kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Растителни протеини срещу животински протеини за мускулен растеж и ефективност
Чарли Отингер, автор на Ketogenic.com

Оценен член

Какво движи мускулния протеинов синтез?

Левцин изглежда най-важният EAA за стимулиране на синтеза на мускулен протеин

Качество на протеини, кинетика и анаболен потенциал
. Доказано е, че телешкото месо е по-ефективно от соевия протеин при увеличаване на нивата на синтез на протеин.

Растителни протеини срещу животински протеини: EAA, протеинова кинетика, смилаемост и
Качество

. Протеини на животинска основа постоянно имам по-висока EAA съдържание и по-високо съдържание на левцин.

Животинските протеини постоянно получават по-високи резултати от растителните.

Доказано е, че млечните протеини са по-ефективни за увеличаване на чистата маса в сравнение със соевите протеини

. Растителен протеин може да бъде полезно за растежа, просто има едно предупреждение: трябва да ядете повече!
U

Растителни протеини срещу животински протеини: Заключения

. Животинските протеини са по-ефективни за насърчаване на протеиновия синтез, отколкото растителните протеини. Но! Всичко, което трябва да направите, за да изравните играта, е да ядете по-големи количества растителен протеин.

. Това е много лесно да се консумира недостатъчно протеин по време на растителна диета който може намалете общата чиста маса, сила, и качество на живот

. Растителната диета не е оптимална за мускулния растеж.

Ръстът може абсолютно да се постигне с растителна диета, обаче, трябва да се предприемат специфични стъпки за максимален растеж

Северно крайбрежие Милър

Оценен член от ниво 7

Ако отивате на зеленчуци за амбициозно увеличаване на масата, добре обмислете добавката с изолати.

Анти

Оценен член от ниво 8

Северно крайбрежие Милър

Оценен член от ниво 7

Не понасям много добре граховия протеин, соята е добре, боб.

Никога не съм правил някоя от другите прахообразни растителни протеини.

vegpedlr

Оценен член на ниво 6

Левцин, метионин, IGF1, TOR, всичко това са горещи теми в изследванията на рака. Факторите, които помагат на мускулите да растат, могат да помогнат и на други неща да растат.

Има изследвания, които предполагат, че ползите от дълголетието при ограничаване на калориите могат да бъдат намерени с ограничаване на протеините и по-точно левцин.

Изглежда като "качество" по отношение на протеина може да варира малко в перспектива. Ясно е, че тук трябва да се направят още много изследвания. Хората ще трябва да преценят относителните рискове и ползи в зависимост от целите и приоритетите на човека,

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Фактори на растежа

Да, тези фактори могат да увеличат други неща за растеж. Има обаче недостатък при намален прием на протеини (по-специално левцин), поддържане на диета с ограничено съдържание на калории и т.н.

Проблемът

Една от причините за намаляване на продължителността на живота е загубата на мускулна маса.

mTOR и упражненията поддържат и могат да увеличат мускулната маса при добре написана и изпълнена диета с достатъчно калории.

Ограничаването на калориите, ограничаването на протеините и ограничаването на левцина (получаване на точната доза по време на хранене) води до саркопения (загуба на мускулна маса).

Това е все едно, че съм индивидуален лекар. Лекарството разрешава въпроса само за да създаде друг здравен проблем.

Тогава възниква въпросът: дали компромисът си заслужава? Както посочихте,. „Рискове и ползи“.

Здравият индивид трябва да консумира достатъчно количество протеин, по-специално левцин, както и калории поне да поддържа мускулна маса и други здравословни аспекти.

mTor сигнализиране и клетъчен растеж: насочване чрез кетогенна диета и гладуване || # 109 фута д-р Кийт Баар

Баар върши хубава работа или изследва ролята на mTOR в здравето.

Прост отговор на сложен въпрос

Един от основните проблеми е, че повечето хора искат просто „Да“ или „Не“ или най-много едно изречение отговор на сложен въпрос.

vegpedlr

Оценен член на ниво 6

Прост отговор на сложен въпрос

Един от основните проблеми е, че повечето хора искат просто „Да“ или „Не“ или най-много едно изречение отговор на сложен въпрос.

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Лонго

Лонго е умен човек. Той може да бъде малко нахален и до точката, която ми харесва.

Растителният протеин може да работи, но изисква повече работа, за да сте сигурни, че получавате достатъчно за поддържане на мускулна маса и други здравословни проблеми.

Това е един от недостатъците на индивида, който получава протеина си от растенията. Мнозинството не знае достатъчно или не се грижи достатъчно, за да работи.

По-голямата част от американците, независимо на каква диета са, са в същата категория. Изследванията на д-р Доналд Лайман показват, че по-голямата част от американците имат само едно хранене на ден (вечеря), съдържащо достатъчно протеин (левцин).

Това е една от причините повечето американци да губят мускулна маса с течение на времето.

Бързо имитираща диета

Бързата имитираща диета на Longo няма смисъл.

По същество това е диета с нисък калориен дефицит.

Кетогенната диета се доближава до възпроизвеждането на гладно.

vegpedlr

Оценен член на ниво 6

Не от моя опит. Следвайки препоръките на Джеф Новик и използвайки CRON-O-Meter за проверка, беше лесно. Редовното ми, просто хранене работи добре. Всъщност приготвянето на храна стана по-лесно, отколкото когато спазвах омни диета.

Бърза имитираща диета

Бързата имитираща диета на Longo няма смисъл.

По същество това е диета с нисък калориен дефицит.

Кетогенната диета се доближава до възпроизвеждането на гладно.

Оскар

Оценен член на ниво 6

vegpedlr

Оценен член на ниво 6

Не съм измервал и проследявал нещата от около година. Може да започна отново след Нова година, ако успея да се отделя от храненето на семейството си. Отначало е болка, но CRON-O-Meter ви позволява да запазвате рецепти. Така че, ако отделите време да измерите няколко от любимите си и да ги завъртите, става по-лесно. Малката цифрова кухненска везна е от съществено значение.

Не се стремя към конкретни макроси. Правя всичко възможно, за да следвам принципите на д-р McDougall, както ги преподава Jeff Novice RD. WFPB, без масло, ниска калорийна плътност.

Предайте ми с по-конкретни въпроси и мога да се опитам да дам няколко примера.

кенаси

Оценен член от ниво 5

По-голямата част от американците, независимо на каква диета са, са в същата категория. Изследванията на д-р Доналд Лайман показват, че по-голямата част от американците имат само едно хранене на ден (вечеря), съдържащо достатъчно протеин (левцин).

Това е една от причините повечето американци да губят мускулна маса с течение на времето.

На какво се основава това? Въпреки че саркопенията беше предимно стареене и свързана с бездействие, особено като се има предвид, че средната консумация на протеин в Америка е нараснала (заедно с общия прием на калории).

Не си спомням точните цифри, но съм почти сигурен, че съм чел, че американците надвишават препоръките на USDA за протеини да купуват много голямо количество.

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Множество фактори

Остаряването и бездействието са част от проблема.

Друг основен фактор обаче е, както отбеляза презентацията на д-р Доналд Лаймън, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно протеини (по-специално левцин) на закуска и обяд, за да предизвикат mTOR.

mTOR жизненоважен за поддържане и увеличаване на мускулната маса.

Единственото хранене, в което американците консумират достатъчно протеин, е вечерята.

Факторът на времето

Поради недостатъчно протеини (левцин), за закуска и обяд, мускулите ви буквално са умрели от глад извънредно.

Все едно да нямаш достатъчно пари, за да си плащаш сметките. С течение на времето спестявате сметка (мускулната маса в този случай се свива).

Покажи ми числата

Посочете номера, вместо да гадаете, моля

vegpedlr

Оценен член на ниво 6

Бързо търсене в Google показва, че приемът на американски протеин е над 1g/kg. RDA е 0,8, което вече има коефициент на безопасност, т.е.закръгляването е било нагоре, а не надолу. Освен това този брой се основава на слаба телесна маса и повечето американци са с наднормено тегло. Американците получават повече от достатъчно протеини, с възможно изключение за възрастните хора.

Виждал съм проучване, показващо бъбречни пациенти, които трябва да спазват диета с ниско съдържание на протеини, за да запазят бъбречната функция, изграждаща мускулите при 0.6g/kg.

Longo препоръчва около 0,7 g/kg за дълголетие, като малко повече след 65-годишна възраст.

Лука V

Оценен член на ниво 6

Най-добрата научна организация в Австралия, Commonwealth Scientific Industrial Research Organisation (CSIRO), публикува свои собствени хранителни насоки, които рязко се различават от тези на здравните власти относно консумацията на протеини. Указанията на CSIRO са с 50 до 100% по-високи за протеините. И докато акцентът им е върху управлението на теглото, в техния доклад има много препратки към мускулите със заключения, че хората трябва да ядат поне 25-30g протеин на основно хранене (с обща консумация въз основа на телесното тегло). Австралийците ядат много месо по международни стандарти, но изследването на CSIRO показа, че средната консумация на протеин спрямо техния стандарт е твърде ниска, а също така, че австралийците консумират само достатъчно протеин по време на вечерята си, като закуската и обядът се препоръчват под 25-30g протеин.

кенаси

Оценен член от ниво 5

Множество фактори

Остаряването и бездействието са част от проблема.

Друг основен фактор обаче е, както отбеляза презентацията на д-р Доналд Лаймън, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно протеини (по-специално левцин) на закуска и обяд, за да предизвикат mTOR.

mTOR жизненоважен за поддържане и увеличаване на мускулната маса.

Единственото хранене, в което американците консумират достатъчно протеин, е вечерята.

Факторът на времето

Поради недостатъчно протеини (левцин), за закуска и обяд, мускулите ви буквално са умрели от глад извънредно.

Все едно да нямаш достатъчно пари, за да си плащаш сметките. С течение на времето спестявате сметка (мускулната маса в този случай се свива).

Покажи ми числата

Посочете номера, вместо да гадаете, моля

USDA RDA за мъже е 56g протеин.

Първият резултат на Google казва, че средната консумация на протеин е 91g (това се споменава с моето спомняне) -https: //academic.oup.com/ajcn/article/87/5/1554S/4650421

Първата ми реакция е наистина да се съмнявам, че саркопенията се дължи на недостатъчно потребление, тъй като тук в САЩ сме до голяма степен дебели и прехранени. Размерът на саркопенията се дължи, разбира се, само на нормалния процес на стареене и гореспоменатото бездействие.

Но ще държа отворено, че нещо се случва с ниски нива на луциен, и ще слушам подкаста, който сте свързали

kennycro @@ aol.com

Оценен член на ниво 6

Благодаря, че публикувахте статията.

RDA на USDA

Информацията, която тази организация, както и други правителствени агенции по хранене, предоставя, е остаряла; както се вижда от препоръката им за мъже, консумиращи 56 грама.

Петдесет и шест грама протеин за мъжете е минималното количество или протеин, необходими за оцеляване, в сравнение с процъфтяването и доброто развитие.

Протеинова порция на хранене

Изследванията на д-р Лейн Нортън и Доналд Лейман установяват, че за поддържане на мускулната маса или увеличаване на мускулната маса трябва да се консумират приблизително 30 грама качествен протеин на средно ниво.

За да повторя, презентацията на Layman в изследването установи, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно протеини на закуска и обяд, за да поддържат мускулната маса, оставяйки я да я увеличи.

Вечерята е единственото ядене, което е консумирано 30 грама плюс протеин за поддържане или увеличаване на мускулната маса. По този начин по-голямата част от хората по невнимание са на „план за диета за ограничаване на протеините“. С други думи, те не знаят какво ядат, нито това наистина им пука.

Важността на консумацията на 30 грама качествен протеин е свързана с.

Левцин на хранене

Има изобилие от онлайн информация за това.

1) Млади индивиди: Изследването показва, че по-младият индивид се нуждае от приблизително 2,5 грама левцин на хранене, за да стимулира mTOR (стимулира растежа на мускулите).

Приблизително 30 грама качествен протеин ще осигури 2,5 грама левцин.

2) Възрастни хора: Изследванията показват, че са необходими над 3,0 грама левцин на хранене за стимулиране на mTOR (стимулиране на мускулния растеж).

Това означава, че възрастните хора се нуждаят от около 38 грама качествен протеин, за да стимулират mTOR (стимулират мускулния растеж)

Възрастните хора се нуждаят от повече протеини, тъй като тяхната система не е толкова ефективна, колкото по-младата.

56 грама протеин на ден

Въз основа на горната информация, препоръчителната препоръка на USDA RDA за 56 грама показва, че хората консумират само едно хранене на ден с достатъчно протеин. Извънредният труд води до намаляване на мускулната маса.

Саркопения

1) Стареене: Да, саркопенията е част от процеса на стареене.

2) Упражнение: Да, саркопенията се дължи отчасти на бездействие.

Изследванията показват, че упражненията стимулират mTOR; поддържане и/или увеличаване на мускулната маса.

3) Прием на левцин/протеин: Количеството консумиран протеин (левцин) на хранене е основен фактор за определяне дали губите, поддържате или увеличавате мускулната маса.

Мазнини и прехранване

Дебелината и прехранването не се определят от високия прием на протеини.

Задвижва се от нездравословни храни с високо съдържание на въглехидрати, които се комбинират с високо съдържание на мазнини; над консумацията на калории. Изследванията показват, че комбинацията от високо въглехидратна/високомаслена храна е смъртоносен коктейл.

Задвижва се от постоянно хранене от момента, в който стават сутрин, докато си лягат.

Повечето хора тъпчат по-голямата част от ежедневните си протеини в вечерята си, и консумирайте относително малко протеини на закуска и обяд. Ако и трите хранения съдържат сходни количества протеин, синтезът на мускулната тъкан се увеличава с една четвърт, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition.

. дадена закуска, съдържаща 30 g протеин, обяд с 30гр и вечерно хранене с 30 g протеин всеки ден за една седмица. Така че с по-равномерно разпределения протеин субектите също cпо 90 g на ден.

Заключение

"Консумацията на умерено количество висококачествен протеин 3 пъти на ден осигурява по-ефективно средство за стимулиране на 24-часов синтез на мускулен протеин отколкото обичайната практика да се изкривява приема на протеини към вечерята ".