Задайте си въпроса: „Защо повечето момчета искат да имат физика като Райън Гослинг?“

Отговорът е прост: защото вероятно всяка жена, която познавате, иска да го удари.

Така че вероятно се чувствате малко ревниви ... може би заплашени.

Готино е, ще си призная, Гослинг има доста добра физика. Но ако се чудите какъв тип тяло обичат жените, това е всичко. На 6’1 ″ в Crazy Stupid Love, Гослинг тежи около 175 паунда.

Райън Гослинг не е най-мускулестият мъж в света, но когато имате нисък процент телесни мазнини, можете да се измъкнете с по-малко мускули.

гослинг

Рутин тренировка на Райън Гослинг

Преди да прочетете тренировката по-долу, просто обърнете внимание, че това по никакъв начин не е официалната рутинна тренировка на Райън Гослинг.

Опитах се да търся онлайн за неговата рутина, но навсякъде, където погледнах, изчезна. Но това всъщност няма значение, защото ако изпълнявате рутината по-долу, гарантирам, че ще преобразите физиката си.

Следващата тренировка е 3-дневно горно/долно разделяне, направено през други дни.

Понеделник (горна част на тялото)

  • Преса с гири с нисък наклон (ъгъл, зададен не повече от 30 градуса): 3 серии/8 повторения
  • Кабелен ред: 3 комплекта/8 повторения
  • Преса за рамо (щанга или гира): 3 серии/10-12 повторения
  • Претеглени брадички: 3 серии/10-12 повторения
  • Вариация на къдрици: 3 серии/12 повторения
  • Вариант на удължаване на трицепс: 3 серии/12 повторения

Сряда (долната част на тялото)

  • Вариант на мъртва тяга (сумо, трап бар, конвенционален): 3 серии/5 повторения
  • Преса за крака: 3 серии/10-12 повторения
  • Обратни удари с гири: 3 серии/8-10 повторения на всеки крак
  • Право или изправено вдигане на прасеца: 5 серии/10-12 повторения
  • (по избор) Висящо повдигане на крака: 3 сета/неуспех

Петък ден (повторете горния понеделник)

Просто повторете тренировката в понеделник

Бонус за загуба на мазнини кардио (напълно optional, не се препоръчва за начинаещи)

Честно казано, не се нуждаете от кардио, за да отслабнете и да вземете пакет от шест, можете да се разкъсате само с диета. Но добавянето на малко кардио може да помогне за ускоряване на процеса, плюс получавате някои бонуси за кондициониране, така че това е страхотно.

И ако все пак решите да правите кардио, мога ли да ви предложа да следвате рутинната тренировка с висока интензивност (HIIT) 2 пъти седмично по-долу:

  • 5 минути загряване на бягащата пътека
  • 8 минути общо спринтиране: 30 секунди цял спринт, последвано от 60 секунди ходене
  • Изпълнете 15 минути традиционно кардио на всяка кардио машина (бягаща пътека, стълбище, елипсовидна)

Диета на Райън Гослинг

Въпреки че тренировката по-горе е страхотна, тя ще ви отведе само дотук. Райън Гослинг не получи корема си, като яде 20 филийки пица на ден.

Ако искате да получите корема и да разкриете определението на мускулите си, тогава трябва стриктно да следите диетата си.

Първото нещо, което трябва да вземете предвид, са калориите. Уверете се, че сте в дефицит.

Умножавайки телесното си тегло с 12 kcals е добра отправна точка за изчисляване на дневния прием на калории, за да загубите един килограм на седмица.

Можете да отидете на диета за отслабване като тази, която посочих тук, или да опитате на гладно, за да отслабнете.

Последното може да звучи странно, но повярвайте ми, работи като лудост.

Колко време ще отнеме тялото на Райън Гослинг?

По очевидни причини не мога да ви дам точен график за това кога ще видите резултати. Всеки е различен.

Ако започнете с по-голямо тегло, очевидно ще имате повече загуба. И ако започнете с по-леко тегло, вероятно ще трябва първо да качите повече мускули.

А натрупването на мускули като цяло е по-бавен процес от отслабването. Поддържайте реалистични очаквания и бъдете търпеливи.

Получаване на лъскавия вид на знаменитост

Тялото на Райън Гослинг е най-добре описано като елегантно GQ тяло, което е добре ... страхотно изглеждащо тяло.

Прелистете списание GQ и ще разберете какво имам предвид.

Само тази година създадох програма, която е посветена единствено на създаването на GQ знаменитост, наречена Superhero Shredding, която се фокусира само да ви помогне да изградите стройно и пропорционално мускулесто тяло, което да не изглежда твърде обемисто, докато губите мазнини.

Това е единственият курс, който има за цел да помогне на момчетата да изградят елегантно GQ холивудско тяло като Райън Гослинг.

Чувствайте се свободни да ми задавате въпроси относно тренировката на Райън Гослинг в коментарите.