Има два основни типа холестерол: липопротеин с висока плътност (HDL) и липопротеин с ниска плътност (LDL). (Липопротеините са направени от мазнини и протеини и служат като средство за преминаване на холестерола през кръвта.) Кардиолозите често се питат за липопротеините с ниска плътност (LDL) спрямо липопротеините с висока плътност (HDL). Разликата е важна за разбиране.

холестерола

Какво прави HDL холестеролът?

HDL се изчиства от тялото чрез черния дроб. Следователно HDL може да предотврати натрупването на плака, да защити вашите артерии и да ви предпази от атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания. Той се счита за „добър“ холестерол и по-високите нива са по-добри. Добра цел, към която да се стремите, е по-висока от 55 mg/dL за жените и 45 mg/dL за мъжете. Колкото по-високи са нивата на HDL холестерол, толкова по-малък е рискът от сърдечни заболявания, съдови заболявания и инсулт.

Как да увеличим HDL холестерола

Въпреки че нивата на HDL се определят от семейната генетика, можете да подобрите нивата на HDL по три ключови начина:

  • Ако сте пушач, изследванията ясно показват, че отказването от тютюнопушенето може да увеличи HDL.
  • Приемането на здравословна за сърцето диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри също може умерено да повиши HDL.
  • Аеробните упражнения също могат да имат положителни ефекти върху HDL. Имате проблеми с упражненията? Намерете приятел; изследванията показват, че помага да ви мотивира. Това упражнение може да бъде толкова просто, колкото увеличаването на количеството ходене, което правите (за упражнения, а не за разходка) всяка седмица.

И накрая, въпреки че се използват предимно за намаляване на висок LDL, някои лекарства със статини могат потенциално да повишат нивата на HDL умерено. Всяка възможност за медицинско лечение трябва да бъде обсъдена с Вашия лекар. Важното е, че високият HDL не ви предпазва от неблагоприятните ефекти на високия LDL.

Какво прави LDL холестеролът?

LDL се счита за „лошия“ холестерол. Той пренася холестерола във вашите артерии, където може да се събира в стените на съдовете и да допринася за образуването на плака, известна като атеросклероза. Това може да доведе до намален приток на кръв към сърдечния мускул (коронарна артериална болест), мускулите на краката (болест на периферните артерии) или рязко затваряне на артерия в сърцето или мозъка, което води до инфаркт или инсулт. Над една трета от населението на САЩ има висок LDL холестерол. Диагнозата се поставя чрез кръвен тест, така че ако не проверите, няма да знаете.

За LDL, колкото по-нисък е броят, толкова по-добре. Добра цел, която трябва да имате предвид, е по-малко от 130 mg/dL, ако нямате атеросклеротично заболяване или диабет. Тя трябва да бъде не повече от 100 mg/dL или дори 70 mg/dL, ако имате някое от тези състояния или висок общ холестерол. Много е важно да зададете собствените си целеви нива на холестерол с Вашия лекар. Затлъстяването, голяма обиколка на талията, заседнал начин на живот или диета, богата на червено месо, пълномаслени млечни продукти, наситени мазнини, транс-мазнини и преработени храни могат да доведат до висок LDL холестерол.

Как да намалим LDL холестерола

Промените в начина на живот и диетата са основните начини за предотвратяване или понижаване на висок LDL. Проба за хранене с ниско съдържание на мазнини, редовна аеробна активност, поддържане на здравословно тегло и по-малка обиколка на талията е подходяща първа стъпка. Най-добре е да определите времева линия, за да постигнете целите си с Вашия лекар. В някои случаи, ако тези промени в начина на живот не са достатъчни, Вашият лекар може да предложи лекарства за понижаване на холестерола, като статин. Ако обмисляте билкови или аюрведични лекарства за холестерол без рецепта, моля, първо ги обсъдете с Вашия лекар.

Рядко много високият LDL е генетичен и се предава в семейства. Това се нарича фамилна хиперхолестеролемия и се причинява от генетична мутация, която намалява способността на черния дроб да изчиства излишния холестерол. Това състояние може да доведе до много високи нива на LDL и инфаркт или инсулт в млада възраст в няколко поколения. Тези лица могат да се нуждаят от специално медицинско лечение за профилактика и лечение на атеросклеротични сърдечно-съдови заболявания.

Не забравяйте, че знанието е първата стъпка. Ако не знаете нивата на холестерола си, направете тест. Това ще даде на вас и вашия лекар отправна точка за промени в начина на живот и лекарства, ако е необходимо. Междувременно възприемете здравословен начин на живот и го правете с приятели и семейство, независимо от възрастта им. Няма време като настоящето за предотвратяване на сърдечни заболявания.