фибри

Поддържането на тегло е основен компонент на доброто здраве. Средно повечето хора наддават 10 кг на десетилетие на възраст над петнадесет години и това просто не е здравословно. (5)

Има много програми за отслабване и много различни подходи за отслабване. Някои работят краткосрочно, а някои добавки за отслабване просто не са полезни за вашето здраве.

Това, за което ще говорим, са дългосрочни, безопасни и естествени методи, които не включват драстични диети, екстремни упражнения или използване на стимуланти.

Поддържането на общото здравословно състояние на тялото е най-добрият начин да отслабнете и също така да поддържате идеалния си състав на тялото. Храненето върви ръка за ръка с умерени упражнения и релаксация, както и правилно дишане, достатъчно, чист въздух, вода, слънчева светлина и качествен сън.

Също така е важно да запомните, че стресираното тяло задържа мазнините.

Тази конкретна статия е първа част от поредицата и се фокусира върху значението на добрите мазнини и фибри в диетата.

Диетични фибри

Има два вида растителни влакна, разтворими и неразтворими.

Разтворимите фибри действат като гъба, като абсорбират течността и правят съдържанието на червата по-меко и по-лесно. Той също така помага за понижаване на холестерола в кръвта и подобрява контрола на глюкозата в кръвта. Неразтворимите фибри действат като „пълнител”, който с разтворимите фибри помага да ни поддържате редовни. Този ефект е полезен при лечение на състояния като запек, дивертикуларна болест и хемороиди. (1)

Разтворимите фибри се намират в ябълки и круши, сурови зеленчукови салати, пълнозърнести зърнени храни, семена от псилиум, гума от гуар, киви и кора от хлъзгав бряст. Подобрява здравето на червата, облекчава запека и важно регулира усвояването на захарта от червата. Тази регулация на кръвната захар е жизненоважна за загубата на тегло и здравето като цяло.

Ето списък на компонентите на диетичните фибри според Американската асоциация на зърнените химици. (2)

  • Нескорбялни полизахариди и олигозахариди
  • Целулоза
  • Хемицелулоза
  • Арабиноксилани
  • Арабиногалактани
  • Полифруктози
  • Инулин
  • Олигофруктани
  • Галакто-олигозахариди
  • Венци
  • Слуз
  • Пектини

Нямаме време да обсъждаме всичко това тук, но ще спомена няколко от любимите ми.

Ябълков пектин
Ябълките и цитрусовите плодове съдържат фибри, наречени пектин. Вътре в стомашно-чревния тракт пектинът поддържа тази способност да образува гел или да уплътнява разтвор. Смята се, че това е вероятният механизъм зад многобройните му благоприятни ефекти върху здравето, включително синдром на дъмпинга, подобрен метаболизъм на холестерола и липидите и профилактика и контрол на диабета. (2)

Слуз
U
Муцилажът е гелообразно влакно, намиращо се в билки като люспите на Psyllium. Добавянето на Psyllium към диетата може да намали гликемичния индекс на въглехидратните храни и може да помогне за диабетния контрол. (3) Препаратите от люспи от псилиум могат да бъдат терапевтичен вариант за пациенти с леко до умерено повишено ниво на холестерол. (4) Това показва, че обвивката на псилиум ще помогне за балансиране на кръвната захар и кръвните мазнини, които са много важни при опит за контрол на теглото.

Диетични фибри и загуба на тегло

Проведени са значителни изследвания за оценка на ефекта от диетичните фибри и телесното тегло, повечето от които показват обратна връзка между приема на диетични фибри и промяната в телесното тегло. Тъкър и Томас подкрепиха това твърдение в проучване, състоящо се от 252 жени на средна възраст. Те наблюдават, че за период от 20 месеца участниците губят средно 4.4 lbs поради 8 g увеличение на диетичните фибри на 1000 kcal. Тази загуба на тегло се дължи главно на намалените телесни мазнини. (2)

Проучванията показват ясни и многократни ползи от включването на хранителни добавки с фибри и естествени храни и зърнени култури върху метаболитния синдром, който се проявява с коремно затлъстяване. (2)

Следователно адекватният прием на растителни фибри е решаваща част от всяка естествена, устойчива програма за отслабване.

Препоръчителното количество фибри на ден е 25g за жени и 30g за мъже всеки ден.

Опитайте редовно някои от тези храни с високо съдържание на фибри.

Детокс за цялото тяло

Ние също препоръчваме билков DETOX като чудесен старт за програма за отслабване. Много хора съобщават, че са загубили няколко килограма от теглото си, като са правили това билково прочистване с високо съдържание на фибри. Това е загуба на тегло чрез елиминиране на натрупаните фекални вещества, а не само на мазнини, но тъй като червата се изчистват, храносмилането се подобрява и тялото има възможност да функционира по-добре.

Тъй като диетата Detox е с високо съдържание на фибри, пълна с добри мазнини и с ниско съдържание на преработена захар и транс-мазнини, кръвната захар и холестеролът са балансирани красиво.

Хранителните насоки са научени за продължаване на здравословния начин на хранене в ръководството за потребителя и книгата с рецепти. Плановете за вегетарианска диета и веганската диета също могат да се впишат идеално в този тип програма за прочистване на тялото.

Отслабването с 4-5 кг е среден резултат и се дължи на общо подобрение на цялостното здраве и жизненост на тялото.