По-късно ще имам "редовен" пост (и ще обявя победителя в Garmin), но исках да изготвя този преглед и днес.

Когато бях затлъстял, похарчих МНОГО пари за диетични книги. Бих опитал диетата за няколко дни и след това се отказах и взех нова книга. Едва когато направих своето, загубих цялото тегло!

И така, когато получих имейл с въпрос дали ще ми е интересно да прочета и прегледам книга за диети/упражнения, наречена "The Swing! Lose the Fat and Get Fit with This Revolutionary Kettlebell Program", веднага започнах да пиша "Благодаря, но не благодаря "отговор. Преди да го изпратя обаче, проверих книгата, за да видя за какво става дума, и всъщност ме заинтересува.

Авторът, Трейси Рейфкинд, е свалил 120 килограма, като е намалил калориите и е направил тренировка, наречена "The Swing" с гиря. Всички знаете, че всъщност не правя силови тренировки, въпреки че знам, че трябва, така че имах мисълта, че може би ще ми хареса да използвам гиря. Размислих се и казах, че ще се радвам да прочета и прегледам книгата.

работи

Книгата е организирана в три раздела: първият раздел е направен, за да ви мотивира и да ви вдъхнови да промените начина си на живот; втората е за тренировката The Swing; и третият раздел е за диетата.

Направих първия раздел доста мотивиращ и открих, че искам да си купя гиря. С автора всъщност имаме голяма обща черта - всеки от нас е свалил по 120 килограма чрез диета и упражнения за приблизително същото време. Открих, че се съгласявам с много точки, които тя направи. Едно нещо, което наистина изпъкна, беше, когато тя каза нещо от рода на: „За да си слаб, трябва да спреш да правиш това, което те дебелее“. Звучи толкова очевидно, но е много вярно!

Едно нещо, което не ми хареса в първия раздел, беше, че авторът определено обезкуражава да използва каквито и да е други аеробни упражнения - тя спомена отрицателно няколко пъти, което не беше резонансно за мен, бегач. Обичам да оставам позитивно настроен към всички упражнения. Не съм голям фен на плуването, но няма да кажа, че това е лошо упражнение - това е чудесно упражнение за хората, които му харесват! Така че ми се иска авторът да не е "отложил" други форми на упражнения.

Във втория раздел тя говори за действителната тренировка, наречена The Swing. Изглежда много лесно за учене и аз преминах през движенията (без гиря, защото нямам такава). Не беше трудно да се научи и се чувстваше много естествено. Тя каза, че можете да направите само едно движение, при което размахвате гирята с две ръце пред себе си и след това между краката си. Тя също има вариации, но каза, че всичко, което наистина трябва да направите, е този основен ход. Дори виждам как би било доста забавно. Бих искал да си купя гиря и да опитам тренировките, след като приключа с маратона си.

Авторът твърди, че трябва да правите The Swing 2-3 пъти седмично, за да видите резултатите. Това е така, защото The Swing е едновременно аеробна и анаеробна (като правенето на кардио и силови тренировки) наведнъж. Тя препоръчва ходене за упражнения между The Swing days. Тя също така твърди, че можете да изгаряте 1200 калории на час, правейки The Swing - трудно ми е да повярвам, защото изгарям само около 600 калории на час, докато бягам - толкова изгаряне двойно, че като се люлее около гиря?

Мисля, че това може да даде на хората нереалистични очаквания и ако не получат тези невероятни резултати, ще бъдат разочаровани. Тя говори няколко страници за отпусната кожа и ако направите The Swing, няма да получите отпусната кожа от загуба на тегло. Почти всеки, който е много тежък и отслабва много, ще има отпусната кожа, независимо колко силови тренировки прави. Предлагам да имате предвид, че всяко твърдение, което звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Но съм съгласен, че силовите тренировки са много полезни за вашето здраве в много отношения, така че ако тренировката е приятна, тогава страхотна!

Третата част на книгата е за диетата. Тук авторът ме загуби малко. Не защото не разбрах, а защото не се съгласих с нея. Тя препоръчва на жените да ядат само 1200 калории на ден - което според мен е много ниско (особено ако твърдението за изгаряне на 1200 калории на час правене на „Люлката“ е вярно!). Опитах се да ям 1200 калории на ден в началото на загубата на тегло и това ме окая. Имах чувството, че гладувам и това ме доведе само до преяждане. Нещо, което наистина ми хареса, е, че тя не е 100% прецизна с броенето на калории. Тя не брои кога хапва храна или нещо мъничко като два бадема. Тя не брои и много нискокалоричните зеленчуци - но ще изчисли (и ще напише в дневника си за храна) 100 калории на ден за всички онези малки добавки, които не е броила.

Харесва ми тази идея, защото имам склонност да получавам МНОГО перфекционист по отношение на проследяването, а това не е добра идея за дълги разстояния. Тъй като трябва да накарате диетата си да се впише в живота ви, помага да не се налага да сте 100% точни през цялото време. Това е нещо, което винаги ми е било трудно; подходът „всичко или нищо“.

Харесва ми, че авторът подчертава, че яде пълноценни храни, които сами приготвяте. Винаги проповядвам, че трябва да приготвяте собствени храни, вместо да ядете навън, затова се съгласих с нея там. Тя не вярва в силно преработените храни, което е чудесно, и дава много съвети за готвене на хора, които може да не са свикнали да готвят. Най-хубавото е, че за да следвате нейната програма, не е нужно да купувате много от нищо - само гиря. Без барове, добавки, витамини, видеоклипове за тренировки, членство във фитнес и т.н. Просто истинска храна и гиря.

Тя предлага да имате висококалоричен ден веднъж седмично - но САМО ако сте го спечелили, като сте постигнали целта си за отслабване тази седмица. Харесвам тази идея (печелене висококалоричен ден) - подобно е на това, което направих. В дългосрочните си дни бих се поглезил с нещо специално, но само след като бях направил бягането.

Препоръчвам ли тази книга? Наистина ми хареса и с няколко ощипвания за персонализиране на програмата звучи страхотно. Мотивиращо е, упражнението е просто (простото е много по-различно от лесно, не забравяйте), а диетата се основава на цели храни. Написано е за някой, който иска да отслабне - така че не чувствах, че е написано за някой като мен, който иска да поддържа тегло и да започне програма за тренировка с тежести.

Не усетих, че книгата е „измамна“, както повечето повечето книги за диети. Стига да имате реалистични очаквания да влезете в програмата за диета/упражнения и да я настроите до това, което работи най-добре за ВАС, мисля, че това може да бъде чудесна програма. Радвам се да завърша маратонска тренировка, за да мога да започна да правя тренировката The Swing и да видя дали мога да видя резултати от нея. (Стартирането на програма за силова тренировка по време на маратонски тренировки е не-не).