Лейни Касел

Портланд, Орегон, САЩ

рационализирайте

Плуване, триатлон, бразилско джиу джицу

Ако сте гледали Олимпийските игри или някое състезателно състезание по плуване, може би сте забелязали, че състезателните плувци се отблъскват от всяка стена в така наречената „рационална позиция“. Тази позиция създава най-малко съпротивление във водата, което е идеално за ефективност. За децата треньорите по плуване го наричат ​​„ракета“, защото има подобни характеристики: дълъг и заострен отпред и малко по-широк отзад.

Рационалната позиция обаче не е само за плувците от елитно ниво. Това е от основно значение за всеки удар, който плуваме, без значение на какво ниво. Това включва най-бързия и популярен инсулт, преплуван от CrossFitters, триатлонисти и широката публика - свободен стил.

Рационализирането може да не е единствената техника, която ни помага да пресъздадем тясна позиция, но със сигурност е една от най-важните. Ако не можете да рационализирате, постигането на тесен свободен стил става невъзможно. По същество, когато плуваме свободно, искаме да се съсредоточим върху удължаването на тялото си и да бъдем възможно най-тесни.

Как да рационализирам

По-долу са основните моменти, на които обичам да се съсредоточават моите плувци, за да постигнат строга рационализация:

  • Дръжте брадичката си прибрана, а главата неутрална, а очите ви гледат право надолу. В басейн оставете линиите отдолу да ви водят. В открита вода е нормално да повдигнете брадичката си, за да видите, но най-добре е да практикувате, свеждайки до минимум това, доколкото е възможно.
  • Раменете ви трябва да са удължени назад и високо към ушите. Бицепсите ви трябва да лежат върху ушите ви или още по-добре зад ушите ви, ако можете да ги докарате там.
  • Дръжте лактите си притиснати един към друг към главата (без разхлабени или свити лакти).
  • Ръцете ви трябва да бъдат поставени една върху друга, пръстите да са разхлабени, но заедно с горния палец, увит около долната ви ръка.
  • Останалата част от тялото ви трябва да остане в една линия. Дръжте здраво в сърцевината и глутеусите, без да се огъвате в бедрата. Палците на краката ви трябва да са насочени. Насърчавам повечето от моите плувци да поддържат неутрален гръбначен стълб. Има някакъв дебат около това на елитно ниво, където някои плувци ще извият гръб, за да намалят съпротивлението, но не мисля, че това е полезно за нелитни състезателни плувци.

Рационализирайте до най-добрата си способност

Освен липса на знания или мързел в басейна, много хора не успяват да се рационализират по време на плуване поради липса на подвижност. Ако това сте вие, предлагам да практикувате рационалната позиция на всяка стена, докато (и след това) стане удобно. Освен това, опитайте се да включите рационални ритници в тренировките си или по корем (за предпочитане с шнорхел, за да не се налага да се въртите, за да дишате), или по гръб. Колкото повече го правите, толкова по-лесно ще стане.

Разбира се, ако наистина се борите или не можете да влезете в басейна достатъчно често, за да практикувате позицията, бих препоръчал да работите върху тренировки за удължаване на гръдния кош и трябва да помислите за подобряване на мобилността си през раменете.