Не попадайте в диетите с ниско/без въглехидрати, които гладуват мускулите ви от гликоген.

източниците

Не е тайна, че подходящият прием на въглехидрати е от първостепенно значение за това как се представяте в стаята за тежести, но правилното им определяне в крайна сметка определя колко добре ще постигнете целите си.

И така, ние накарахме изпълнителния директор на Kaged Muscle, Крис Гетин, да ни освети как той умножава въглехидратите, които яде. Виж това!

Важно е всеки любител на фитнеса да включва въглехидрати в храната си през целия ден. Какъв вид въглехидрати трябва да се яде и количеството въглехидрати, които ще ядат, ще зависи от фитнес целите на този човек.

Когато Крис се опитва да натрупа мускули, той ще добави повече въглехидрати към плана си за хранене. Въпреки това, той се опитва да се придържа към сложните въглехидрати.

Сложните въглехидрати, върху които Крис се фокусира, са:

  • Киноа
  • Кус-кус
  • Кафяв ориз
  • Овес
  • Сладки картофи

Много хора ще ядат всичко и всичко, докато се групират, включително сладки храни като бисквитки и зърнени храни. Крис обаче смята, че яденето на тези видове източници на въглехидрати е непродуктивно за целите му.

Източникът на въглехидрати за закуска на Крис е овесът. Той избира овес, защото смята, че овесът е малко по-лесен за смилане от другите алтернативи. През останалата част от деня Крис смесва нещата по отношение на избора си на въглехидрати. Въпреки това той се опитва да остане без глутен, доколкото е възможно.

Крис споменава, че много хора ще се отдадат на източници на въглехидрати с по-високо съдържание на захар по време на тренировката си. Крис обаче не вярва лично в този метод. Причината е, както посочва Крис, че черният дроб ще съхранява достатъчно гликоген през целия ден, за да осигури енергия по време на тренировките ви.

Като странична бележка, ако сте спортист за издръжливост, който тренира 2-3 часа на ден, тогава във вашата диета може да има място за източници на захарни въглехидрати.

Що се отнася до храненето след тренировка, Крис обича да има бързо смилаем суроватъчен протеин веднага след тренировките си. След това, около час по-късно, той ще консумира друго хранене, състоящо се от постно протеинов източник и сложни въглехидрати, които ще подхранват тренировките му на следващия ден.

Когато изгражда мускули, Крис ще яде въглехидрати на всеки 3 часа през целия ден. Когато обаче се опитва да губи мазнини, той ще ограничи въглехидратите до първите си 3-4 хранения през деня. По този начин през последните няколко хранения той ще яде по-влакнести въглехидрати като листни зелени зеленчуци и салати.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.