Отново и отново забелязвам, че разстроените ядящи често се опитват да променят поведението си, преди да извършат необходимата работа за трансформиране на своите вярвания относно храната, храненето, теглото и тялото. Въпреки че може да сте в състояние да промените няколко, незначителни поведения, без да работите върху вярванията, като цяло, ще трябва да разгледате - и може би да преработите цялата си система от вярвания относно храната, ако искате да се храните „нормално“.

рационално

Например, ако вярвате, че не трябва да ядете, когато сте гладни, защото храната е враг и ще ви напълнее, ще се борите по въпроса. Няма да стане по-лесно да отговорите на глада на тялото си, докато не развиете убеждения като: „Мога да ям, когато съм гладен“ или „Яденето, когато съм гладен, няма да ме напълни“. Друг случай на насилствена промяна в поведението, когато нямате убеждение, което да го подкрепя, се опитва да спре да яде, когато сте сити и/или доволни. Ако нерационално вярвате, че не трябва да губите храна, трябва да довършите всичко в чинията си, а още по-добре е, ще трябва да преформулирате тези убеждения, за да ги направите рационални. Вярвайки, че е добре да се хаби храна, че не е нужно да довършвате храната в чинията си и че точно правилно е по-добре от повече, вие полагате основата да действате във вашия най-добър интерес около храната.

Какво ви кара да искате да бързате да променяте поведението си, без първо да сте сигурни, че всичките ви убеждения относно храната са здравословни и рационални? Това, че сте нетърпеливи за промяна и не искате да отделите време и енергия, за да пречесате системата си от вярвания и да прекроите ирационалните познания? Страхувате ли се да се изправите пред истината за това, в което вярвате? Или наистина не разбирате как да направите рационалните вярвания рационални? Ако имате въпроси относно промяната на убежденията, моля, обърнете се към моята книга „Правилата за„ нормално “хранене, която е свързана с трансформиране на вярвания и поведение.

Необходима е целенасочена, непрекъсната работа, за да се преструктурира система от убеждения и в крайна сметка ще я разберете. Не се плашете, защото не сте сигурни как точно да го направите. Първо прочетете главите в „Правилата“ за вярванията, като отбележите как са структурирани и формулирани примери. Второ, или направете свой собствен списък с ирационални вярвания, или използвайте тези от книгата. Трето, направете преструктурирането сами или отново, като използвате примерите на книгата. Добре е да мислите „вярвания“ винаги, когато сте затънали в промяна на поведението. Предполагам, че поне половината от времето, в което повтаряте здравословно поведение, е, защото зад него се крие ирационална вяра. Съхранявайте работещ дневник с вярвания от две колони, едната страна съдържа ирационални вярвания, а другата, преработени, рационални. Не след дълго ще видите голяма разлика в хранителното си поведение.