Бренди Евънс казва, че 10-минутните ястия са й помогнали да свали 30 килограма.

работя

Преди: 185

След: 154

Като вицепрезидент по комуникациите в туристическото бюро на моя град, аз отговарям за маркетинга, рекламата, социалните медии, пресата и комуникациите. Не е необичайно за мен да работя от 12 до 15 часа на ден, особено когато показвам туристически писатели из родния си град, обичащ храната, Шривпорт-Босие Сити, Луизиана или посещавам конференции. На работните вечери, гумбо, раци от раци (известни още като раци в масло) и алкохол са даденост.

Целият този стрес и нездравословното хранене се събраха - както и теглото ми. И докато в миналото няколко пъти се опитвах да отслабна, то всъщност никога не остана, защото бях прекалено зает. Или поне това си казах.

И накрая, преди две години, достигнах най-голямото си тегло от 185 килограма. Тогава разбрах, че приключих с извиненията. Знаех, че трябва да се ангажирам и реших да се присъединя към Weight Watchers. За шест месеца загубих 30 килограма и успешно го спрях, използвайки тези седем стратегии. Сигурен съм, че и те ще ви помогнат - независимо колко луда става работата.

Нищо друго, което направих, за да отслабна, не би било възможно, ако не си бях поставил приоритет. Като заета жена често вярвах, че всички идват преди мен. Влязох в усилията си за отслабване с мисленето „Ще стигна до мен“, но този подход така и не проработи. Трябваше да си кажа, че съм приоритет. Продължавам да си го казвам всеки ден.

За да не се стресирам върху другите неща, се концентрирах върху частите от загубата на тегло, които можех да контролирам. Например с работата си не винаги мога да контролирам какво ям (здравей, работни функции!), Но установих, че мога да контролирам упражненията си.

Повечето дни ставам в 5:30 сутринта и тренирам от 30 до 45 минути, преди да тръгна на работа. Някой ден тренирам вкъщи с гиря, други дни ще вървя/изминавам тримилицерен цикъл в моя квартал. Във вторник и четвъртък отивам в клас по зумба направо от работа (държа офис опакована чанта за фитнес). Ако знам, че ще трябва да работя късно в един от дните си на зумба, вместо това тренирам сутрин. Ако пътувам по работа, което се случва доста често, уверявам се, че съм постигнал целта си от 10 000 ежедневни стъпки - дори това да означава крачка напред-назад в конгресен център.

СВЪРЗАНИ: ДНЕВНИЦИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ: АДВОКАТЪТ, КОЙТО БАЛАНСИРА УБИЙНИТЕ РАБОТИ И МНОГО ВЗЕМАНИЯ

Вижте тези ходове, които могат да ви помогнат да се потопите бързо.

Аз съм кралицата на 10-минутните ястия. Реалността е, че нямам много време да отделям за готвене на ястия, но като науча някои бързи рецепти и експериментирам в кухнята, се уверявам, че пълня здравословни храни, без да жертвам време.

Три до четири пъти седмично правя разбъркване със скариди, салата или обикновен протеин и зеленчук. Наскоро попаднах в брюкселско зеле и юфка с тиквички. След това, когато готвя, правя достатъчно, за да имам остатъци за работа на обяд на следващия ден.

Офисът ми сериозно се занимава с обедни срещи, но знам, че обядът с храна обикновено не отговаря на моите хранителни цели. Така че намалих броя на обедните срещи, които вземам. Ако ме поканят на един, всъщност натискам „отказ“ и искам различно време. Не се притеснявам да дам обяснение. „Не“ е пълно изречение!

СВЪРЗАНИ: 5 НЕЩА, КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ НА ПАУЗАТА ЗА КАФЕ, ЗА ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ПОВЕЧЕ ТЕГЛО

Както се казва, ако не успеете да планирате, планирате да се провалите. Така че, когато водя хората из града да опитат различни храни, винаги се отправям към ресторанти с план. Като цяло познавам ресторантите достатъчно добре, че мога да реша какво искам да поръчам, без да търся менюто, но ако не го направя, винаги проверявам менюто онлайн.

Повечето професионалисти като мен са ориентирани към целите. В крайна сметка така стигнах до мястото, където съм в кариерата си. Използвам това задвижване, за да си поставям здравословни цели, като например да имам ежедневна цел на стъпка, седмична цел на тренировка и (когато работех за постигане на здравословното си тегло) цел за месечно отслабване. Наличието на краткосрочни и дългосрочни цели ми помогна да ме поддържа мотивиран. Колкото повече постигнах, толкова по-запален станах.

СВЪРЗАНИ: КАК ЗАГУБИХ 90 ТЕГЛА ИНФО ИНФОРМАЦИЯ И ЗДРАВОСЛОВНИХ ЗА СЕМЕЙСТВОТО СИ

В миналото рядко ядях обяд. Имах толкова много работа, че не чувствах, че имам време да се отдръпна от бюрото си. Но когато се прибирах през нощта, преяждах много време. Мисля, че това е вярно за много кариерни жени. Знаех, че това е нещо, което трябва да променя, за да отслабна успешно.

Сега всъщност планирам обяда си в работния си календар като всяка друга среща. Това ме държи подхранвано и ми позволява да остана на път вечер. Бюрото ми също има скривалище от ядки с порции, сушени плодове и други закуски.