Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Количеството енергия в дадена храна или напитка се измерва в калории.

разбиране

Когато ядем и пием повече калории, отколкото изразходваме, телата ни съхраняват излишъка като телесна мазнина. Ако това продължи, с течение на времето можем да напълним.

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло.

За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден.

Тези стойности могат да варират в зависимост от възрастта, размера и нивата на физическа активност, наред с други фактори.

Калории и енергиен баланс

Телата ни се нуждаят от енергия, за да ни поддържат живи и органи да функционират нормално.

Когато ядем и пием, влагаме енергия в телата си. Телата ни изразходват тази енергия чрез ежедневно движение, което включва всичко - от дишане до бягане.

За да поддържаме стабилно тегло, енергията, която влагаме в телата си, трябва да бъде същата като енергията, която използваме чрез нормални телесни функции и физическа активност.

Важна част от здравословното хранене е балансирането на енергията, която влагате в телата си, с енергията, която използвате.

Например, колкото повече физическа активност правим, толкова повече енергия използваме.

Ако консумирате твърде много енергия за 1 ден, не се притеснявайте. Просто се опитайте да поемете по-малко енергия през следващите дни.

Проверка на калориите в храната

Познаването на съдържанието на калории в храната и напитките може да гарантира, че не консумирате твърде много.

Съдържанието на калории в много храни, закупени в магазина, е посочено на опаковката като част от етикета за хранителна стойност.

Тази информация ще се появи под заглавието "Енергия". Съдържанието на калории често се дава в kcals, което е кратко за килокалории, а също и в kJ, което е кратко за kilojoules.

Килокалорията е друга дума за това, което обикновено се нарича калория, така че 1000 калории ще бъдат записани като 1000 ккал.

Килоджоулите са метричното измерване на калориите. За да намерите енергийното съдържание в килоджаули, умножете калорийната цифра по 4.2.

Етикетът обикновено ви казва колко калории се съдържат в 100 грама или 100 милилитра храна или напитка, така че можете да сравните съдържанието на калории в различни продукти.

Много етикети ще посочват и броя на калориите в 1 порция храна.

Но не забравяйте, че идеята на производителя за 1 порция може да не е същата като вашата, така че може да има повече калории в порцията, която си сервирате сами.

Можете да използвате информацията за калориите, за да прецените как определена храна се вписва във вашия дневен прием на калории.

Броячи на калории

Има широка гама от онлайн броячи на калории за компютри и мобилни телефони. Много от тях могат да бъдат изтеглени и използвани безплатно.

NHS не може да провери данните им, но те могат да бъдат полезни за проследяване на калориите ви, като записват цялата храна, която ядете на ден.

Някои ресторанти поставят информация за калориите в менютата си, така че можете да проверите и съдържанието на калории в храните, когато ядете навън.

Калориите трябва да се дават на порция или на хранене.

Изгаряне на калории

Количеството калории, които хората използват при извършване на определена физическа активност, варира в зависимост от редица фактори, включително размера и възрастта.

Колкото по-енергично се занимавате с дейност, толкова повече калории ще използвате. Например бързото ходене ще изгори повече калории, отколкото ходенето с умерено темпо.

Ако напълнявате, това може да означава, че редовно сте яли и пили повече калории, отколкото сте използвали.

За да отслабнете, трябва да използвате повече енергия, отколкото консумирате, и да продължите това в продължение на определен период от време.

Най-добрият подход е да се комбинират промените в диетата с повишената физическа активност.

Ако имате нужда от помощ за отслабване, защо не изпробвате безплатния 12-седмичен план за отслабване на NHS.

Страницата е последно прегледана: 23 август 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 23 август 2022 г.