Канадският актьор Райън Родни Рейнолдс (Дата на раждане: 23 октомври 1976 г.) е известен с участието си в популярни екшън филми като Blade: Trinity, X-Men Origins: Wolverine, Deadpool и Green Lantern. Въпреки това, най-забележителната черта в тези филми е може би невероятно изваяната му физика. То беше така определено, че дори и днес хората търсят неговия режим на тренировка и диета. Тук се фокусираме върху това как 40-годишният актьор успява да бъде изтръгнат за кратък период от време.

тренировъчна

Измервания на тялото на Райън Рейнолдс

Височина: 6’2 ”; Тегло: 185 lbs

Гръден кош: 45 ”; Талия: 32 ”

Бицепс: 15"

Райън Рейнолдс тяло

Рутинна тренировка на Райън Рейнолдс

Рейнолдс признава, че по-рано не се е интересувал от това какво яде или пие и изобщо не е бил здрав човек. След като запази роля в Blade: Trinity, Райън Рейнолдс започна да тренира под ръководството на Боби Стром, който проектира тренировките си въз основа на ролята, която играе във филм. Стром променяше упражненията си всеки ден, за да може да поддържа тялото на Рейнолдс да гадае.

Когато се готвеше за Зеления фенер, той ходеше на фитнес 7 дни в седмицата, тренираше 90 минути всеки ден и никога не повтаряше едно и също упражнение. Обучението му беше по-функционално от естетическо. За роли на супергерои Рейнолдс трябваше да се натрупа малко, но за романтични комедии той трябваше да изглежда слаб и годен. Той тренираше кикбокс, когато трябваше да се подготви за бойни последователности.

Райън Рейнолдс Ab тренировка

Райън Рейнолдс Тренировка за зелен фенер

Тренировка на Райдън Рейнолдс в Дедпул

Понеделник: Ракла и ядро

  • Коремни преси (3 сета, 50 повторения, 30 секунди почивка)
  • Усукване на плочата на абс (3 серии, 50 повторения)
  • Стъкла за пода на щанга (3 серии, 25 повторения, 1 мин почивка)
  • Бенч преса (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Наклонна лежанка (3 серии, 10 повторения, 1 минута почивка)
  • Кабелна муха (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Лицеви опори за ходене, пляскане и отказ (3 серии, по 12 повторения)

Райън Рейнолдс Дедпул тренировка

Вторник: Гръб и бицепс

  • Прегърбен ред (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Чин-ъп (3 сета, 12 повторения)
  • Широкозахващащо изтегляне на лат (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Вдигане на рамене (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Изправен ред (3 серии, 10 повторения, 1 минута почивка)
  • 21 секунди (3 серии, 21 повторения)
  • Hamler Curl (3 серии, 12 повторения, 1 мин почивка)

Райън Рейнолдс Абс

Сряда: рамене и ядро

  • Военна преса (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Преса за рамо на пода (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Arnold Press (3 серии, 10 повторения)
  • Дъмбел L-странично повдигане и външно завъртане (3 серии, 12 повторения, 1 мин почивка)
  • Pulse Up (3 серии, 15 повторения)
  • Ножичен ритник (3 серии, 15 повторения)
  • Въртене на легнал крак (3 серии, 15 повторения, 2 минути почивка)

Райън Рейнолдс Amityville Horror Workout

Четвъртък: Крака и оръжие

  • Клякания (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Изпадане с щанга (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Мъртва тяга (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Crossover Lunge (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • 21 секунди (3 серии, 21 повторения)
  • Въже Tricep Pushdown (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Бенч преса с близко захващане (3 серии, 10 повторения)
  • Къдрене с гири (3 серии, 12 повторения, 1 мин почивка)

Райън Рейнолдс Блейд тренировка

Райън Рейнолдс Треньор Боби Стром

Петък: гърди, гръб и ядро

  • Коремни преси (3 сета, 50 повторения, 30 секунди почивка)
  • Усукване на плочата на абс (3 серии, 50 повторения)
  • Стъкла за пода на щанга (3 серии, 25 повторения, 1 мин почивка)
  • Прес с троен стоп (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Наклон Db Bench Press (3 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)
  • Налягане отблизо (3 серии, 12 повторения)
  • Повдигнати лицеви опори (3 серии, 12 повторения, 1 минута почивка)
  • Ренегатски ред (3 сета, 12 повторения, 1 мин почивка)
  • Издърпване (2 серии, 10 повторения, 1 мин почивка)

Райън Рейнолдс Трансформация на тялото

Видео за тренировка на Райън Рейнолдс

Диета на Райън Рейнолдс

Според Боби Стром Рейнолдс яде на всеки 3 часа на ден, за да изгори излишните мазнини. Той приготвя храната си сам и обича да меси обезмаслено месо със сос маринара, чесън, кайен, черен пипер и броколини.