Експертите ни дават ниско ниво на теглото на водата и как можем да я сведем до минимум.

теглото

Една от причините, поради които не отслабвате на кантара, може да бъде теглото на водата, която е излишната течност, която тялото ви задържа. Макар и да не е особено опасен, той може да причини неудобни проблеми, като подуване на корема. И така, помолихме експертите да ни дадат ниското ниво на теглото на водата, как това влияе на нашето пътуване за отслабване и какво можем да направим, за да го сведем до минимум.

Докато теглото на водата играе роля, най-добрият начин да се гарантира загуба на тегло е чрез упражнения и Aaptiv има по нещо за всеки. Вижте нашите класове в приложението днес!

Какво е теглото на водата?

Тялото ни се състои от 70 процента вода. В зависимост от приема на храна и течности, това количество може да варира при отделните индивиди. Акредитиран спортен диетолог Алисън Патерсън казва: „Теглото на водата се отнася до допълнителната вода, която естествено се съхранява в тялото с определени хранителни вещества - например въглехидрати, когато се съхранява като гликоген, както и сол (натрий).“

Как влияе на загубата на тегло?

Както споменахме по-рано, теглото на водата може да бъде една от причините, поради което номерът на скалата продължава да се движи нагоре и надолу. Ели Маклийн, диетолог от The Natural Nutritionist, добавя: „Излишната течност абсолютно ще допринесе за общото тегло. Възможно е също така основната причина за задържането на вода да е допринесла за застоялото тегло. "

И така, за тези, чиято цел е загуба на тегло, е важно да могат да разберат разликата между теглото на водата и теглото на мазнините. Докато тестовете, като анализ на състава на тялото, могат да разграничат теглото на мазнините и водата, не всеки има този лукс. Вместо това обърнете внимание на това как се чувствате. McLean обяснява: „Задържането на вода може да ви остави летаргични, подути или подпухнали.“

Тя изброява някои други ефекти като:

  • Подуване или подпухналост на кожата
  • Сковани стави
  • Внезапно наддаване на тегло
  • Болезнени или нежни крайници
  • Очевидно подуване на определени области на тялото ви, като долната част на краката и глезените

Ако сте направили промени в диетата си, може да държите повече вода от обикновено. „Теглото на водата е тегло, което намалява много бързо, когато правите внезапни корекции на приема на въглехидрати, натрий или течности“, казва Патерсън. За щастие, „Тези промени са краткосрочни и теглото бързо се възстановява веднага щом се върнете към предишните си хранителни навици.“

Какво увеличава теглото на водата и как да я противодействам?

Добрата новина е, че телата ни са умни. Патерсън обяснява: „Тялото е в състояние да саморегулира нивата на течности в тялото, за да избегне прекомерното задържане на вода.“

„Чрез използването на хормони [телата ни вършат] отлична работа по управление на нивата на течности, като по този начин предотвратяват теглото на водата“, добавя Маклийн. „Като казвам това, има някои здравословни състояния, като бъбречно заболяване, които могат да допринесат за предаването на течности, както и диета и фактори за начина на живот.“

Липса на упражнения

Дръжте тренировките нагоре, за да не тежи водата. Ако работите в офис или на бюро, може да ви е трудно да запомните да ставате и да се движите от време на време. „Бъдете активни и се стремете да ставате на крака или от стола си на всеки час“, препоръчва Маклийн. „Ако трябва, настройте аларма на телефона си, за да бъдете честни!“

Aaptiv има класове по разтягане, които можете да правите, докато сте на бюрото си.

Прекомерна консумация на въглехидрати

Водата се свързва с въглехидратите, така че ако ядете по-малко въглехидрати, ще загубите много водно тегло. Същото се случва, ако увеличите приема на въглехидрати - ще увеличите задържането на вода.

Патерсън обяснява: „Хората, които се„ натоварват с въглехидрати “за спортно събитие за издръжливост, също могат да видят леко покачване на телесното си тегло в резултат на допълнителната вода, съхранявана в тялото с допълнителния гликоген, наличен за събитието.“

Високи нива на натрий

Тя също така казва: „Диетите с високо съдържание на натрий (сол) могат да допринесат за по-голямо задържане на течности в организма.“ Натрият помага за регулиране на водата в клетките ви. Той играе жизненоважна роля в печалбата или загубата на вода в тялото ви.

Диета с високо съдържание на натрий ще ви накара да задържате повече вода. Администрацията по храните и лекарствата твърди, че обикновеният човек трябва да консумира не повече от 1500 милиграма натрий на ден. Максималната горна граница за това е 2300 милиграма.

Вашето тяло се опитва да поддържа определена концентрация на сол/вода. Ето защо превишаването на вашите граници на натрий може да доведе до временно наддаване на тегло на водата - това е тялото ви, което се опитва да си свърши работата и да поддържа това съотношение. Така че, за да намалите задържането на вода, обърнете внимание на приема на натрий. Маклийн предлага да модерирате „приема на преработени и пакетирани храни, които обикновено са с високо съдържание на натрий, както и въглехидрати“.

Придържайте се към цели храни, като плодове и зеленчуци. Тя също така препоръчва да „включите в менюто си много зелени листни зеленчуци. Шест чаши на ден трябва да са целта. "

Високи нива на захар

Захарта също играе критична роля при задържането на вода, така че намалете приема на захар, за да помогнете за премахването на това тегло на водата. Допълнителната захар във вашата диета означава, че нивата на инсулин ще се повишат. Това ще затрудни тялото ви да изхвърля солта, което означава, че тялото ви ще задържа повече вода.

Трябва ли да пия по-малко вода, за да ми помогне да отслабна?

Маклин казва, „абсолютно не.“ Всъщност трябва да пиете повече вода и да сте сигурни, че ще останете хидратирани; това ще ви помогне да загубите повече водно тегло. Да, звучи доста неинтуитивно, но има причина за това. Колкото по-малко вода пиете и толкова по-дехидратирани ставате. И така, тялото ви се опитва да задържи малкото останала течност, което ще ви накара да задържате повече вода.

Не само това, „Самата лека дехидратация може да бъде основната причина за задържане на вода, така че за да помогнете на тялото си да възстанови баланса си, е от ключово значение да поддържате нивата на хидратация“, казва Маклийн. „Не сте сигурни как да следите нивата на хидратация? Просто, погледнете [a] урината си; ако е жълт, продължете да пиете вода, докато стане почти чист на цвят. "

Така че, не забравяйте да поддържате течностите си нагоре, особено при по-горещо време и по време на тренировка.

След като вече знаете ролята на теглото на водата във вашата фитнес, коригирайте съответно диетата си и се движете с Aaptiv.