Следващият път, когато вашият треньор ви каже да се откажете и да му дадете 20, кажете му да вземе това: recent Скорошна статия в Британския вестник по спортна медицинаВ предполага, че излишната захар и въглехидратите са основните заподозрени за епидемията от затлъстяване, а не за физическо бездействие.

правилно

Не използвайте това обаче като извинение, за да отмените членството си в SoulCycle; изследванията показват, че отново и отново, здравословното отслабване включва балансирана диета и упражнения.

Редовните упражнения са свързани с намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои форми на рак.

Но диетата може да е решаващата част от пъзела за отслабване, който мнозина може би са пренебрегвали.

Ето осем прости стратегии, които да ви помогнат да изчистите диетата си и да се подготвите за летните месеци напред:

1. Отнасяйте се към закуските като към храна

Снекът често е основният виновник за напълняването. На практика стана рутина да грабнете торба с чипс по пътя към работа.

Когато сте в този „режим на лека закуска“, лесно е безмислено да се храните, докато сте изправени или се разхождате.

Опитайте да седнете на маса, да приготвите вашата закуска и да отделите няколко минути, за да й се насладите.

Признаването на това, което консумирате, може да ви помогне да се насладите и да преработите това, което всъщност ядете.

2.В Пийте

Често бъркаме жаждата с глад. Ако ядете и се храните и все още имате усещане за празен стомах, това е знак, че трябва да хидратирате.

Ако имате главоболие или се чувствате уморени, това може да е и предупредителни признаци за дехидратация.

Опитайте се да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден (жена от 140 паунда трябва да получи около 70 унции вода или почти 9 чаши).

3. Пазарувайте периметъра

Външните пътеки на хранителните магазини обикновено имат по-малко преработени селекции от храни. Повечето пълноценни и естествени храни, като продукти, млечни продукти и месо, са по периметъра на супермаркета.

Докато се задълбочавате в центъра на магазина, ще откриете по-силно обработените и пакетирани екстри.

Пазарувайте храни в естествените им форми и винаги търсете минимални съставки на етикетите на храните.

4. Извън погледа, извън ума

Не пазете боклуци в апартамента си. Период. Това е толкова просто. Ако имате кутия Oreos, която ви гледа всеки ден, не е толкова лесно да устоите.

Елиминирането на тези храни от вашата среда може да ограничи достъпа ви до тях и да ви държи под контрол.

Опитайте да заредите апартамента си с пресни плодове и зеленчуци и не забравяйте да поставите тези здравословни храни на видими места, така че да сте по-склонни да ги забележите (и да ги ядете).

5. Приготвяне на храна

На тази храна подгответе мелене! Вземете неделя, за да пазарувате хранителни стоки и слезете и замърсете в кухнята. Разделете всичко, сложете любимите си конфитюри и гответе.

Това ще направи вашата седмица много по-лесна и ще ви помогне да възпрете да вземете храна за разходка между срещите. Вашето тяло и портфейл ще ви благодарят.

6. Вземете Techy

Получаването на технически познания може да ви помогне да влезете във форма, като проследявате напредъка си. Проследяването на вашата храна може да бъде цяло производство, но приложенията за отслабване, като MyFitnessPal, могат да помогнат да направите проследяването лесно и рутинно.

Приспособленията за отслабване и фитнес също са супер популярни и стават сериозно стилни (благодаря, Tory Burch).

7. Отидете на 80-20

Твърде много от всичко никога не е добро. Въпреки че плановете за здравословно хранене са страхотни, те понякога могат да ни направят натрапчиви.

Избягвайте този капан, като използвате подход 80-20: Яжте чисти, истински и натурални храни 80 процента от времето и оставете 20 процента буфер за това, когато общувате или се нуждаете от малко лакомство.

8. Разсейвайте се

Когато всичко друго се провали и буквално не можете да спрете да хапвате, опитайте да разсеете себе си и вкусовите си рецептори. Измийте зъбите си, отидете на компютъра или си направете ноктите.

Простите разсейващи фактори могат да ви помогнат да бъдете по-продуктивни и да ви отдалечат от кухнята.