които

Развийте бизнеса си, а не входящата си поща

Като предприемач единственото нещо, от което просто не можете да се наситите, е енергията. Дългото работно време и високите нива на стрес означават, че предприемачите трябва да опаковат диетата си с богати на енергия храни, които не включват офис кафе. Джийн Баур, съосновател на Farm Sanctuary и автор на Living the Farm Sanctuary Life, казва, че растителните храни са най-добрият приятел на предприемача, когато става въпрос за задоволяване на енергийните нужди.

Яжте дъгата.

Разнообразието е важно за извличането на възможно най-много хранителни вещества от вашата диета. „Ядейки разнообразни храни, вие получавате целия компонент на хранителни вещества [включително] витамини, минерали и фибри“, казва Баур.

Докато Баур казва, че често се фокусираме върху желязото или белтъчините като източници на енергия, яденето на голямо разнообразие от храни ни помага да постигнем най-добрия си удар, когато става въпрос за здравословно хранене. „[Витамините и минералите] често работят съгласувано. По-лесно е да се абсорбира желязото, например, когато ядете и витамин С “, казва той. Напълването на чинията ви с голямо разнообразие от храни гарантира, че получавате безплатни хранителни вещества, които работят заедно, за да ви поддържат здрави.

Изберете плодове за задоволяване на нуждите от захар.

Плодовете като плодове, портокали и ябълки са заредени с естествени захари, които ви дават толкова добър енергиен тласък, колкото кофеинът - всъщност дори по-добре. Яденето на цели плодове също ви дава голям тласък на фибри. Плодовете са не само заредени с енергия, но и освежаващи и могат да ви накарат да се почувствате подмладени след тежък ден. Плодовете са пълни с витамин С, витамин от съществено значение за енергията. (Недостигът на витамин С е свързан с умора.) Витамин С също помага за борба с инфекциите и помага за усвояването на желязото, друго хранително вещество, което е необходимо, за да отговорим на нашите енергийни нужди.

Направете вашата закуска от сложни въглехидрати.

Въглехидратите са основният източник на енергия в организма, но твърде често ядем „прости“ въглехидрати като бели препечени филийки, кифли или дънки, които се усвояват бързо, изпращайки кръвна захар да скочи и след това бързо да се разбие. Храните със сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, могат да осигурят на тялото ви устойчива енергия.

Яжте органично.

Баур препоръчва да се храните от биологичната част на хранителния магазин или да посетите фермерските пазари за биологични продукти. Органичните храни се отглеждат от по-богати на хранителни вещества почви. „Ако почвите не са здрави и в почвата няма разнообразна микросистема [храните се отглеждат], вие също няма да получите разнообразието от минерали и хранителни вещества [в храната]“, казва Баур.

Той сравнява хранителната плътност на органичните продукти с тази на виниловата плоча спрямо CD. „С виниловата плоча има повече богатство, има различни тонове и по-пълно тяло, докато при CD имате по-малко богатство и по-малко пълнота“, казва Баур.