Новини за Деня на здравето

разбиране

Доказано е, че диетата, следвана от хора, живеещи в страни около Средиземно море, е нещо повече от вкусна. Така наречената средиземноморска диета може да ви помогне да ограничите дневните калории, за да можете да отслабнете. Освен това това е здравословен дългосрочен начин на хранене.

Основният фокус на средиземноморската диета е върху яденето на растителни храни. Това означава да включите плодове и зеленчуци във всяко хранене и да ги ядете за закуски и десерти.

Преминете от рафинирани към пълнозърнести храни, включително хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия. Добавете и бобови растения като грах и боб. Опитайте се да ядете вегетарианска вечеря една или две нощи в седмицата.

Хората, които успешно отслабват, докато спазват средиземноморска диета, обикновено получават около една трета от калориите си от здравословни мазнини, включително малка шепа ядки всеки ден.

Преминете от масло към зехтин.
Ограничете червеното месо само до няколко пъти месечно и имайте по-малки количества, отколкото вероятно сте свикнали - само порция от 3 унции.
Яжте повече пиле и риба. Всъщност имайте риба поне два пъти седмично. Мазните риби като сьомга и сардини са сред най-здравословния избор.
Изберете млечни продукти с ниско или без мазнини пред тези с високо съдържание на мазнини, за да изрежете повече наситени мазнини.
Като бонус, ако обичате червено вино, можете да кажете наздраве на една чаша на ден.