когато

Изгарящите мазнини, известни още като термогеника, са хранителни добавки, в които професионалните културисти се кълнат, за да помогнат да станат възможно най-слаби преди състезание по физика. Но добавките за изгаряне на мазнини не се ограничават само до културисти. Фитнес хората и любителите на фитнеса могат да се възползват, като използват качествена добавка за изгаряне на мазнини, за да постигнат целите си за отслабване.

Както подсказва името му, добавка за изгаряне на мазнини теоретично ви помага да изгаряте телесните мазнини и да подобрявате телесния състав. Но наистина, действат ли фет бърнърите за отслабване?

Тази статия ще отговори на най-належащите ви въпроси относно добавките за изгаряне на мазнини, за да можете да решите дали да ги използвате, за да отслабнете и да сте слаби.

5 правила за поддържане на стройност

Да останат слаби целогодишно е това, което повечето хора искат, особено онези, които са с физическо съзнание.

За съжаление това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако имате силен апетит, както правят много любители на фитнеса. И така, как можете да избегнете допълнителното подплащане, което се натрупва около средната част през по-студените месеци?

Ето пет основни правила за поддържане на постно през цялата година:

  1. Следвайте принципа 90/10. Яжте пълноценни хранителни вещества в 90% от случаите, но следвайте гъвкав диетичен подход, напр. „Ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM). Съвет: Преброяването на макроси ще ви помогне да останете на път.
  2. Правете тренировки за устойчивост 4-6 пъти седмично
  3. Правете поне 30-45 минути усърдно кардио, 3-4 пъти седмично
  4. Спете адекватно всяка вечер и намалете стреса
  5. При необходимост приемайте добавка за изгаряне на мазнини, основана на доказателства

Блокировки за загуба на мазнини

Ако не ядете правилните видове храна, контролирате енергийния си баланс и тренирате редовно, няма да отслабнете ефективно. Дори да останете нащрек с диетата и да упражнявате рутина 90% от времето, отслабването все пак може да бъде предизвикателство.

Докато ставате по-слаби и губите телесни мазнини, неизбежно ще ударите плата за отслабване. Не позволявайте на тези стипчиви точки да ви обезкуражат - те са напълно нормална част от процеса.

Други фактори, като физически и емоционален стрес, също могат да възпрепятстват загубата на тегло. Според проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Obesity, хроничният стрес е силно свързан с наддаване на тегло и затлъстяване. Някои добавки за изгаряне на мазнини осигуряват ноотропи и билкови адаптогени, за да ви помогнат да се справите със стреса, който животът ви хвърля.

Каквото и да правите, не позволявайте на моментните неуспехи да ви възпират да видите целите си за отслабване до финалната линия. Ако пропуснете тренировка веднъж в синя луна или се отдадете на няколко филийки пица, това не е краят на света.

Помнете принципа 90/10 от по-рано и признайте, че по пътя към идеалната ви физика ще има неравности, независимо колко перфектен е вашият план на хартия.

Имайки това предвид, приемането на добавка за изгаряне на мазнини може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно и да улесните преодоляването на платата за отслабване.

Как работят изгарящите мазнини?

  • Насърчаване на липолизата и окисляването на мастните киселини (разграждането на мазнините за използване като енергия), особено по време на тренировка. Липолизата включва хидролиза на триглицеридите в глицерол и свободни мастни киселини, а последващото окисление на мастните киселини води до АТФ (клетъчна енергия).
  • Увеличаване на термогенезата (когато тялото ви изгаря калории, за да произвежда топлина) и увеличава метаболизма ви в покой. Проучване от 2016 г. в списанието на International Society of Sports Nutrition показва, че термогенната добавка за изгаряне на мазнини значително увеличава метаболизма в покой при здрави индивиди. Казано по-неспециалистично, вие изгаряте повече калории през целия ден, дори докато просто сте вкъщи и релаксирате. Този по-голям разход на енергия ви помага да станете по-фини с течение на времето.
  • Действайки като подтискащи апетита, така че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.
  • Повишаване на енергийните нива, за да можете да сте в крак с интензивните кардио тренировки и тренировки за съпротива.

Ако приемем, че купувате от реномирана марка, добавките за изгаряне на мазнини могат да бъдат доста ефективни за почти всеки, който иска да отслабне. Основното нещо, което трябва да избягвате, е формулите за изгаряне на мазнини, които съдържат патентовани смеси и сурови стимуланти.

Както при всяка хранителна добавка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете фет бърнър.

Как се добавя добавка за изгаряне на мазнини в уравнението?

Скептикът във вас може да се чуди как добавка за изгаряне на мазнини се вписва в програма за отслабване. Докато диетата и упражненията са ключови за вашия успех в отслабването, хранителните добавки като мазнините могат да ускорят процеса на постигане на вашите фитнес цели.

Реално погледнато, вашите резултати от загуба на тегло се влияят около 70-75% от диетата, 20% от упражненията, а останалите 5-10% от добавките (например добавки за изгаряне на мазнини, протеини на прах, мултивитамини).

Без значение колко модерна е вашата добавка, загубата на тегло изисква последователност и всеотдайност в кухнята и във фитнеса. Трябва да прокарате себе си по време на тренировки, да се храните балансирано с много качествени протеини и да имате самодисциплина, за да останете на пистата.

Добавянето на висококачествено изгаряне на мазнини към това уравнение ускорява метаболизма ви, за да можете да се отървете от упоритите телесни мазнини веднъж и (надявам се) завинаги.

Може да не видите резултати за загуба на мазнини през нощта или дори през първата седмица или две, но не спирайте! Забележимите промени в телесния състав отнемат време.

Доверете се на процеса и го правете стъпка по стъпка. В крайна сметка всичките ви „малки“ усилия ще направят голяма разлика. Ако загубите един килограм телесни мазнини на седмица, това ще достигне близо 10 килограма. от телесните мазнини за малко повече от два месеца.

Дали Fat Burners работят?

Важно е да се отбележи, че с каквото и изгаряне на мазнини да изберете да го добавите, това не е „вълшебно“ решение за отслабване. Някои може да си помислят, че ако вземете мазнина, тя ще замени необходимостта от диета и упражнения, като същевременно ви дава свободата да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете. За съжаление, не така работят мазнините.

За да работят горелките за мазнини, първо трябва да положите 90% от работата, като се храните правилно и посещавате фитнес залата (или тренирате у дома). След като тези части от пъзела са на мястото си, фет бърнърът ще ви даде този „край“, за да отслабнете по-ефективно.

През повечето време здравословното хранене и физическите упражнения помагат да се изгорят по-голямата част от телесните мазнини. Но за да повторя по-рано, ще ударите плата за отслабване, където става изключително трудно да намалите упоритите мазнини.

Това е мястото, където фет бърнърите правят своята магия, като максимизират способността на тялото ви да изгаря мазнини и да преодолява точките на залепване.

Добавки за изгаряне на мазнини, които действат: подкрепени от науката

Изгарящите мазнини обикновено се класифицират в два вида: Тези, които съдържат стимуланти, като кофеин и йохимбин, и тези, които не съдържат стимуланти. Изгарящите мазнини без стимуланти са по-добър избор, ако не реагирате добре на кофеина.

Ето списък на основаните на доказателства съставки за изгаряне на мазнини, които да търсите в качествена добавка за изгаряне на мазнини, както и как те потенциално могат да ви помогнат да отслабнете.

1. Кофеинът

Според American Journal of Clinical Nutrition, кофеинът действа като подтискащ апетита и може да помогне за подпомагане на загубата на тегло, като допринася за по-големи енергийни разходи. В допълнение, кофеинът е универсален ергогенен помощник, който може да увеличи представянето ви във фитнеса и да ви позволи да се бутате по време на тежки тренировки.

2. Екстракт от листа на зелен чай

Екстрактът от листа на зелен чай съдържа малко количество естествен кофеин, заедно с катехини и полифеноли, които имат редица терапевтични свойства. По-специално, листата на зеления чай са богат източник на епигалокатехин галат (EGCG) - катехин, който инхибира освобождаването на катехоламини (напр. Допамин и норепинефрин), което води до по-мек и „чист“ стимулиращ ефект от кофеина.

Благодарение на мощния си профил на полифеноли и кофеин, екстрактът от зелен чай оптимизира термогенезата и окисляването на мазнините, което води до по-добро управление на теглото.

3. Йохимбин

Традиционно се използва в западноафриканската медицина като афродизиак, Паусинисталия йохимбе съдържа активната съставка, йохимбин.

Като стимулант йохимбин активно освобождава триглицеридите от телесните мазнини (мастната тъкан), така че те могат да бъдат изгорени за енергия. Свойствата на йохимбин за изгаряне на мазнини се усилват, когато се приемат малко преди тренировки с висока интензивност .

Йохимбин обаче не трябва да се приема във високи дози (напр.> 10 mg на ден), тъй като може значително да увеличи сърдечната честота и риска от промени в настроението .

4. 5-хидрокситриптофан (5-HTP)

Почитан заради своите стимулиращи серотонина свойства, 5-HTP е един от най-добре проучените природни подтискащи апетита. Като действа като директен предшественик на серотонин (5-хидрокситриптамин), 5-HTP може да помогне за контролиране на приема на храна при диета за отслабване.

Друга потенциална полза от 5-HTP е подкрепата за здравословно настроение, тъй като намалените нива на серотонин са свързани с депресия и разстройства на настроението. Следователно, може да видите тази съставка и в ноотропни формули и помощни средства за сън .

5. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

L-карнитинът е естествено срещащо се кватернерно амониево съединение, присъстващо в много храни, особено животински меса и млечни продукти. Той е жизненоважна молекула за транспортиране на мастни киселини през мембраните на митохондриите („електроцентралите“ на клетките).

Веднъж попаднал в митохондриите, L-карнитинът освобождава мастните киселини, така че те могат да бъдат изгорени за енергия. Изследванията показват, че ацетилираната форма на L-карнитин (ALCAR) е ефективна термогенна, която подобрява метаболитната функция чрез стимулиране на митохондриалната ензимна активност и намаляване на оксидативния стрес. Изглежда, че ALCAR притежава редица невропротективни свойства .

6. L-теанин

L-Theanine е естествена аминокиселина, която се намира в листата на зеления чай. Това, което отличава L-теанина от диетичните аминокиселини, е, че той не е включен в протеините. Вместо това, L-теанинът лесно се абсорбира през кръвно-мозъчната бариера, където упражнява ноотропна активност чрез насърчаване на когнитивната функция и „релаксация на тревога“.

7. Форсколин

Произхожда от корените на Coleus forskohlii растение, форсколинът е дитерпеноид, често използван за лечение на сърдечна недостатъчност и глаукома, поради своите съдоразширяващи (понижаващи кръвното налягане) свойства. Неотдавнашно 12-седмично, контролирано с плацебо проучване при хора установи, че субектите, приемащи 25 mg форсколин дневно, губят средно 4,52 kg (около 10 lbs) телесни мазнини, докато контролната група губи само средно 0,51 kg (или около 1,1 lbs) ).

8. Екстракт от лют червен пипер

Винаги ли сте се чудили какво прави лютите чушки толкова пикантни? Е, оказва се, че същото съединение, което подпалва устата ви - капсаицин - също възпламенява метаболизма ви (съвсем буквално). Капсаицинът е основна съставка на лютите чушки, а скорошни проучвания при хора показват, че той помага за увеличаване на загубата на тегло, като значително увеличава скоростта на метаболизма в покой. Всъщност капсаицинът е един от малкото „истински“ термогени, които ще намерите във формулите за изгаряне на мазнини.

Естествено, екстрактът от лют червен пипер е достоен претендент за най-добрата съставка за изгаряне на мазнини, тъй като е богат източник на капсаицин. Основното предупреждение при екстракта от лют червен пипер е, че капсаицинът може да раздразни лигавицата на стомашно-чревния тракт. Едно просто решение за избягване на този страничен ефект е приемането на екстракт от лют червен пипер малко преди хранене.

Популярни съставки за изгаряне на мазнини, които трябва да избягвате

За съжаление, много популярни съставки за изгаряне на мазнини, които намирате в добавките за отслабване, нямат доказателства. Още по-лошото е, че приемането на хапчета за изгаряне на мазнини, които съдържат недоказани съставки, може да бъде опасно, ако не внимавате.

Ето някои популярни съставки за изгаряне на мазнини, които трябва да избягвате.

Малинов кетон

Малиновият кетон, който не трябва да се бърка с кетонните тела, които хората произвеждат ендогенно, е ароматно съединение, открито предимно в червените малини ( Rubus idaeus ). Почти всички изследвания на малинов кетон и загуба на тегло са проведени в модели на гризачи (и инвитро ).

Въпреки че резултатите от тези проучвания са донякъде обещаващи, скорошно 8-седмично проучване при здрави възрастни на средна възраст установи, че малинов кетон, екстракт от зелено кафе на зърна или комбинация от двете не са оказали значително влияние върху телесната маса, телесния състав или използване на субстрата в сравнение с плацебо. Докато не са налични повече данни за хора, е разумно да се избягвате мазнините с малини кетон.

Гарциния Камбоджа

Гарциния камбоджа, известно също като малабарски тамаринд, е местно дърво в Югоизточна Азия, което дава плодове, богати на съединение, известно като хидроксилимонена киселина (HCA). Предполага се, че HCA намалява апетита, като увеличава предаването на серотонин и инхибира липогенезата (синтез на мазнини).

въпреки това, Гарциния камбоджа екстрактите могат да бъдат опасни или токсични, според скорошно изследване. Всъщност, казус, публикуван в World Journal of Gastroenterology, установява, че билкова добавка за управление на теглото с Гарциния камбоджа екстрактът е причинил първия известен случай на чернодробна недостатъчност от тази съставка през 2016 г.

Худия Гордоний

Въпреки че е изключително популярен през 90-те и началото на 2000-те, Hoodia gordonii е избледнял от светлината на прожекторите поради липсата на убедителни човешки изследвания, които да подкрепят неговата полезност като изгаряне на мазнини. По ирония на съдбата скорошно клинично изпитване при здрави възрастни жени установи това Hoodia gordonii се понася лошо и няма значителни ефекти върху приема на храна или телесното тегло .

Въпреки че тази билкова съставка показа обещание за потискане на апетита в някои проучвания на гризачи, изглежда най-вече неефективна за загуба на тегло при хора.

Екстракт от зелено кафе на зърна

Зелено кафе на зърна ( Coffea canephora robusta ) са богат източник на хлорогенни киселини, които имат явни антихипертензивни свойства. Въпреки че има разумни доказателства, според които екстрактът от зелено кафе на зърна може да помогне за контролиране на кръвното налягане при хората, изследванията за неговата ефикасност като изгаряне на мазнини са поразителни.

Мета-анализ на човешки опити върху екстракт от зелено кафе на зърна стига до заключението, че „резултатите от тези опити са обещаващи, но изследванията са с лошо методологично качество“ и имат „висок риск от пристрастия“. В този момент е трудно да препоръчате екстракт от зелено кафе на зърна като надеждна добавка за изгаряне на мазнини.

Кога трябва да използвате добавка за изгаряне на мазнини?

За най-добри резултати приемайте добавка за изгаряне на мазнини 30 минути преди закуска. Допълнителна порция може да се вземе в средата на следобеда или преди тренировка, ако посетите фитнеса по-късно през деня. Това помага да се увеличи максимално броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, подобрявайки общата загуба на тегло.

Имайте предвид, че трябва да избягвате приемането на мазнина за изгаряне на основата на стимулант в рамките на 5 часа преди лягане, тъй като кофеинът може да попречи на способността ви да заспите. Изберете изгаряне на мазнини без стимуланти, ако тренирате близо до лягане.

PhysiqueSeries Fat Burners от Transparent Labs

Ако сте на пазара за висококачествено изгаряне на мазнини, което ще допълни вашите цели за отслабване със съставки, подкрепени от науката и клиничните проучвания, PhysiqueSeries Fat Burners са ви осигурили.

Предлагат се в опции за стимуланти и без стимуланти, тези горелки за мазнини се произвеждат с доказателни съставки в клинично ефективни дози, за да ви помогнат да отслабнете и да намалите телесните мазнини по-ефективно.

Със 100% прозрачност на формулата, без пълнители или вредни добавки и тестване на партиди от трети страни, можете да бъдете уверени, че всяка бутилка PhysiqueSeries Fat Burner съдържа точно това, което е посочено на етикета (и няма никакви заместители).

Подобрете програмата си за отслабване с добавка за изгаряне на мазнини

Сега, след като разбрахте как действат добавките за изгаряне на мазнини, е време да предприемете действия. Не забравяйте, че основата на програмата за отслабване е да се храните правилно и да тренирате редовно. След като разполагате с тези основни компоненти, ефективна добавка за изгаряне на мазнини може да ви помогне да изведете резултатите си на следващото ниво.

В тази бележка вероятно се чудите коя е най-добрата диета за отслабване? Кето? Whole30? Палео? Проверете нашата Fad Diet Showdown, за да научите всичко за популярните диети за отслабване.

Тревор Хилтбранд

Тревор Хилтбранд е един от собствениците/съоснователите на Transparent Labs и ръководител на създаването на съдържание. Започва с изследване на добавки през 2013 г., когато започва да изследва когнитивното подобрение. С помощта на Експертната група на Прозрачните лаборатории и Консултативния съвет ние се стремим да представим нашите научно обосновани изследвания за хранене и упражнения по света.