и всичко си заслужаваше.

Обикновено тук хората спират да слушат или спират да четат. Не е това, което някой иска да чуе. Ако обаче все още имам вашето внимание, ще ви дам някои подробности.

Аз съм преяждане; и когато бях дебел, често ядях много храна на едно седене. Ядях много често ресторантска храна (известна с огромните си порции); приготвени тежки ястия у дома (отново големи порции); и за да се "отпусна" през нощта, бих ял големи количества комфортни храни (а именно сладолед).

През август 2009 г. при 253 килограма отново взех решение да отслабна. Бях взел решението поне хиляда пъти преди; но по някаква причина този път бях много решен да го изкарам до края. Исках да напусна така много пъти, но аз упорствах. И през декември 2010 г. тежах на 128 паунда (125 паунда загубени).

Що се отнася до промените, които направих в диетата си? Не съм изрязвал въглехидрати, нито съм ял само риба и броколи. 16 месеца не живеех на салати. Всъщност през цялото време, когато отслабвах, ядох само две салати, защото просто не бях голям фен на салатата!

Намалих порциите си, като претеглих и измерих храната си. Преброих точките за наблюдатели на тегло в храната си (не се присъединих към WW и не се присъединих към тяхната онлайн програма - току-що открих, че преброяването на точки е по-лесно за проследяване в главата ми). Използвах тяхната програма за печелене на точки (те обикновено я променят на всеки няколко години, но аз останах с печелившите точки).

Отначало ядох всички обичайни неща, които ядох преди; Просто ядох по-малко от него, като порционирах храната си, и преброих тези калории. В продължение на много месеци започнах да правя по-здравословни промени (защото аз издирва се до, не защото се чувствах така, сякаш трябваше). Отначало ядях средно около 1800 калории на ден; тъй като теглото ми намаля, калориите (точки) също се понижиха. (Никога не бях готов да намаля калориите си до 1200 на ден, както препоръчват много програми за отслабване.)

Въобще не тренирах, докато не бях свалил около 60 килограма. Мразех упражненията и просто не исках да се ангажирам отначало. Сестра ми ме помоли да измина половин маратон с нея през май 2010 г. и аз (неохотно) се съгласих. (Бяхме го изминали през 2008 и 2009 г. и знаех колко трудно би било да тренирам.)

Започнах да тренирам за ходене на полумаратона. Освен това си направих нелепата цел, че исках да се опитам да ТЪРСЯ 5K състезание - нещо, което според мен беше напълно невъзможно. По настояване на моя приятел Рени (бегач) започнах да бягам три пъти седмично (можете да прочетете как започнах да бягам на страницата ми за бягане) и да правя дълга разходка през почивните дни, за да се подготвя за двете състезания едновременно време.

Изминах полумаратона през май 2010 г. и завърших за 3:23; около 30 минути по-бързо от предишните две години. През октомври 2010 г. изкарах първото си 5К състезание и завърших за 27:16! Бях привързан към бягането от тази точка и продължих. Продължих да бягам и да си поставям целите по-високо. Тази година ще бъда бягане същият полумаратон, който ходех през последните три години!

Ако има нещо, което научих по време на това пътуване, то е, че няма такова нещо като бързо решение. Ако имаше, щях да го намеря - повярвайте ми! Опитах всичко. И единственото нещо, което ми подейства, е да направя промени, които бяха осъществими до края на живота ми. Не се отказах от любимите си храни, нито тренирах с часове всеки ден. Току-що намалих размерите на порциите си, започнах да тренирам, когато исках, и теглото постоянно намаляваше!

ETA: Написах много по-подробна публикация, за да отговоря на този въпрос и можете да я намерите тук: Навиците, които ми помогнаха да сваля 125 паунда.