Когато по-добре разберете собствения си истински глад, можете по-добре да разберете как да отслабнете и как да го опаковате, за да постигнете целите си.

Споделя това

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

глада

Вече имате акаунт?

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Снимка: Shutterstock

Този откъс е адаптиран от „Въведение в готварската книга на зоната за хранене“ от готвача Биджу Томас и д-р Алън Лим. Готварската книга на Feed Zone предлага 150 рецепти, подходящи за спортисти, които са прости, вкусни и лесни за приготвяне.

Колко си гладен?

Повечето от нас знаят кога сме яли твърде много. Повечето от нас знаят кога сме гладни. Професионалистите не ядат храната си с везна на масата, за да измерват порциите си. Ние не следваме нашите спортисти с маски за лице и не ги караме да спят в херметически затворени стаи с температурни сензори за измерване на метаболизма. Подобно на вас и мен, професионалните спортисти се гледат в огледалото, въртят се и се въртят, а може би дори скачат нагоре и надолу, за да видят какви дрънкания и след това изчакват да започне нарцисизмът или ненавистта към себе си (сякаш не е така) вече е в пълен разцвет).

В края на деня червата ви са най-добрият барометър за това колко да ядете. Като общо правило:

  • Когато сте в период, когато не тренирате или тренирате много малко, е добре да сте гладни.
  • Когато тренирате, бъдете малко гладни.
  • Когато се приближавате до голямо състезание или събитие и когато се състезавате, уверете се, че не сте гладни.
  • Когато се състезавате в който и да е спорт за издръжливост, едно от последните неща, които искате да се случи, е да се поклатите, да достигнете точката, в която сте изчерпали мускулния гликоген, дъвчете собствената си плът, напълно дезориентирани, тъй като кръвната Ви захар пада като фондов пазар в средата на катастрофата, предизвикана от Бърни Мадоф.

Проверка на реалността на глада

За да сте сигурни, че вашият барометър за глад е на път, също е добра идея да вземете скала за телесно тегло и да проследите промените в теглото си на дълги разстояния. Везната предлага последователна и обективна обратна връзка, която може да ни помогне да разберем по-добре как тренировките, почивката и диетата ни влияят върху представянето и тялото ни.

Друга добра причина за скалата и честото претегляне е да се разберат естествените колебания, които се случват през деня и сезона. В зависимост от състоянието ни на хидратация, може да има големи върхове и долини в телесното тегло. Допълнителната мощност, която получавате от увеличаване на телесната вода, винаги подобрява съотношението между мощност и тегло. За разлика от това, спадът на мощността, причинен от дехидратация, не се компенсира от спада на теглото, което води до намаляване на вашето съотношение мощност/тегло. Привикването към тези ежедневни колебания в телесното тегло ви позволява да придобиете перспектива за действителното си състезателно тегло, вместо да се фиксирате върху това, което в противен случай може да е много шум.

Направяне на тегло

Ако се интересувате от отслабване, препоръчвам да си поставите за цел да сваляте по един килограм на седмица. Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Това възлиза на дефицит от 500 калории всеки ден, което означава, че ще си лягате малко гладни.

Междувременно някои допълнителни неща, които могат да помогнат в процеса на контрол на телесното тегло, включват:

  • Спете повече
  • Упражнение преди закуска
  • Гледане на приема на мазнини
  • Яденето на по-малки ястия по-често през деня, за да премахнете глада
    пиете много течности или ядете по-обемисти храни с високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да се почувствате сити при по-малко калории

Готварската книга на Feed Zone предлага 150 рецепти, подходящи за спортисти, които са прости, вкусни и лесни за приготвяне.