Плодовете от хурма осигуряват много важни витамини и минерали, заедно със скрити фитонутриенти.

Той също така осигурява фибри, както разтворими, така и неразтворими фибри.

Съотношението антиоксиданти и фитонутриенти е добро, което осигурява защита от оксидативен стрес, свободни радикали и възпаления. Защитата от тези три фактора може да намали риска от хронични заболявания на човека.

Заедно с това е и богат източник на здравословни хранителни хранителни вещества за очите

Ако се случи плод, който харесвате, или ако искате да го опитате, ще ви дадем многобройни ползи за здравето като причина да включите в диетата си.

ябълка

1. Богат източник на хранителни вещества

Като малък размер, райската ябълка е богат на хранителни вещества плод с идеален състав на витамини и минерали.

С ниско съдържание на мазнини и калории, той съдържа добро количество витамини и минерали. Съдържа някои хранителни вещества, които са високи, докато има много хранителни вещества, които са в малко количество.

Съдържа огромна вариация на съдържанието на хранителни вещества.

1 цял плод от райска ябълка (168) осигурява: (1)

  • Калория: 118
  • Вода: 135гр
  • Фибри: 6g (24%)
  • Витамин А: 2733 IU (55%)
  • Витамин Ц: 12,5 mg (21%)
  • Витамин Е: 1,2 mg (6%)
  • Витамин К: 44mcg (5%)
  • Тиамин: 0,1 mg (3%)
  • Витамин В6: 0,3 mg (8%)
  • Калий: 270 mg (8%)
  • Мед: 0,2 mg (9%)
  • Манган: 0,6 mg (30%)

Заедно с това съдържа и малко количество други хранителни вещества като рибофлавин, магнезий, фосфор, цинк и селен.

Основното тегло на хурмата е теглото на водата, което е 135 грама от 168 грама, като по този начин остават само 118 калории. С нискокалорични и плътни хранителни вещества, това със сигурност е чудесно допълнение към диетата.

Плодовете от хурма също съдържат високо ниво на антиоксиданти и фитонутриенти. (2, 3)

Антиоксидантите и фитонутриентите контролират оксидативния стрес и възпалението, които са отговорни за увреждането на клетките и много видове рак. (4, 5, 6)

Увийте: Райската ябълка е нискокалоричен плод, но богат на здравословни хранителни вещества като витамин А, витамин С, витамин В6, мед и манган.

2. Източник на скрити фитохимикали

С изброените по-рано хранителни вещества може да искате да ядете плодове от райска ябълка, но това не е единствените хранителни вещества, които те осигуряват. (7)

Има много други хранителни вещества, които плодовете осигуряват, но не са били изследвани по-рано. Но любопитството към храната беше благодат за нас, тъй като сега знаем какво да ядем, за да сме здрави.

Плодовете от райска ябълка също са сред най-здравословните плодове, които не бива да се пропускат заради скритите им фитохимикали (известни още като фитонутриенти).

Скритите фитонутриенти, присъстващи в цял плод от райска ябълка, са:

  1. Каротеноиди
  2. Танини
  3. Фенолни съединения
  4. Проантоцианидини (PA)
  5. Катехини
  6. Олеанолова киселина (OA) и урсолова киселина (UA)

Каретеноидите и танините могат да неутрализират свободните радикали и да намалят сърдечно-съдовия рисков фактор (кръвно налягане и холестерол) и да намалят риска от захарен диабет и рак.

Танините могат да се използват за лечение на физиологични заплахи. Те също така притежават антибактериални, антиалергични, изчистващи свободните радикали, понижаващи кръвното налягане, противоракови и антиоксидантни действия.

Докато други фитонутриенти също работят, за да осигурят по-добра защита от здравословни проблеми като сърдечни заболявания, захарен диабет, рак, възпаление и т.н.

За да получите горните хранителни вещества, трябва да ядете цели плодове с кожата. Може би сте посетили няколко статии за ябълки и круши. Те притежават голяма част от фитонутриентите в кожата си, същото е и с райската ябълка. Ако искате да получите максимално хранителни вещества от плода, яжте цели плодове с кората.

Увийте: С изобилие от фитонутриенти, плодът от хурма може да предпази от сърдечни заболявания, захарен диабет, рак, възпаление и др.

3. Те са приятелски настроени към отслабване

Плодовете от хурма са чудесно допълнение към диетата за хора, които искат да отслабнат или да поддържат здравословно тегло.

С ниско калорично, високо съдържание на фибри и вода, той се оказва най-добрият плод за отслабване. (8)

Яденето на храна с високо съдържание на фибри, докато се опитвате да отслабнете, ще ви засити по-дълго. (9)

За отслабването има малко опасения като:

  • Ситост
  • Жажда
  • Сладък зъб

Цялата хурма съдържа 6g фибри, което е 24% от препоръчителната дневна доза.

Ако ядете плодове, натоварени с фибри като райска ябълка, получавате намек за сладост с ниско съдържание на калории. Можете да се насладите на ядене на сладък деликатес, но да отслабнете.

Високото съдържание на фибри и ниската му калоричност се оказват полезни при загуба на тегло. Фибрите са отговорни за бавното усвояване на храната и освобождаването на енергия. С енергоснабдяване за дълго ще ви задържат дълго време без никакъв енергиен срив.

Установено е също, че диетичните фибри подобряват ситостта и намаляват желанието за преработена храна със захар. (10, 11)

Всеки иска да се наслади на лека закуска, която може да изпълни сладкото желание. Ако искате да срещнете сладкия си копнеж, защо не опитате богати на фибри, но сладки плодове от хурма.

Докато плодовете от райска ябълка могат да бъдат чудесно допълнение към вашата тренировка за хранене. Тъй като захарта се усвоява бавно, така ще има непрекъснато снабдяване с енергия по време на тренировъчна сесия.

Съдържанието на вода и електролит в Райска ябълка може да ви помогне да попълните загубената течност и електролит. Докато хранителните вещества в плодовете могат да ви помогнат да ускорите възстановяването.

Увийте: С високо съдържание на фибри и нискокалорични плодове от райска ябълка може да подпомогне загубата на тегло, като ви поддържа дълго време сити, увеличава ситостта и намалява желанието за захар. Въпреки че може да бъде чудесно допълнение към тренировъчния режим за отслабване.

4. Защита и подхранване на зрението на очите

Райската ябълка е най-добрата за окото поради богатите си хранителни вещества като витамин А, С, Е, каротеноиди (лутеин и зеаксантин)

Витамин А - 2733 IU (55% от препоръчителната дневна доза)

Витамин А помага да се защити повърхността на окото (корона), което е от съществено значение за доброто зрение.

Той също така защитава компонент на родопсин, протеин в окото, който позволява да се вижда. (12)

Витамин А е антиоксидант и с комбинация от други антиоксиданти може да намали риска от катаракта и свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD).

Недостигът на витамин А може да доведе до сухота в очите, нощна слепота и битово петно. (13)

Витамин Ц - 12,6 милиграма (21% от препоръчителната дневна доза)

Витамин С има антиоксидантно свойство.

Установено е, че окото има висока скорост на метаболизъм, което означава, че се генерират повече свободни радикали. За справяне с тези свободни радикали приемът на антиоксиданти се оказва полезен, тъй като те предотвратяват увреждането на окото от свободните радикали.

Витамин Е също е антиоксидант, но хурмата осигурява 6 процента от RDA.

Докато обилният витамин С в очите може да бъде полезен за регенериране на витамин Е. (13)

Лутеин и зеаксантин

Райската ябълка съдържа лутеин и зеаксантин, най-достъпният каротеноид, присъстващ в природата.

Проучванията са установили, че лутеинът и зеаксантинът са ефективни за поддържане и подобряване на зрението. (14, 15)

Той действа върху ретината и арестува свързани с очите дегенеративни заболявания като дегенерация на макулата и също така предотвратява случаите на катаракта. (16, 17)

Увийте: С множество защитни очи като витамин А, С, Е и каротеноиди (лутеин и зеаксантин), райската ябълка се оказва най-добрата храна за подобряване на здравето на очите и предотвратяване на дегенеративни заболявания.

5. Подобряване на храносмилателната система

Плодовете от хурма имат високо количество фибри, 6g, което е 24% от препоръчителната дневна доза.

Фибрите осигуряват груба храна по време на храносмилането, от съществено значение за подобряване на процеса на храносмилане. (18)

Има два вида фибри - разтворими и неразтворими. (19)

Разтворимите фибри увеличават способността на червата да усвояват хранителни вещества от храната, докато неразтворимите преминават направо през тялото и в червата.

Фибрите правят изпражненията обемисти и меки, така че те бързо преминават през стомашно-чревния тракт. Те се свързват и изтласкват изпражненията от червата ви. По този начин яденето на плодове от райска ябълка предотвратява запек.

Но чистото и редовно изпразване има много други предимства. Той предотвратява инфекции и помага при лечение на състояния като хроничен запек и предпазва от рак на дебелото черво.

Изберете да ядете зряла хурма, тъй като суровата съдържа повече танин, който може да забави движението на храносмилателния тракт. (20)

Увийте: С високо съдържание на фибри, хурмата помага да се постигне 24 процента от RDA в единичен плод, който поддържа здравето на храносмилателната система.

6. Предпазва от стареене

Свободните радикали и оксидативният стрес са отговорни за рака, дори те са отговорни за преждевременното стареене.

Свободните радикали могат да увредят здравите клетки на кожата, като по този начин стимулират процеса на стареене. Установено е, че антиоксидантът и фитонутриентите в райската ябълка обръщат стареенето, като предпазват кожата от увреждане на свободните радикали.

Установено е, че антоцианинът предпазва кератиноцитите (епидермална клетка, която произвежда кератин) от индуцирани от ултравиолетовите лъчи свободни радикали и окислителни увреждания.

Докато високото ниво на витамин С; (21)

  • Насърчава образуването на колаген, неутрализира и премахва окислителите след излагане на ултравиолетова радиация,
  • предпазват кожните кератиноцити от UV увреждане, регенерират здрави кожни клетки

Целият плод осигурява 55% от необходимия витамин А, който насърчава производството на здрави кожни клетки. (22)

Установено е, че пероралното добавяне на каротеноиди, особено лутеин и зеаксантин, олекотява и подобрява състоянието на кожата. Тези хранителни вещества могат да увеличат съдържанието на антиоксиданти в кожата и да предотвратят увреждане от фактори на околната среда като UV лъчи и други замърсители.

Увийте: С богат източник на хранителни вещества като витамин С, А, лутеин и зеаксантин, райската ябълка се оказва изключително полезна за здравето на кожата и предотвратява увреждането от свободните радикали.

7. Поддържайте сърцето здраво

Сърдечните заболявания са убиец номер 1 по света и могат да бъдат предотвратени със здравословна диета.

Нездравословната диета, заредена с нездравословни хранителни вещества и с липса на защитно хранително вещество, е причината за повишения риск от сърдечни заболявания.

Ако искате да подобрите здравето на сърцето си и искате да увеличите приема на здравословни за сърцето хранителни вещества, изберете плодове като райска ябълка.

Високият LDL холестерол, възпалението и високото кръвно налягане са отговорни за повишения риск от сърдечни заболявания. За всички тези три често срещани фактора - трябва да се предпочита храна, богата на калий, фибри и флавоноиди.

Високото съдържание на фибри е отговорно за по-ниската абсорбция на LDL холестерол, като по този начин понижава LDL холестерола в кръвта. (23)

Установено е също, че танинът в хурма намалява LDL холестерола и се използва клинично за лечение на хиперхолестеролемия. (24)

Танините също имат понижаващо кръвното налягане и антиоксидантни дейности.

Антиоксидантната активност на танините може да предпази LDL холестерола от увреждане, като по този начин предотвратява появата на плака в артериите, предотвратявайки риска от инфаркт или инсулт.

Подобно на банана, той също съдържа добро количество калий, който е ефективен за понижаване на кръвното налягане. (25)

Докато другите фитонутриенти поддържат здравето на сърцето, като осигуряват защита срещу възпаление. (26)

Увийте: С високо съдържание на фибри, калий и фитонутриенти хурма помага да се бори срещу всеки основен фактор, който води до сърдечни заболявания.

8. Източник с високо съдържание на фибри

Райската ябълка съдържа както фибри - разтворими, така и неразтворими фибри.

Цялата райска ябълка осигурява около 6 грама фибри, което е 24% от необходимия дневен прием (RDI).

Препоръчва се да се ядат 25-30g фибри за по-добро здраве. Вместо препоръката, приемът на фибри е наполовина от необходимия.

Ако имате проблеми с изпълнението на препоръчания прием на фибри, трябва да добавите храна с високо съдържание на фибри, като райска ябълка и други плодове.

Фибрите имат огромна роля за здравето от храносмилането, засищането до детоксикацията. Липсата на фибри в диетата може да увеличи риска от много здравословни проблеми. (27)

14-грамовите фибри над 1000 калории могат да намалят риска от коронарна болест и диабет тип 2, според проучване на Националния медицински институт. (28)

Те са чудесна храна за лека закуска, която може да добави повече хранителни вещества, ако ги предпочитате вместо преработени храни.

Увийте: С висок източник на фибри, хурмата може да бъде чудесна закуска за посрещане на дневния прием на фибри.

Плодови съединения от хурма, които го правят специален

Ликопен: Той е ефективен антиоксидант за подобряване на здравето на сърцето и потенциално предпазва от рак. (29)

Лутеин: Много изследвания са установили, че лутеинът предпазва от свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD) и катаракта. (30, 31)

Зеаксантин: Зеаксантинът придава цвят на плодовете. Той предпазва зрението от дегенеративни заболявания. (32)

Катехини: Това е силен полифенол. Той предотвратява кървенето от малки кръвоносни съдове. (33)

Бетулинова киселина: Има отлично противотуморно свойство. (34)

Повече за плодовете от хурма

Плодовете от райска ябълка принадлежат към род Diospyros от семейство Ebenaceae и в ботаническата категоризация попадат в класификацията на плодовете.

Те се делят на стягащ и не стягащ тип. Стягащият тип съдържа високи нива на танини и е неприятен, когато е незрял.

Незрелият плод оставя суха и прахообразна текстура в устата, което е нежелано и отвратително.

Зрелият плод е мек, сладък и вкусен. Цветът на външната му част варира от тъмно жълт до оранжев.

На външен вид изглежда почти като домати.

Отглежда се в Югоизточна Азия, въпреки че някои сортове се отглеждат в Южна Европа.

Яде се сурово в зряла форма. Изсушените варианти обаче се ядат като лека закуска и се използват за направата на десерти.

В някои части на Югоизточна Азия листата на този плод се използват за приготвяне на чай. Дървесината от плодове от райска ябълка е твърда, но негъвкава, което затруднява работата с нея, тъй като лесно се напуква.

Страничен ефект от плодове от хурма

Райската ябълка е безопасна за консумация и има рядък шанс за алергия.

Нежеланите му реакции може да не са тежки, но не се препоръчва преяждане.

Той осигурява много ползи за здравето, както е подробно описано в предишния раздел, но има нужда от повишено внимание поради високия танин. (35)

Избягвайте да ядете незрялата Райска ябълка, тъй като тя съдържа високо ниво на танин, което ще остави устата ви да се чувства пресъхнала и изтръпнала известно време след яденето на плодовете. Докато високият танин може да забави храносмилането.

Читателски взаимодействия

Коментари

.може да причини диария. В такъв случай ще ги заредя! Lol хаха 😉 Обожавам райски ябълки. Те са моята зависимост. Не мога да спра да ги ям, когато започна!

Казва Лети Т. Ларирит

Обичам толкова много хурма, че ни дава повече ползи в тялото ни❤❤❤

Засадили сте растението, чакайки сега плодовете

Радвам се да те чуя. Надявам се да получите плодове от него рано.

Здравей Мутури. Аз съм Карими. Как мога да получа пресни плодове от хурма в Кения

LOL Мариана, на холандски има поговорка, че не можеш да кажеш, че си любител на храната, ако не се разболееш няколко пъти в годината!

Аз или те са толкова добри

Казва Алоизий Карими

Имам две напълно израснали райски ябълки с почти узрели плодове. Моля, обяснете ползите за хората с диабет и всички необходими специални предпазни мерки. за разбирането.

Можете да ядете в ограничено количество. Но се консултирайте с вашия диетолог, той може да ви даде подходяща информация за това.

Казва Полин Уанги

Вашият коментар * Благодаря за тази информация

Казва Бинг Силва

Мога ли да ям този плод, докато съм на химиотерапия? Благодаря!