Алармата ви се включва по-рано от обикновено и няма време за губене. Изпивате чаша вода, завързвате обувките и тръгвате. С цялата суматоха на семейството, работата и живота, отделянето на време за упражнения може да бъде предизвикателство. Тръгването в ранните сутрешни часове е чудесен начин да създадете положителна рутина. Той осигурява тона ползи за здравето, но подхранвате ли тялото си по правилния начин за вашата тренировка? Ето няколко неща, които трябва да знаете, преди да излезете през вратата.

сутрешната

1) Тичането преди закуска може да промени това, което тялото ви използва за гориво.

Телата ни могат да генерират енергия от различни източници за сутрешна тренировка. Когато сме имали възможност да ядем преди тренировка, въглехидратите, съхранявани в мускулите и черния ни дроб (наречени гликоген), могат да ни захранват през няколко сутринта мили. Но тъй като тялото също разчита на тези въглехидрати, докато спим, нашите гликогенови отлагания не са пълни, когато се събудим. Ако се отправите към бягане, преди да „долеете“ въглехидратния резервоар с храна, тялото ви трябва да прибегне до други енергийни резерви, за да захрани милите напред. Тъй като човешкото тяло съхранява и много мазнини, то е идеалният източник за сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност. Проучванията показват, че бягането с по-ниска интензивност (като постоянен джогинг) ще увеличи количеството енергия, получена от мазнини, а не от въглехидрати. Също така хората, които са тренирали на гладно, са изгаряли повече мазнини от тези, които са яли преди това. Просто, ако се отправите към бягане на празен стомах, тялото ви ще работи с мазнини!

2) Ако търсите скорост, може да се нуждаете от предварителна закуска.

Важно е да вземете под внимание целите си за бягане, когато мислите за хранене преди бягане. Ако те включват увеличаване на вашата сила или скорост, наличието на някои въглехидрати, след като се събудите, може да ви помогне да постигнете целта си по-бързо, отколкото бихте празни. И ако гладувате първо нещо сутрин? Не е нужно ръмжещият ви стомах да събужда квартала. Ядене на малка закуска, която включва протеини и малко въглехидрати - като мини багел с фъстъчено масло или ябълка с нишка сирене - преди тренировката ви да осигури необходимата енергия.

3) Пиенето на кофеин, преди да се отправите, може да ви даде допълнителен тласък.

Еспресо или чаша чай преди сутрешното ти бягане ви осигуряват енергия, а пиенето на кофеин може да подобри издръжливостта, когато се консумира около час преди тренировка. Също така, кофеиновите напитки могат да повишат бдителността, да допринесат за хидратацията и да ви помогнат да постигнете „ендърфиновия тласък на бегача“, който всички ние гоним. Състезателите в няколко спорта включват кофеинови напитки в упражненията си. Може да работи и за вас.

4) Ползите от сутрешните упражнения продължават след обяд.

Ефектите от изгарянето на калории не само ще продължат часове след това, но и сутрешната тренировка е свързана с по-добър сън, подобрена консистенция на тренировка и по-ниско кръвно налягане.

5) Тичането сутрин не е за всеки.

Никоя форма на тренировка няма да има еднакви ефекти за всеки индивид, така че е важно да съобразите времето за фитнес с това, което работи най-добре за вас. Чувствате ли се достатъчно чип, за да се отправите към сутрешно бягане? Тогава се впуснете! Ако обаче не сте сутрешен човек, не го насилвайте. Важното е да се упражнявате винаги, когато можете, независимо по кое време на деня е.

Този блог включва приноси от Allison Dostal, RD, PhD.