27 юни 2008 г. - Публикувано в Обучение

мазнини

Направих пост за гост днес, в блога на Майк О’Донъл IF Life и си помислих, че може да го публикувам и тук. Наслади се.

Сигурна загуба на мазнини

Казвам се Мартин Беркхан и работя като хранителен консултант, писател на списания и личен треньор. Случва се също да съм привърженик на периодичното гладуване за здраве, фитнес и загуба на мазнини. Имам собствен блог за гладуването (www.leangains.com), но когато Майк ме попита дали бих искал да публикувам гост в неговия блог, си помислих, че това би било чудесен начин да представя метода си по-подробно.

Протоколът Leangains се състои от две фази; 16 часа гладуване, последвано от 8 часа хранене. През този период обикновено се ядат три хранения. В зависимост от деня, съставът на тези ястия варира; в дните на тренировка въглехидратите са приоритетни преди мазнините, докато в дните на почивка приемът на мазнини е по-висок. Протеинът остава доста висок през всички дни. Това е много основно и общо описание на протокола, който използвам; разбира се, променливите се променят в зависимост от целите, пола, възрастта, телесните мазнини и нивата на активност, но би било трудно да се опише по-подробно, без да се отдалечава твърде далеч.

Повечето ми клиенти са любители на фитнеса, спортисти и трениращи тежести, но по-голямата част от тях имат едно общо нещо - да изглеждат добре голи. Следователно „печалбата“ в Leangains може да бъде малко подвеждаща, тъй като повечето от клиентите ми искат да губят мазнини, като същевременно запазват възможно най-много мускули в процеса. Докато диетата им може да варира, тя почива на някои хранителни принципи, които мислех, че ще представя на тълпата, четяща този пост. Тези принципи ще работят за всички, независимо от нивото на фитнес.

Ето няколко насоки, които считам за фактори за успех за ефективност, загуба на мазнини и отлично спазване на диетата.

Това са някои от принципите, които използвах с голям успех; има малко повече, но това трябва да ви помогне да започнете в правилната посока.