Диетата на Райън Рейнолдс може да бъде описана като хранителен план на базата на палео с въглехидрати. Рядко може да се хване Райън във форма, тъй като той спазва предимно чиста диета целогодишно. Единствената разлика е, че когато дойде време за заснемане на филм, той ще стане по-строг с храненето си.

райън

Кой е Райън Рейнолдс?

Райън Родни Рейнолдс е актьор, филмов продуцент и сценарист. Той е известен най-вече с романтичните си комедийни филми, но също така участва в Deadpool, Deadpool 2 и X-Men Origins: Wolverine. С тези филми, фокусирани върху екшъна, Райън трябваше да спазва стриктна диета и тренировка, за да приведе физиката си във форма на супергерой.

Статистика

Височина: 6’2 ″ (188 см)

Тегло: 187 lbs (85 кг)

Година на раждане: 1976 г.

Диета на Райън Рейнолдс

Не е тайна, че Райън работи усилено и прави свои каскади. Но той нямаше да има супергеройска физика, без да спазва правилен хранителен план. Хранителните навици на Райън могат да бъдат описани като палео базирана диета с колоездене на въглехидрати. Той ще яде въглехидрати преди и след интензивни сесии по вдигане на тежести. Райън използва храна, за да подхранва тренировките си и яде малко въглехидрати в почивни дни.

  • 1-во хранене: 2 цели яйца, 3 белтъка, 3/4 чаша овесени ядки и шепа плодове
  • 2-ро хранене: 1 лъжичка суроватъчен протеин и 2 супени лъжици бадемово масло
  • 3-то хранене: 5 унции пилешки гърди на скара, 1 чаша кафяв ориз и 1/2 авокадо
  • 4-то хранене: 1 лъжичка суроватъчен протеин и 1 банан
  • 5-то хранене: 5 унции сьомга, 1 чаша бял ориз и броколи
  • 6-то хранене: 5 унции пържола, 1/2 авокадо и аспержи на пара

Това е примерен дневен план за хранене, който Райън може да следва, когато иска да намали телесните мазнини и да поддържа колкото се може повече мускулна маса.

Калоричен дефицит

Райън има слаба рамка, но въпреки това поддържа солидно количество мускули. Ключът към тази физика на супергероя е поставянето на тялото в лек калориен дефицит. Спуснете дневния си калориен прием с 200-300 калории (в зависимост от типа на тялото ви). Важно е да следвате този диетичен принцип, като същевременно тренирате с интензивност. Ще поддържате повече мускулна маса, ако продължите да вдигате тежко с калориен дефицит.

Райън се храни правилно и вдига тежко от години, поради което този процес работи толкова добре за него. Той се храни чисто през цялата година, за да запази физиката си, но се появява, когато дойде време да се подготви за филм. През месеците, водещи до филм, той ще постави тялото си в лек калориен дефицит. Това му помага да изпусне повече телесни мазнини и да постигне онзи настърган външен вид.

План за тренировка на Райън Рейнолдс

Райън описва тренировъчната си програма като функционална, а не като модерна. По време на снимките той преминава през стотици каскади, така че основният му фокус е върху предотвратяването на наранявания. Ако Райън се нарани на снимачната площадка, това ще коства време и пари. Той също предпочита да тренира сам, но спазва персонализирана рутина от неговия треньор Дон Саладино.

Тренировка на Дедпул

Това не е традиционното разделяне на културизма, което може да откриете от други актьори, когато се подготвяте за роля. Фокусът тук е върху разработването на корема и можете да видите, че в началото има 5 кръгови ab вериги. Райън Рейнолдс има впечатляващи кореми, така че можем да предположим, че ги тренира доста често (заедно със спазването на подходяща диета).

  • 1-во ab упражнение: Претеглена коремна преса на пейка за намаляване 5 x 15-20
  • 2-ро ab упражнение: Висящ крак повдигане 5 х 15-20
  • 3-то упражнение за аб: Хоризонтални кабелни дървени котлети 5 x 15-20
  • 4-то упражнение за аб: Швейцарска топка хрускане 5 х 15-20
  • 5-то упражнение: Претеглено руско усукване 5 х 15-20
  • 6-то упражнение: Ab разгъване 5 x 15-20
  • Упражнение за долната част на тялото: Ход с дъмбели 3 x 20 суперсет с обратен удар 3 x 20
  • Упражнение за горната част на тялото: Наклонете щанга за щанга 3 х 15 суперсета с щанга за щанга 3 х 15

Тренировка за цяло тяло

Това е примерна тренировка за цяло тяло, която се фокусира върху изграждането на мускули и подобряване на кардиото. Увеличете силата и размера, като вдигнете тежко тегло и комбинирайте това с кратки периоди на почивка между сетовете. Ще забележите, че в тази тренировка има фокус върху загряването и дишането - това помага за подготовката на тялото.

  • 1-ва загрявка: 90/90 дишане х 3 минути
  • 2-ра загрявка: Разточване на пяна х 3 минути
  • 3-то загряване: Разтягане на крава котка x 30 секунди
  • 4-то загряване: Гръдна ротация x 10 повторения на страна
  • 5-та загрявка: Бедрен кръг x 10 повторения на страна
  • 1-во упражнение: Люлка с гиря 5 x 5
  • 2-ро упражнение: Преден клек 5 х 5
  • 3-то упражнение: Прес пейка 5 х 5
  • 4-то упражнение: Строго изтегляне 5 x 5
  • 5-то упражнение: Натоварено носене 5 х 25 ярда

Външен Cario

Въпреки че Райън Рейнолдс е карал маратона в Ню Йорк през 2008 г., той не е фен на кардиото. И така, какво прави вместо това, за да остане слаб? Тичането за дълги периоди от време може да стане скучно, така че Райън предпочита спорт и други дейности на открито.

И тъй като Райън живее в щата Ню Йорк, за него има достатъчно място за туризъм, планинско колоездене и упражнения навън. Понякога Райън ще носи дъщеря си с бебешка количка, което може да прилича на облечена с тегло 20-килограмова жилетка.