Рамадан е деветият месец от ислямския календар, който тази година се провеждаше от 10 юли - 7 август и се наблюдава като месец на религиозен пост. От зори до залез слънце мюсюлманите ще се въздържат от ядене, пиене, пушене и участие в сексуални отношения, като същевременно увеличават времето, прекарано в молитви и четене на Корана.

коприва коприва

За мюсюлманите, които се стремят да подобрят своето здраве, физическа форма и външен вид, Рамадан може да бъде нещо като метаболитна катастрофа. По време на този месец на гладно, докато диетите и плановете за упражнения не е необходимо да се изхвърлят изцяло, те ще трябва да претърпят някои значителни промени, за да осигурят максимално ограничение на щетите. Очевидно е изключително трудно да участвате в чести тренировки за изгаряне на мазнини или тежести, когато имате ограничен период от време в началото и в края на всеки ден, за да осигурите адекватен хранителен прием и да хидратирате тялото.

Съществува и въпросът с хранителните добавки, които могат да помогнат за облекчаване на някои от предизвикателствата, пред които е изправено тялото през този месец на спазване. За да ви помогнат да преминете през цялата продължителност на деня и да намалите честотата на апетита за храна, енергийните добавки и подтискащите апетита са силно препоръчителни, докато добавките с цинк и магнезий се препоръчват за подобряване на качеството на съня.

Хапчетата за отслабване и изгарящите мазнини също са чудесен метод за подпомагане на организма да се справи с допълнителния прием на мазнини, който обикновено се извършва по време на вечеря. Единственото нещо, за което мюсюлманите трябва да внимават, когато приемат добавки, са желатиновите капсули. Докато някои желатинови капсули са получени от говеждо (говеждо), голям брой са от свински (свинско). Тъй като консумацията на свинско месо е строго забранена в исляма, наблюдателите от Рамадан трябва да потърсят съответствие от производителя, преди да се ангажират с някаква добавка. Повечето компании ще предлагат и вегетариански капсули или таблетки, и двете отговарящи на ислямските насоки.

Можете също така да сте сигурни, че сте подготвени за предизвикателствата на Рамадан, като следвате тези прости правила за хранене и упражнения:

1. При липсата на редовен хранителен режим е жизненоважно да участвате в някаква форма на упражнения през периода. Без някакъв вид тренировки във фитнеса, метаболизмът ще се забави още повече и почти ще спре.

2. Уверете се, че и двете ви основни ястия съдържат лесно смилаема форма на протеин, като яйца, пиле и пържола, някои сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и много основни мазнини, като Омега-3, най-често намира се в рибите.

3. Пийте колкото можете повече вода, когато е тъмно. За да останете адекватно хидратирани, трябва да консумирате поне 3 литра вода между залеза и изгрева.

4. Най-доброто време за упражнения е или рано сутрин след първото хранене, или късно през нощта след вечеря.

5. Не настоявайте толкова силно във фитнеса! Последното нещо, което искате да направите, е да претърпите осезаемо намаляване на физическата работоспособност по време на вашата тренировка. За да предотвратите това, трябва да се опитате да промените ежедневието си и да участвате в по-малко напрегнати упражнения. Също така е разумно всички тренировки да се запазят по-малко от един час.