Наистина не е трудно. Консумирайте по-малко, отколкото изгаряте = загуба на тегло. Няма нищо повече от това. Всякакъв вид хапчета (различни от предписаните лекарства) няма да направят нищо.

ketones

Например Рики Жерве каза, че не е променил диетата си, за да отслабне, просто е започнал да тренира много. Отново прости математика на работа. Яжте плоча сирене, следователно бягайте на 10 мили и т.н. и т.н.

Вземете myfitnesspal и регистрирайте ВСИЧКО. Гарантирам, че консумирате много повече, отколкото си мислите. Вероятно с няколко хиляди калории.

Обща дневна храна

Закуска
Пресен портокалов сок

Обяд
Пита сандвич шунка/салата от сирене зависи
Ябълка/Банан/портокал

Вечерно хранене
Всичко от следните наистина
Паста - спаг Бол
Разбъркайте СРЮ
Домашно приготвено пилешко брегско gougion
Къри - всички домашно приготвени от подправките нагоре, без закупени сосове
Ризото с гъби
Паста от песто (понякога с бяло месо, главно само паста)
Парени картофи зелен фасул грах сьомга
Чили кон карне повече зеленчуци от месо
Саксии за якета и някакъв пълнеж

Тогава може би веднъж през седмица или по-дълго
Домашно приготвен чипс за бургер и фурна
Саксии за пържоли и дъфини

Всъщност не правете пустини - но ако това е рядкост, това ще бъде сладоледът от Девън
Не яжте шоколад почти никога
Не яжте отново сладкиши почти никога
Пийте само вода или (бира/сайдер/вино и т.н.)

Основно купувайте плодове и зеленчуци от местни магазини и при това само висококачествено месо и постно месо.

Пия мъдър хм. Да кажем четвъртък/петък/събота или само два от тези дни, бих могъл да имам 4-6 бири на вечер, по голям повод (над и над тези) лесно мога да навляза в много високи тийнейджъри за алеите през дълъг ден.

Ядем късно вечер всяка вечер, тъй като децата си лягат първо, а аз се прибирам не много рано от работа, така че обикновено ядем 8: 30-9: 30 и обикновено лягаме 10-10: 30 грубо.

Нишестени въглехидрати тежки.
Опитайте се да намалите/намалите тестени изделия, ориз, татер, чипс, хляб и т.н. - заменете с повече пресни зеленчуци.
Ако сте сериозни за загуба на мазнини, прекъснете и пиенето.